Yoga Nidra 2020
Tijdens deze Yoga Nidra meditatie word je in toenemende mate bewust van jouw innerlijke wereld. Je komt uiteindelijk in een staat van diepe ontspanning terecht, tegen slaap aan, terwijl je toch volledig bewust bent. Yoga Nidra heeft een vergelijkbaar herstellend vermogen als 3 a 4 uur slaap en werkt ook helend. Een zeer fijne ontspanningsoefening voor deze onrustige tijd waarin wij leven.
Transcript
Welkom bij deze Yoga Nidra beoefening.
Vind een rustige plek waar je zeker een half uur ongestoord kunt zijn.
Ga liggen op je rug,
Dit kan op een matje of bijvoorbeeld op je bed.
Vind een plek waar je ergens comfortabel en warm kunt liggen.
En als je wilt kun je jezelf ook bedekken met een deken.
Leg de benen een stukje uit elkaar en leg ook de armen ietsje van het lichaam af.
De voeten vallen ontspannen naar buiten en kijk of je de handpalmen omhoog kunt draaien.
En trek de schouderbladen wellicht ietsje naar elkaar toe.
Trek de kin iets naar binnen,
Richting de borst.
En beweeg wellicht nog een beetje heen en weer totdat je voelt dat je echt helemaal comfortabel ligt.
Probeer dan niet meer te bewegen,
Geef je helemaal over aan deze houding.
En als je wilt mag je je ogen sluiten.
Adem dan eerst een paar keer diep in door je neus en blaas weer uit door je mond.
Dus adem lekker diep in en blaas uit door de mond en laat gelijk spanning die je voelt los.
Nog een keer adem weer diep in,
Houd de adem even vast en laat los.
En voel hoe je op de uitademing gelijk ook iets dieper in de houding zakt.
Adem nog een keer diep in,
Houd er even vast en laat weer los.
En vervolgens mag je gewoon rustig in en uit ademen alleen door je neus.
En je mag nu al je spieren ontspannen.
Laat maar los en voel de verbinding van jouw lichaam met de ondergrond.
Word bewust welke delen van jouw lichaam contact maken met de grond,
Of met je matje of het bed waarop je ligt.
Laat je lichaam dan zwaar worden.
Laat jezelf steeds zwaarder en zwaarder worden.
Alsof je een stukje naar beneden zakt,
Steeds dieper en dieper.
En ga dan vervolgens met je aandacht naar je kruin bovenop je hoofd.
En laat daar weer je aandacht even rusten.
Ga dan met je aandacht naar je voorhoofd en ontspan daar al je spieren.
Ontspan ook je tong,
Zodat deze niet meer tegen je gehemelde zit aangeplakt.
Ontspan ook je kaak en adem het licht nog een keertje even diep in en laat weer los.
Ga dan terug met je aandacht naar je voorhoofd en word bewust van het energetische centrum dat daar zit,
Ook wel je derde ogen noemt.
En ga dan in een rechte lijn met je aandacht vanaf je derde oog naar het midden van je hoofd in je hersenen en word gewaar wat er in je hoofd afspeelt.
En maak je geen zorgen als je niet weet waar het midden precies zit.
Dat is niet belangrijk.
Volg gewoon jouw gevoel en dat is goed genoeg en neem waar wat er daar in je hoofd vanbinnen gebeurt.
En laat dan vervolgens je aandacht in een rechte lijn naar beneden zakken naar je keel en word ook bewust van je keelcentrum.
Sta daar ook even stil en voel en laat dan je aandacht verder zakken naar beneden richting je borstkas en word bewust van jouw ademhalingsbeweging.
Voel het op en neer bewegen van je borstkas en je buik,
Zonder oordeel alleen maar gewaar worden van jouw ademhaling en zeg dan het volgende in jezelf,
Ik beoefen yoga nidra en ik val niet in slaap.
Herhaal deze zin nog een keer in jezelf,
Ik beoefen yoga nidra en ik val niet in slaap.
En maak je geen zorgen als je tijdens deze yoga nidra niet alles bewust kunt waarnemen.
