Une Sieste dans la Douceur (20 minutes)

Cette méditation guidée de 20 minutes est idéale pour une sieste régénératrice.
Au-delà de vous apporter l’accompagnement dans la détente, cet enregistrement est fait de manière à vous offrir un vrai bain de douceur ; ce dont nous avons tous besoin, mais nous avons tendance a l’oublier.
Souhaitez-vous plus de douceur dans votre vie ? En 20 minutes, vous serez régénéré, apaisé et confiant pour le reste de votre journée.

Transcript

Bienvenue pour ce moment de méditation.

Je m'appelle Nathalie,

Je suis coach de vie et enseignante en expression corporelle.

Je suis aussi l'auteur du cours audio Inside Timer qui s'intitule Restez en forme,

Le mental et fondamental.

Avec cette méditation,

Je vais vous accompagner pour un moment de détente,

Je vais vous accompagner pour une sieste.

Dans la douceur,

Dans ce moment présent,

Je vous invite à trouver la position la plus confortable qui soit,

La position qui vous convient.

Prenez votre temps,

Faites en sorte d'être vraiment à l'aise,

Ne pas avoir froid,

Ne pas avoir trop chaud.

Trouvez la position qui vous convient car vous êtes unique et pour se détendre,

Pour se relaxer,

Il est nécessaire d'avoir les conditions optimales.

Pendant les prochaines minutes,

Je vous invite à vous ouvrir à la possibilité de vous détendre,

La possibilité de vous relâcher,

La possibilité de sentir un soulagement,

Un lâcher prise.

Et si ce moment était le moment parfait pour ressentir du bien-être,

De la douceur,

Peut-être posez votre main sur votre coeur,

Peut-être une main sur le coeur et une main sur le ventre et sur chaque expiration,

Laissez votre corps s'enfoncer un petit peu plus Sur cette surface,

Peut-être un matelas,

Peut-être un tapis de yoga,

Si vous êtes en position assise,

Sur chaque expiration,

Laissez-vous aller,

Laissez-vous emporter dans cet univers de détente.

Inspirez,

Expirez,

Prenez votre temps,

Portez votre attention sur cette respiration et autorisez-vous à faire des sons,

À soupirer,

À bailler,

Il n'y a rien à faire,

Juste à se détendre.

Inspirez,

Expirez et remarquez comme votre corps réagit.

Êtes-vous détendu au niveau de l'abdomen ?

Est-ce que vos côtes sont crispées ?

Comment pouvez-vous vous détendre un peu plus ?

Sur chaque inspiration,

Imaginez que vous inspirez de la douceur et de la détente et sur chaque expiration,

Vous relâchez les tensions et les soucis.

Inspirez la détente,

Expirez les tensions,

Inspirez le bien-être,

Expirez les soucis,

Les obstacles.

Autorisez votre corps à se détendre,

Autorisez votre corps à recevoir cette sensation de bien-être,

Alors que vous respirez calmement,

En étant connecté à votre propre chaleur humaine.

Ouvrez-vous à cette possibilité d'harmonie intérieure,

Cette possibilité où votre corps est en paix,

Où votre système nerveux fonctionne parfaitement,

Les tensions s'effacent.

Sur chaque expiration,

Vous sentez le soulagement,

Vous sentez le lâcher-brise,

Votre corps s'enfonce un tout petit peu plus.

À chaque expiration,

Vous êtes porté,

Vous êtes soutenu comme sur un petit nuage,

Une sensation de flottement et vous êtes en sécurité.

Autorisez-vous à vous laisser porter,

Autorisez-vous à avoir confiance en ce moment.

Laissez votre respiration se faire,

Laissez votre visage se détendre,

Vous vous concentrez par la tête.

Sentez votre tête s'alourdir,

Les tensions s'envolent,

Vos yeux sont détendus,

Vos joues sont détendues,

Votre mâchoire se relâche,

Vos lèvres,

La gorge se détend,

Votre poitrine se détend,

Vos épaules se relâchent,

Vos bras sont détendus,

Vos mains sont relâchées,

Vos doigts sont décrispés,

Votre abdomen se détend,

Vos hanches se relâchent.

Sur chaque expiration,

Les tensions se désorbent,

Vos jambes se relâchent,

Encore une fois par la jambe gauche,

La cuisse,

Le genou,

Vos chevilles et vos pieds,

Tout se relâche comme un bain de douceur,

Il n'y a plus rien à faire,

Seulement profitez,

Votre jambe droite se détend,

La cuisse,

Le genou,

La cheville droite,

Le pied droit,

Vos jambes sont détendues et vous êtes maintenant en capacité de recevoir,

Recevoir de la douceur,

De la détente,

Vous inspirez cette douceur,

Vous expirez les tensions qui restent,

Sans attachement,

Avec cette énergie d'acceptation pour ce qui est.

Sur chaque expiration,

Votre dos se relâche,

L'arrière de votre corps lâche prise et vous êtes maintenant complètement détendu,

Vous êtes en sécurité et vous savez que l'univers,

La terre,

Tout est là pour vous,

Pour vous soutenir.

Imaginez à présent que comme par magie,

Vous avez maintenant un drap délicatement posé sur votre corps,

La texture de ce drap est idéale,

Parfaite,

Vous êtes enveloppé dans la douceur,

En toute sécurité,

Une enveloppe de douceur et dans ce moment,

La seule chose à faire c'est d'être,

La seule chose à faire est de se détendre,

Imaginez à présent comme un rayon de soleil qui vient caresser votre visage,

Vous sentez la douce chaleur du soleil et une petite brise qui vient caresser vos joues,

Vous sentez alors la chaleur du soleil se déplacer sur vos mains qui vous invitent à bouger doucement les doigts,

Bouger doucement les pieds,

Vous reprenez conscience de votre respiration,

Vous reprenez conscience de l'endroit où vous êtes sans ouvrir les yeux,

Prenez votre temps,

Prenez votre temps,

Puis peut-être étirez-vous de la façon qui est la plus douce et appropriée,

Prenez votre temps pour vous étirer,

Puis ouvrez les yeux et dans ce moment,

Vous êtes détendu,

Sachez que votre corps est dans l'état optimal pour que le reste de la journée se passe parfaitement,

Prenez votre temps,

Revenez en position assise,

Ouvrez vos yeux si ce n'est pas déjà fait et connectez-vous à quelque chose que vous pouvez apprécier,

Que pouvez-vous apprécier dans ce moment,

Prenez une grande inspiration et expirez,

Je vous souhaite une bonne journée et je vous dis à très bientôt

Reviews

Super médit ! Merci

Un très beau moment. Une agréable parenthèse pleine de douceur. MERCI

Parfait, le titre de la méditation est totalement en accord avec le contenu.

👍🏼🙂

Soin très relaxant doux.
Ma voix de.Nathalie est très agréable et douce. Merci beaucoup.

🙏

Je me laisse bercer et arrive à trouver le sommeil merci 🙏

Une méditation très originale