Relaxamento Para a Exaustão

Um dos efeitos do distanciamento social e da pandemia COVID-19 tem sido o cansaço constante misturado com uma pressão para manter os níveis de produtividade. Se você se encaixa nessa descrição, aproveite essa meditação para relaxar e alcançar uma sensação de leveza com exercícios de relaxamento corporal, afirmações e visualizações.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi,

E hoje vamos fazer uma meditação para a exaustão e para o cansaço.

Um dos efeitos do distanciamento social e dessa pandemia tem sido o cansaço constante misturado com uma pressão para manter os níveis de produtividade.

Se você se encaixa nessa descrição,

Aproveite esse relaxamento.

Deite-se confortável e relaxado.

Deixe as pernas esticadas,

Os pés relaxados,

Braços soltos ao lado do corpo.

Respire profundamente,

Feche os olhos e vamos começar.

Esse é um relaxamento para lidar melhor com o cansaço.

Vamos fazer um relaxamento corporal e algumas afirmações,

Te trazendo para o presente.

Por alguns instantes,

Contraia todo o seu corpo.

Contraia os músculos das pernas,

Dos braços,

Feche as mãos em punhos,

Faça uma careta,

Contraia tudo.

Contraia,

Contraia,

Contraia mais um pouquinho e relaxe.

Solte tudo,

Libere,

Respire profundamente pelo nariz e solte com todas as tensões junto com a respiração.

Inspire,

Solte,

Faça barulho se quiser.

Inspire e solte pela boca.

E uma última vez,

Inspire e solte tudo.

Quando chegar ao final da expiração,

Contraia o abdômen e coloque o ar residual para fora.

Pronto,

Agora fique com as sensações do seu corpo nesse momento.

Como você se sente?

Fique com a sua respiração e com essa sensação de relaxamento.

Diga para si,

É permitido relaxar?

É permitido descansar?

É permitido me desconectar do mundo por alguns instantes?

Continue repetindo essas frases.

É permitido relaxar?

É permitido descansar?

É permitido me desconectar do mundo por alguns instantes?

Respire profundamente pelo nariz e solte o ar pela boca.

Agora,

Visualize balões sendo amarrados nos seus pés e levantando-os,

Trazendo sensação de leveza.

Visualize esses balões sendo amarrados nas suas pernas,

No seu tronco,

Nos seus braços.

Sinta todo o corpo cada vez mais leve.

Vá sentindo essa sensação de flutuar,

De estar em um corpo que é livre,

Descansado.

Agora fique com essa leveza,

Focando no momento presente.

Se a sua mente se distrair,

Retorne para a respiração e foque nos balões te levando cada vez mais alto e o seu corpo cada vez mais leve.

Esse é o momento para você,

Então aproveite.

Se lembre de que é permitido relaxar,

Que é permitido descansar e que é permitido se desconectar do mundo por alguns instantes.

Mantenha essa sensação com você,

Caso esteja se preparando para dormir.

Boa noite.

Caso tenha que voltar para os seus afazeres,

Volte lentamente.

Mexa os pés bem devagar,

As mãos,

Tudo muito devagar,

Mantendo a sensação de leveza e relaxamento.

Espregui-se e vá finalizando a prática no seu tempo.

Reviews

Uma das melhores meditações que já fiz aqui, adorei. ❤

Gratidão ❤! Foi muito relaxante, me senti mais leve e descansada.

Ótima prática! Gratidão! 😌💖🙏💐