Je neemt altijd datgene op wat voor jou van toepassing is en voor de rest hoef je je nergens zorgen over te maken.
En dan is het tijd voor jouw sankalpa.
Jouw sankalpa is jouw diepste verlangen of jouw levensmissie,
Datgene wat jij hier op deze aarde te doen hebt.
Als je hier reeds van bewust bent,
Dan kun je jouw eigen verlangen drie keer in jezelf uitspreken.
Maar ben je hier nog niet helemaal van op de hoogte,
Ga dan met je aandacht naar je hart.
Naar je hartcentrum.
En focus op de energie van dit centrum.
En visualiseer alsof dit centrum,
Jouw hart,
Een oude diepe waterput is.
En laat dan een muntje in deze put vallen.
En het muntje valt naar beneden,
Steeds dieper en dieper en dieper.
Zie het maar voor je.
Hoe het muntje dieper en dieper naar beneden valt.
Totdat het op de bodem van deze hele diepe put valt.
Op de bodem van jouw hart.
En voel.
Wat is jouw allerdiepste verlangen?
Wat is jouw grootste wens?
En voel wat er vanuit de diepe lagen van jouw hart,
Van jouw lichaam,
Naar boven komt borrelen.
En ga af op het eerste wat zich aandient.
Probeer dit dan rustig onder woorden te brengen.
Misschien zag je een beeld,
Misschien zie je een symbool.
Alles is mogelijk.
Maar wat zich ook aandient,
Probeer het voor jezelf in een zin te verwoorden.
En dan spreek het zo uit alsof het al gebeurt.
Alsof het al aan de gang is.
En herhaal dit dan drie keer in jezelf.
En dan gaan we nu een reis door het lichaam maken.
Zometeen benoem ik verschillende lichaamsdelen in een redelijk snel tempo.
Ga met je aandacht naar deze lichaamsdelen toe.
Herhaal de woorden in jezelf.
En word tegelijkertijd bewust van deze lichaamsdelen.
We beginnen aan de rechterhand.
Je rechterduim.
Wijsvinger.
Middelvinger.
Ringvinger.
Pink.
Handspan.
Achterkant van de hand.
Pols.
Onderarm.
Elleboog.
Bovenarm.
Schouder.
Oksel.
Taaien.
Heup.
Rechterdij.
Knie.
Kuitspier.
Onderarm.
Knie.
Kuitspier.
Enkel.
Hiel.
Onderkant van je voet.
Bovenkant van je voet.
Rechtergrote teen.
Tweede teen.
Derde teen.
Vierde teen.
Vijfde teen.
Gaan we naar de linkerkant van het lichaam.
Je linkerduim.
Wijsvinger.
Middelvinger.
Ringvinger.
Pink.
Handspan.
Achterkant van je hand.
Pols.
Onderarm.
Elleboog.
Bovenarm.
Schouder.
Oksel.
Taaien.
Heup.
Linkerdij.
Knie.
Kuitspier.
Enkel.
Hiel.
Onderkant van je voet.
Bovenkant van je voet.
Je linkergrote teen.
Tweede teen.
Derde teen.
Vierde teen.
Vijfde teen.
Ga dan naar de achterkant van je lichaam.
Naar je rechter schouder.
Je linker schouder.
Je rechter schouderblad.
Je linker schouderblad.
Je rechter bil.
Je linker bil.
En je hele wervelkolom.
Je hele rug.
Gaan we naar de voorkant van het lichaam.
Naar je rechter schouder.
Je linker schouder.
Je rechter schouderblad.
Je linker schouderblad.
Gaan we naar de voorkant van het lichaam.
Ga eerst even naar je kruin.
Voorhoofd.
Rechter wenkbrauw.
Linker wenkbrauw.
Het centrum tussen de wenkbrauwen.
Je rechter ooglid.
Je linker ooglid.
Je rechter oog.
Je linker oog.
Je rechter oor.
Je linker oog.
Je linker oog.
Je linker oog.
Je linker oor.
Je linker oor.
Je rechter wang.
Je linker wang.
Neus.
Puntje van je neus.
Rechter neusgat.
Linker neusgat.
Je bovenlip.
Onderlip.
Kin.
