A Meditação do Sono Profundo

Esta meditação o guia para um sono profundo e reparador. Prepara o seu corpo enquanto você relaxa após um dia agitado, convidando-o a deixar para trás as tensões, o estresse e as preocupações.

Não há sino final e a música desaparece suavemente.

Música do talentoso Chris Collins.

Transcript

Essa prática pode ser usada para guiar você até um sono profundo e tranquilo.

Comece acomodando-se em uma posição confortável,

De forma a ficar deitado.

Se precisar,

Faça seus últimos movimentos e gradualmente pare de se mexer,

Tornando-se imóvel.

Se ainda não fechou,

Gentilmente feche seus olhos.

Lembre-se,

Não há nada que você precise fazer e não há nenhum outro lugar onde você precise estar.

Permita-se relaxar e adormecer em um sono profundo e tranquilo.

Agora,

Prestando atenção à sua respiração,

Inspirando pelo seu nariz e uma lenta e longa expiração pela sua boca,

Liberando todas as tensões e preocupações às quais você pode estar se apegando.

Em todas as expirações,

Conte regressivamente de 10 até chegar no zero,

Alongando cada expiração e se abrindo para a leveza enquanto você se liberta,

Prestando atenção em todo seu corpo.

Perceba se há alguma sensação de calor ou formigamento ou aperto.

Enquanto analisamos o corpo,

Veja se você consegue relaxar só um pouquinho mais a cada respiração,

Trazendo sua atenção para o topo da cabeça.

Perceba se existe alguma sensação ou falta de sensação agora na parte de trás da sua cabeça,

No pescoço,

Relaxando a cabeça,

Guiando sua atenção para o seu rosto.

Abra sua testa e relaxe as marcas de expressão entre as sobrancelhas.

Permita que seus olhos fiquem pesados,

Liberando qualquer tensão no queixo e na boca.

Sinta a tensão fluindo para fora do seu rosto e deixando sua cabeça leve.

Perceba se você está acumulando tensão nos ombros,

Permita que ela se disperse no chão,

Alterando sua atenção para os braços,

Antebraços,

Mãos,

Dedos e os espaços entre cada dedo.

Agora,

Para a parte superior de suas costas,

A parte central de suas costas,

Sua lombar,

Imaginando sua próxima respiração para a região do seu coração.

Talvez você se torne ciente das batidas suaves ao fundo e realmente sentindo seu ventre.

Perceba se há algum aperto presente,

Veja se você consegue se libertar disso.

Em cada respiração,

Sinta um senso de entrega enquanto seu corpo fica mais pesado e mais relaxado.

Permita que esse profundo relaxamento vá para suas coxas,

Seus joelhos,

Suas panturrilhas,

Seus calcanhares,

As solas dos seus pés,

Os dedões dos pés e cada um dos seus dedos dos pés até chegar aos mindinhos.

Sentindo as tensões se dissolvendo,

Agora escaneando seu corpo do topo da cabeça até seus pés,

Veja se você consegue relaxar só um pouquinho mais,

A mente está estática,

O corpo está pesado,

Está incorporado um senso de tranquilidade e serenidade permeando o seu ser e quando você estiver pronto,

Levando essas qualidades com você,

Gentilmente permita se recair em um sono profundo,

Revigorante e tranquilo.