Scan Corporel

Le scan corporel, ou body scan, est particulièrement efficace si vous traversez une crise d’angoisse, que vous êtes en panique ou que vous êtes perdu-e dans le tourbillon de vos pensées. En devenant conscient de chaque partie de notre corps, en y prêtant attention avec curiosité, cet exercice de pleine conscience permet de calmer notre mental en nous incarnant pleinement, ici et maintenant.

Transcript

Bonjour à tous,

Mon nom est Jocelyn Bigaud,

Je suis maître praticien en Reiki traditionnel Usui et thérapeute holistique.

Aujourd'hui,

Je vous propose un exercice particulièrement efficace si vous traversez une crise d'angoisse,

Que vous êtes en panique,

Que vous êtes perdu dans le tourbillon de vos pensées,

En devenant conscient de chaque partie de notre corps,

En y prêtant attention avec curiosité.

Le scan corporel permet de calmer notre mental en nous incarnant pleinement,

Ici et maintenant.

Pour commencer,

Choisissez un endroit où vous ne serez pas dérangé.

Vous pouvez vous asseoir sur un siège confortable ou vous allonger sur votre lit ou au sol,

Sur un tapis de yoga par exemple,

Avec les bras le long du corps et les pieds qui retombent naturellement vers l'extérieur.

Maintenant,

Fermez doucement les yeux.

Commencez par prendre conscience de votre respiration.

N'essayez pas de changer la façon dont vous respirez ou la vitesse à laquelle vous respirez.

Prêtez simplement attention à votre cage thoracique et votre ventre,

Qui se gonfle à l'inspiration et qui se dégonfle à l'expiration.

Laissez le corps respirer par lui-même,

Naturellement.

Suivez simplement les mouvements de votre souffle.

Observez dans quels endroits de votre corps vous sentez votre respiration.

Vos narines,

Votre gorge,

Votre poitrine,

Votre ventre peut-être.

Maintenant,

Commencez par vous concentrer sur les orteils de votre pied gauche.

Essayez de sentir chaque orteil de votre pied gauche,

Sans les bouger,

Tels qu'ils sont.

Du gros orteil jusqu'au petit orteil.

Peut-être ressentez-vous des picotements ou de la chaleur.

Et si vous ne ressentez pas vraiment les orteils,

Ce n'est pas grave.

Percevez que vous ne sentez rien,

Ne forcez rien.

Puis déplacez votre attention sur votre pied gauche,

La plante du pied,

Le talon,

Puis le dessus du pied.

Remarquez quelle partie de votre pied touche le sol.

Maintenant,

Amenez votre attention sur votre cheville gauche,

Sur le mollet,

Le tibia,

Le genou,

Puis la cuisse,

Et finalement la hanche gauche.

Pas seulement en surface,

Mais également en profondeur.

Portez votre attention sur toute votre jambe gauche en même temps.

Remarquez quelles parties de votre jambe sont en contact avec le sol.

Dirigez maintenant votre attention sur les orteils du pied droit.

Essayez de sentir chaque orteil du pied droit sans les bouger.

Puis,

Prêtez attention sous votre pied droit,

La plante du pied,

Puis le talon,

Et le dessus du pied.

Remarquez quelle partie de votre pied droit touche le sol.

Maintenant,

Amenez votre attention sur votre cheville droite,

Sur le mollet,

Le tibia,

Le genou,

La cuisse,

Et finalement votre hanche droite.

Portez votre attention sur toute votre jambe droite en même temps.

Remarquez quelles parties de votre jambe sont en contact avec le sol.

À présent,

Prenez conscience de tout votre bassin,

D'une hanche à l'autre.

Prenez conscience des fesses qui sont en contact avec le sol.

Observez les sensations sans avoir d'attente,

Sans porter de jugement.

Les sensations,

Juste pour ce qu'elles sont,

Des sensations.

Prêtez maintenant attention au bas de votre dos,

Dans les reins.

Remontez lentement le long du dos et dirigez votre attention au milieu du dos,

Puis sur le haut du dos.

Et si vous ressentez des tensions dans le dos,

Laissez-les être et lâchez prise.

Essayez de vous concentrer sur chaque vertèbre de la colonne vertébrale,

Jusqu'aux homoplates,

Puis jusqu'aux épaules.