Kaak.
Kil.
Rechter sleutelbeen.
Rechter sleutelbeen.
Linker sleutelbeen.
Rechter borst.
Linker borst.
Midden van de borst.
Navel.
Je buik.
Je onderbuik.
Je hele rechterbeen.
Je hele linkerbeen.
Beide benen bij elkaar.
Je hele rechterbeen.
Je hele linkerbeen.
Je hele rechterbeen.
Je hele rechterarm.
Je hele linkerarm.
En beide armen bij elkaar.
Je hele rug.
De hele voorkant van je lichaam.
Je hele hoofd.
Alles samen.
Je benen.
Armen.
Rug.
Voorkant van je lichaam.
Je hoofd.
Je hele lichaam.
Voel je hele lichaam.
Voel je hele lichaam.
Je hele lichaam.
Wek dan het gevoel van zwaarte in je lichaam op.
Je lichaam is op dit moment loodzwaar.
Alsof je hele lichaam bedekt is met zware bakstenen.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel alsof je nog een stukje dieper naar beneden zakt door het gewicht.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Ga dan met je aandacht naar je ademhaling.
Voel de ademhalingsbeweging in je lichaam.
Voel de in- en uitademing op een rustige en natuurlijke manier verlopen in jouw eigen ritme.
Merk op tot waar in je onderbuik jij bewust de ademhaling kunt voelen.
Voel het omhoogkomen van je buik en het uitzetten van je borstkas op de inademing.
En vervolgens weer het zakken van je buik en je borstkas op de uitademing.
Niet proberen je ademhaling te forceren.
Gewoon heel bewust observeren.
Gewaar worden van die vloeiende beweging in jouw lichaam.
Stel je dan voor dat je door een dichtbegroeide jungle loopt.
Het is een mooie warme dag.
En je loopt op je blote voeten door het bos,
Door de jungle.
En je voelt de aarde onder je voeten.
Je maakt echt contact met de aarde.
Je ruikt de vochtige omgeving,
De aarde.
En tussendoor vang je de meest heerlijke geuren op van prachtige exotische bloemen.
Je ziet allerlei tinten groen en je hoort bijzondere vogelgeluiden om je heen.
En je baant je een weg door het dichtbegroeide oerwoud.
Hier en daar voel je een warme zonnestraal op je huid.
Je loopt een stukje door het tropische woud en dan hoor je in de verte een waterval.
En je besluit naar deze waterval toe te lopen.
Je gaat op het geluid van het water af.
Het wordt steeds meer rotsachtig om je heen.
En je klimt over een aantal rotsblokken heen.
Totdat je oog in oog staat met de waterval.
Een mooie,
Hoge waterval.
Die uitmondt in een soort bekken en daarna vormt het een soort stroming,
Een rivier.
De rotsen zijn begroeid met exotische planten en mooie rode en roze bloemen.
En je voelt sterk de behoefte om eventjes onder die waterval te gaan staan.
Dus je loopt en klimt over allerlei stenen voorzichtig naar de waterval toe en gaat onder die waterval staan.
En je voelt het verkoelende water zo langs je lichaam stromen.
En je wordt helemaal gereinigd.
En het voelt alsof je ook van binnen wordt gereinigd.
En daarna loop je richting het bekken met het verkoelende water van de waterval en neemt een duik in het water.
Onder het water open je je ogen en je ziet de meest bijzondere kristallen.
De zon reflecteert zo dwars door het water heen en weerspiegelt de meest prachtige kleuren.
En je neemt al die kleuren en die energie in je op.
Ook zie je hele mooie vissen om je heen.
En voor je het weet zwem je in een hele grote oceaan.
Tussen allerlei mooie zeedieren,
Planten en je voelt je helemaal vrij.
Je beweegt heen en weer,
Maakt koprollen onder water en dijnt mee op de stroming van het water.
En dan loop je opeens door een weiland en om je heen is een heuvelachtig landschap.
Het is een prachtige zonnige dag.
De lucht is helemaal blauw.
Hier en daar zie je een hele mooie grote oude boom in de weilanden.
En je besluit naar zo'n boom toe te lopen en daar even tegenaan te gaan zitten.
