Meditação de 5 Minutos

A meditação começa com o foco na respiração, observando calmamente cada inspiração e expiração. Em seguida, desloca a atenção pelo corpo, notando as sensações em cada parte, desde a cabeça até os pés. Ao final, traz novamente o foco para a respiração, sentindo o corpo mais relaxado depois de liberar as tensões acumuladas. Por ser uma prática guiada e de curta duração, é uma ótima meditação para iniciantes.

Transcript

Meditação de 5 Minutos Olá,

Aqui é Ana Barreto,

Autora do livro Mulheres,

Arroz e Feijão.

Encontre um lugar e horário em que você não seja interrompida por ao menos 5 minutos.

Mas pode ser mais tempo se você precisar de mais apoio.

Sente-se com as suas costas eretas,

Se possível.

Feche os olhos e conecte-se com seu espaço,

Travesseiro ou cadeira.

Sinta o tecido de suas roupas e a temperatura do ar.

Qualquer barulho que escutar,

Deixe ir.

Estes ruídos vão te levar a um lugar mais profundo.

Respire fundo e devagar 3 vezes.

Inspire e expire pelo nariz 2 vezes.

Na terceira respiração,

Segure o fôlego por 9 segundos e expire pela boca.

Concentre-se em sua respiração.

Agora,

Relaxe seu corpo inteiro,

Uma parte de cada vez.

Relaxe seu couro cabeludo.

Relaxe seus olhos e os músculos de sua face.

Relaxe os ouvidos.

Relaxe sua mandíbula.

Relaxe seu pescoço e continue respirando.

Relaxe seus ombros.

Relaxe seus ombros um pouco mais.

Geralmente,

Acumulamos estresse nesta área.

Relaxe seus braços,

Mãos e dedos.

Lembre-se de respirar.

Relaxe a parte superior de suas costas e a inferior.

Relaxe seu abdômen.

Relaxe seus quadris e nádegas.

Relaxe suas coxas,

Joelhos e panturrilhas.

Mantenha a sua respiração bem lenta.

Relaxe seus pés e dedos do pé.

Coloque sua atenção em seu coração,

No centro de seu peito e respire.

Vamos respirar pelo coração por um minuto.

Mantenha a sua atenção em seu coração.

O seu corpo pode sentir um arrepio,

Mas não se preocupe.

Continue respirando pelo coração.

Quando estiver pronta,

Abra os olhos e saiba que você está centrada e comece o seu dia bem.

Eu sou a Ana Barreto e obrigado por ter meditado comigo hoje.

Tenha um bom dia.