Tudo é Bem-Vindo

Meditação mindfulness com foco na respiração, na abertura e fluidez das sensações, pensamentos e emoções. Tudo é bem-vindo nesta meditação... Boa prática!

Transcript

Meditação,

Tudo é bem-vindo.

Encontre a sua postura meditativa de hoje e faça todos os ajustes para que você fique o mais estável e confortável possível.

E aos poucos,

Encontre o caminho da sua respiração consciente.

Convidando o seu corpo para relaxar agora.

Sentindo o seu maxilar,

O seu ombro,

A sua barriga,

As suas mãos,

Os seus pés.

E enquanto eles começam gentilmente a ceder,

Aos poucos,

Traga a consciência para sentir a sua respiração.

Sem forçar nada,

Sem tensionar nada,

Sem puxar mais ar.

Veja se você consegue apenas permitir que a sensação da respiração surja naturalmente no campo da sua consciência.

E tome agora a decisão de não deixar mais nada te incomodar.

Tome a decisão de que você não vai se irritar com mais nada.

E de que tudo será bem-vindo agora.

Veja se você consegue trazer uma qualidade mais gentil de atenção para você mesmo.

Não queremos mudar nada agora.

Apenas acolher.

Apenas notar que o seu corpo está respirando plenamente agora.

Notar a vida fluindo livremente agora.

Focando a atenção na respiração natural que acontece aqui ou nas sensações que emergirem no seu corpo agora.

O que for mais fácil e confortável para você nesse momento.

Você pode repetir mentalmente.

Sinta o ar entrando.

Sinta o ar saindo.

Sinta essa sensação de formigamento nas minhas pernas.

Ou talvez essa coceira no meu ombro.

Apenas conte a você mesmo o que você está sentindo.

O que você está experenciando agora.

Permita-se sentir plenamente.

Notando a riqueza de cada sensação.

E comprometa-se em abrir-se apenas para sentir.

Apenas para ser e estar presente.

Bem aqui,

Agora.

Pode ser saudável nesse momento.

Permitir que a mente vague para onde quiser vagar.

Permitir apenas notar para onde ela foi.

E acolhê-la de volta.

Ao invés de lutar contra,

De negar.

De querer que a sua experiência aqui seja diferente do que realmente é.

Apenas seja quem você é agora.

Apenas relaxe em ser você agora.

Não há nada mais a fazer nesse momento.

Qualquer hora que você sentir um pensamento,

Emoção ou sensação puxando a sua atenção.

Ao invés de negá-lo,

Simplesmente diga,

Seja bem-vindo.

Seja bem-vindo.

Bem-vindo pensamento insistente.

Bem-vindo a sensação de incômodo.

Bem-vindo som externo.

Bem-vindo a ansiedade.

Bem-vindo o sono.

Acolha tudo sem resistência.

E volte para o caminho de sentir a sua respiração.

Ou as sensações do seu corpo.

Como se a respiração convidasse você a senti-la.

A prestar atenção nela agora.

Não há inimigos ou problemas nessa meditação.

Somente coisas novas para serem sentidas,

Experienciadas.

Sem resistência.

Sem julgamento.

Continue a se permitir sentir a qualidade de tensão,

De rigidez,

De suavidade ou relaxamento do seu corpo e da sua mente a cada momento.

Encontrando um ponto de equilíbrio onde você consegue se manter consciente sem ter que forçar nada.

Sem rigidez.

Sem controle.

Suavizando a atenção em torno de cada respiração que acontece bem aqui,

Agora.

Como se a atenção envolvesse a consciência do seu corpo que respira gentilmente.

Como se a atenção plena envolvesse o seu corpo e a sua mente por inteiro.

Integrando-os.

Se notar um pensamento vindo,

Que ele seja bem-vindo.

Se notar uma sensação forte vindo,

Que ela seja bem-vinda.

Não resista.

Acolha e deixe ir.

E saiba que está tudo bem em desejar que tudo seja bem-vindo.

Mesmo que seja um pensamento ou sensação negativa.

Se a mente vagar,

Acolhe a mente que vaga e traga-a de volta para a consciência da respiração.

Que flui naturalmente.

Momento a momento.

Respirando profundamente.

E reconhecendo que todos os sons são bem-vindos.

Todas as sensações são bem-vindas.

Todos os pensamentos são bem-vindos.

Tudo que surgir na consciência é bem-vindo.

Acolha tudo.

Tudo.

Os sons,

O espaço,

As sensações,

Os pensamentos,

As emoções.

Tudo é bem-vindo.

Aqui.

Agora.

Eu posso lidar com qualquer coisa que surgir na consciência.

Com leveza e abertura.

Abrindo espaço na mente,

No coração,

Na vida.

Para que tudo aconteça como deve acontecer.

Para que tudo flua como deve fluir.

Naturalmente.

Gentilmente.

Momento a momento.

Fluindo na respiração consciente.

E na sua presença.

Que cresce momento a momento.

Respirando conscientemente.

Lentamente.

Profundamente.

Vai se preparando para levar essa qualidade de atenção,

De abertura e acolhimento para o resto do seu dia.

Para que você seja capaz de perceber,

Sentir e se manter presente a cada momento do seu dia.

Com a certeza de que a aceitação e a não resistência são o caminho,

A porta de entrada para a mudança.

Para as decisões e escolhas conscientes.

Para o fim da automação e do modo reativo pelo qual operamos.

No caminho natural para o equilíbrio e a paz interior.

Que tudo seja como deve ser.

Que tudo flua com serenidade e leveza.

Um excelente dia para todos nós.

Gentilmente levando a atenção para a ponta dos dedos das mãos e dos pés.

Movimentando-se lentamente.

Espreguiçando,

Alongando.

Despertando o corpo.

Gentilmente.

Reviews

Gratidão 🙏🏼🌹🌹

Uma das melhores meditações que já realizei.

Gostei! Sugiro um som de fundo! Ficaria perfeito!

Gostei muito! Parabéns!

Sem explicações de tão bom!

Obrigada para o dispertar para que tudo seja bem vindo. Namaste

Ótima orientação... Aceitação será minha meta do dia. Obrigada!

muito bem vindo o som dos passarinhos ao fundo da sua prática 🐦🐦 gratidão 🙏

Mt paz e consciência alcançada nessa meditação !! 🙏👍

Muito obrigado por compartilhar!

Muito tranquilo, muita paz, meu muito obrigada.

Gratidão pelos ensinamentos, a meditação foi gentil e acolhedora! Obrigada por lidar de uma forma tão carinhosa com os pensamentos que chegam! 🙏🏾

Adorei .. voz gostosa de ser ouvida e fácil de ser feita 💓 gratidão!

Ótima meditação, proporcionando consciência, paz e serenidade 💫

Gratidão! 🙏🏼

Meditação maravilhosa, bem conduzida, clara, profunda, me ajudou a ter um insight sobre algo muito importante. Gostei muito mesmo 😉🙏🏼

Gostei muito!!! Gratidão!!!