Respiração da Caixa
A "Respiração da Caixa" é uma técnica de respiração consciente que envolve a prática de ritmos respiratórios específicos para promover relaxamento e equilíbrio. Essa técnica recebe esse nome devido ao padrão de respiração quadrado que é seguido, assemelhando-se à forma de uma caixa. O padrão básico da "Respiração da Caixa" envolve quatro fases: Inalação: Inspire profundamente contando até quatro. Retenção da Respiração: Após a inalação, prenda a respiração por mais quatro contagens. Exalação: Expire completamente ao longo de quatro contagens. Retenção da Respiração: Depois da expiração, mantenha os pulmões vazios por mais quatro contagens. Esse ciclo é repetido de forma contínua, criando uma prática ritmada e repetitiva. A "Respiração da Caixa" é frequentemente utilizada como uma técnica de meditação ou relaxamento, ajudando a acalmar a mente, reduzir o estresse e promover uma sensação de serenidade.
Transcrição
Olá,
Hoje vamos participar de uma técnica de respiração simples,
Mas muito eficaz,
Conhecida como respiração de caixa.
A ideia é expirar lentamente contando até 4 até que todo o oxigênio tenha deixado seus pulmões.
Segure o ar contando até 4 e comece a inspirar pelo nariz lentamente contando até 4,
Finalizando com outra retenção até 4 para completar a respiração caixa,
Antes de inspirar novamente e repetir de novo todo o processo.
Por favor,
Encontre um lugar confortável,
Onde você possa respirar lentamente,
Onde você possa se sentar de pernas cruzadas com as mãos no colo.
Você também pode sentar em uma cadeira,
Desde que tenha uma posição ereta e confortável.
Vamos começar a prática imediatamente.
Recorde-se que deverá inspirar e expirar sempre pelo seu nariz.
Comece exalando,
Expirando sua respiração 1,
2,
3,
4 e inspire 1,
2,
3,
4 e segure no topo 2,
3,
4 e expire lentamente 2,
3,
4 e segure na parte inferior 2,
3,
4 e inspire lentamente 2,
3,
4 e expire lentamente 2,
3,
4 e expire lentamente 2,
3,
4 e expire lentamente 2,
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4 e expire lentamente 2,
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4 e expire lentamente 2 2,
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Conheça seu professor
4.9 (7)
Avaliações Recentes
Thamires
November 11, 2024
Muito bom! 💖🥰🌸
Naiara
May 10, 2024
Ótima, ajuda na ansiedade .
Alexandre
February 7, 2024
Muito bom!!!!!
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