Et si vous remarquez que vous vous êtes égaré dans vos pensées,

C'est tout à fait normal.

Ne vous jugez pas,

Prenez-en simplement note,

Et ramenez doucement votre attention sur votre respiration,

Puis sur votre corps.

À présent,

Dirigez à nouveau votre attention sur votre ventre.

Remarquez comment il se gonfle à l'inspiration et comment il se dégonfle à l'expiration.

Puis laissez remonter votre attention sur l'avant de votre corps,

Vers la cage thoracique,

Jusqu'à votre poitrine.

Votre poitrine qui se dilate,

Puis qui se contracte à chaque cycle respiratoire.

Essayez de sentir les battements de votre cœur.

Maintenant,

Prêtez attention aux doigts de votre main gauche.

Essayez de sentir chaque doigt de la main gauche,

Sans les bouger.

Puis prêtez attention à la paume de la main gauche,

Puis au-dessus de la main.

Remarquez quelle partie de votre main touche le sol ou la chaise.

Dirigez votre attention vers votre poignée gauche,

Puis vers l'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras,

Et l'épaule.

Essayez de vous concentrer sur tout votre bras gauche en même temps.

Remarquez quelles parties du bras sont en contact avec votre corps ou avec le sol.

Essayez à présent de sentir chaque doigt de la main droite,

Sans les bouger.

Puis prêtez attention à la paume de votre main droite et au-dessus de la main.

Remarquez quelle partie de votre main touche le sol ou la chaise.

Dirigez ensuite votre attention vers votre poignée droite,

Puis vers l'avant-bras,

Le haut du bras,

Et l'épaule.

Essayez de vous concentrer sur tout votre bras droit en même temps.

Remarquez quelles parties du bras sont en contact avec votre corps ou avec le sol.

Maintenant,

Prenez conscience de votre visage,

Portez votre attention sur les mâchoires,

Le menton,

Puis la bouche,

Les lèvres,

La langue,

Le palais,

Les joues,

À l'intérieur et à l'extérieur.

Prenez conscience de votre nez en sentant le souffle circuler dans les narines,

Puis prêtez attention à vos yeux,

Vos paupières,

Vos sourcils,

Puis à vos tempes,

De chaque côté de la tête,

Vos oreilles.

Passez maintenant au front.

Prêtez attention à tout votre visage en même temps.

À présent,

Passez à l'arrière de votre tête et des points de contact avec le sol,

Puis le haut de la tête.

Maintenant,

Soyez conscient de l'ensemble de votre tête,

L'arrière,

Le dessus et le visage.

À présent,

Tout en étant conscient de votre tête,

Incluez l'avant du corps tout entier,

Puis ajoutez la conscience du dos.

Ajoutez à présent les bras,

Les mains,

Puis les jambes et les pieds.

Vous dirigez à présent votre attention sur votre corps tout entier.

Réunis ce corps qui respire,

Des pieds jusqu'à la tête et de la tête jusqu'aux pieds.

Vous percevez à présent votre corps dans son intégralité,

Immobile,

Profondément détendu.

Restez là un moment.

Ressentez votre corps tel qu'il est,

Ici et maintenant.

Alors que cette séance touche à sa fin,

Prenez conscience de l'espace qui entoure votre corps,

De l'endroit où vous vous trouvez.

Puis vous pouvez remuer doucement vos doigts,

Vos orteils,

Les bras,

Les jambes.

À présent,

Vous pouvez ouvrir les yeux et vous étirez doucement en prenant tout votre temps.

Si vous en ressentez le besoin,

Vous pouvez effectuer le scan corporel plusieurs fois par jour pour vous ramener dans le ici et maintenant,

Notamment lorsque vous ressentez de l'anxiété et que vous êtes envahi par le flour de vos pensées.

C'est une excellente pratique pour retrouver plus de calme mental en vous sentant pleinement incarné dans votre corps.

A bientôt.

Reviews

Merci Jocelyn !
D'un Jocelyn (et c'est si rare orthographié à l'identique que ca a le mérite d'être soulevé).
Je vais suivre car médiation au top.

Wonderful, thank you so much Jocelyn. Gracias. Merci beacoup 🙏🏻