Meditação para Superar Desafios

Todos nós passamos por desafios em nossas vidas. Essa prática é um convite a buscarmos na meditação a superação de um desafio pontual. A partir do momento que pausamos e respiramos com consciência sobre algo que estamos passando, temos a oportunidade de olhar com mais clareza para o nosso desafio. Espero que apreciem. Aguardo feedback.

Transcript

Meditação para superar desafios.

Encontre uma postura confortável,

Sentado,

Com a coluna ereta,

Mas relaxada.

Você pode estar em uma cadeira,

No chão,

Ou mesmo deitado.

Feche gentilmente os olhos.

Faça uma inspiração profunda pelo nariz.

Segure por um momento e expire lentamente pela boca,

Liberando qualquer tensão inicial.

Repita este ciclo de respiração duas vezes.

Direcione toda a sua atenção para o fluxo natural da sua respiração,

Sentindo o ar entrar e sair.

Use a respiração como sua âncora no momento presente.

Permita que a sensação ou pensamento sobre o seu desafio se apresente em sua mente.

Não tente afastá-lo ou julgá-lo.

Apenas observe-o como uma nuvem passando no céu da sua consciência.

Diga mentalmente a si mesmo,

Eu reconheço este desafio,

Eu aceito este momento como ele é.

Respire na direção desta sensação de aceitação,

Não de rendição,

Mas de reconhecer a realidade presente.

Mantenha a respiração como foco.

Sinta a força e a estabilidade do seu corpo sentado.

Lembre-se que você já superou desafios antes.

Você tem uma força interna que está sempre acessível.

Defina uma intenção silenciosa para o seu dia ou para o próximo passo.

Pode ser,

Eu enfrentarei este desafio com calma ou eu confio na minha capacidade de aprender e crescer com isso.

Respire com essa intenção,

Infundindo-a em cada célula do seu corpo.

Traga gentilmente a atenção de volta ao ambiente.

Perceba os sons,

O peso do seu corpo.

Quando estiver pronto,

Abra os olhos lentamente,

Levando consigo a calma e a força que você cultivou neste breve momento.