En je voelt de verbinding met de boom en de aarde.
En voor je het weet komen de wortels van de boom richting jouw lichaam en omarmen jou.
Geven jou een veilige bedding en laat jezelf maar even lekker wiegen in de wortels van die boom.
Geef je helemaal over aan dit moment en voel de kracht van moeder aarde door je heen stromen.
Neem die in je op.
En dan opeens sta je op de hoogste tak van deze grote oude boom.
Verschillende vogels vanaf andere takken kijken jou aan en je hebt een mooi wijd uitzicht over de omgeving.
En dan opeens zit je op de rug van een grote vogel en zweef je samen door de lucht.
De aarde wordt steeds kleiner en je vangt nog een glimp op van de bossen,
De oceanen,
Het land.
En je voelt je bevrijd,
Ontspannen,
Krachtig.
En voelt je nu gedragen worden door de energie van het universum,
Van de kosmos.
En je weet dat jij hier mag zijn met al jouw unieke talenten.
Zijn wie jij bent.
En geef je daaraan over.
Voel de wind langs je huid stromen.
Zie de sterren om je heen,
De zon en de maan.
Dit is wie jij bent,
Dit is wie jij mag zijn.
Voel je vrij.
Word dan weer bewust van jouw sankalpa,
Jouw diepste verlangen.
En herhaal jouw sankalpa nog drie keer in jezelf.
En word dan weer bewust van jouw ademhaling.
Voel de ademhalingsbeweging in jouw lichaam.
En word dan ook weer bewust van jouw lichaam.
En voel het contact van jouw lichaam met de ondergrond.
Voel je hoofd,
Je rug.
Je armen en je benen contact maken.
Neem de tijd om weer langzaam helemaal terug te keren in jouw lichaam.
Wees bewust van waar je nu bent.
In welke ruimte je nu bent.
Beweeg dan je vingers en je tenen een beetje.
En als je wilt,
Strek jezelf dan even lekker helemaal uit.
En als je het fijn vindt,
Trek je je knieën eventjes omhoog.
Vouw je armen om je benen heen en wieg even heen en weer van links naar rechts.
En kom dan zometeen,
Wanneer jij er klaar voor bent,
Weer tot zit.
Adem dan nog even lekker diep in.
En blaas weer uit.
En voel wat deze yoga nidra oefening voor jou vandaag heeft gedaan.
De yoga nidra is nu geëindigd.
Namaste.
Dank jullie wel.
Maak kennis met je leraar
4.7 (440)
Recente Beoordelingen
Kim
December 25, 2025
Deze meditatie gebruik ik als ik me mentaal erg moe voel. Het type moeheid waar slaap niet tegen helpt. Ik voel me heerlijk diep wegzakken en kom volledig tot ontspanning. Ben een beelddenker en er komen de mooiste dingen en beelden voorbij. Een hele fijne stem en echt een heerlijke meditatie. ❤️
Rianne
April 25, 2025
Fijne yoga nidra, prettige stem!
Boy
December 4, 2024
Hele fijne meditatie en stem, bedankt voor het delen!
Henk
November 17, 2024
Hoi Anne Mijn eerste yoga nidra sessie en zeker niet de laatste. Wat mooi en fijn. Intens met mijn lichaam, geest en ziel. Prachtig. Dank je wel, Namasté 🙏 ❤️groet Henk Zondag 17 november Wat heerlijk om Nidra Yoga te ondergaan & te beleven Voelt als een nieuw & vertrouwd pad met mooie verbindingen en avonturen/ ontwikkelingen Dank je wel Anne Namasté ❤️groet Henk
Ingrid
February 25, 2024
Ik voelde diverse emoties tijdens de sessie. Het voelt alsof ik op reis ben geweest. Echt een bijzondere ervaring. Dank je wel hiervoor.
Linde
December 25, 2023
Top!
Aafke
November 10, 2023
Was fantastisch
Maria
August 27, 2023
Fijne yoga nidra oefening🙏
Christel
August 24, 2023
Hele fijne yoga nidra ✨
Ann
July 7, 2023
Super
More from Anne van Leeuwen
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app