De Wervelkolom Cirkelen

In deze meditatie nodig ik je uit om comfortabel te komen zitten en om na een korte bodyscan, een cirkelbeweging vanuit het bekken te starten. Gaandeweg verplaatsen we steeds de aandacht naar een ander lichaamsdeel terwijl de cirkelbeweging eenvoudig continueert. Kom ervaren hoe je de wervelkolom en daarmee het hele lichaam zachtjes wakker kunt maken.

Transcript

Welkom in deze meditatie en het is een meditatie waar je bij kan komen zitten.

We gaan cirkels draaien over de zitbotten en dat gaan we best wel lang doen en steeds voelen vanuit een andere plek in het lichaam hoe dat is en wat er gebeurt.

Dus je kan op een stoel zitten met je voeten op de grond,

Je kunt op een meditatiekussen zitten met de benen gekruist en misschien kom je wat meer op de hielen zitten,

Dat je wat symmetrischer zit.

Eigenlijk kan het allemaal.

Belangrijkste dat je gemakkelijk zit en dat de wervelkolom vrij is dus dat je niet leunt tegen een stoel of een bankleuning.

Ja,

Dus vind zo je houding,

Organiseer jezelf,

Zorg ervoor dat je lekker warm bent,

Dat je gemakkelijk aanwezig kan zitten en zoek daarvoor om te beginnen de relatie op met de grond die je hebt.

Ben even in dat contact en voel je lichaam rusten op het oppervlak waar je op rust en ben in de sensaties die bij dat contact horen.

Misschien kun je voelen of misschien de ene bil wat dieper in de grond zakt dan de andere bil,

Dat er verschil is tussen hoe je benen rusten of je voeten.

Ja,

Breng dan de aandacht ook naar de relatie die je hebt met de ruimte om je heen.

Dus voel maar de ruimte die je inneemt.

De ruimte voor je,

De ruimte achter je,

Links en rechts van je,

De ruimte boven je en de ruimte onder je en hoe je lichaam beweegt in de ruimte en hoe de ruimte in jou beweegt.

Word je dan gewaar van de adem.

Als je het fijn vindt om zo aan het begin een paar keer wat ruimer in te ademen en een beetje zuchtend uit te ademen,

Doe dat vooral een paar keer.

Dat kan heel grondend en ontspannend werken.

Dan kun je op zo'n ruime inadem voelen hoe je lichaam de ruimte in beweegt en op zo'n grondende uitadem hoe de relatie met de grond verdiept.

Alsof je iets dieper komt te zitten.

Laat dan de adem weer over aan het lichaam en voel de natuurlijke ademhaling.

Maak er even zo'n wandeling met de aandacht door het lichaam om het lichaamsbewustzijn wat te vergroten.

We beginnen bij de voeten.

Kun je de voeten voelen?

Tenen,

De voetzolen,

De hielen,

De wreven.

De positie van de voeten,

Contact met de grond,

Met kleding.

Voel dan de enkels en de onderbenen,

De knieën en de bovenbenen.

En je hoeft niets te veranderen,

Enkel gewoon de bovenbenen voelen.

Voelen dat je bovenbenen hebt.

De liezen,

De billen,

De heupen.

En zo het hele bekkengebied voelen.

De buik,

De borstkas,

De flanken en de ruimte onder de oksels.

En dan de hele rug.

Onderrug,

Midden van de rug,

Bovenste gedeelte van de rug.

En dan kom je zo in het schoudergebied.

Voel het schoudergebied.

Vanuit de schouders,

De bovenarmen,

De ellebogen,

De onderarmen,

De polsen en de handen.

De handpalmen,

De vingers,

De vingertoppen.

Voel de nek,

De hals,

Het hoofd,

Achterkanthoofd,

De oren,

Bovenkant van het hoofd en natuurlijk het hele gezicht.

Met de mond en de keel,

De ogen,

De kaken.

Ontspannen.

Voel dan het hele lichaam als één geheel.

Van de voetzolen tot aan de kruin,

Tot aan de handpalmen en de vingertoppen.

De hele voorkant van het lichaam,

De achterkant,

Het hele lichaam in één keer.

Word je dan weer bewust van de ademhaling.

Zonder dat je iets verandert aan de adem.

En kun je een volgende uitadem,

Je aandacht laten zakken.

Alsof je die uitadem helemaal meeneemt van je hoofd,

Door de keel,

Door de borstkas,

De buik.

Diep het bekken in.

En dan land je aan het eind van die uitadem in het bekken bij de zitbotten.

En dan blijf je daar rusten met de aandacht.

En ga dan heel langzaam cirkels draaien over de zitbotten.

En voel zelf maar hoe groot die cirkels zijn.

Misschien zijn ze heel klein.

Misschien zijn ze ruim.

Kun je voelen wat er gebeurt in de zitbotten als je zo draait.

Dat het gewicht zich steeds verplaatst.

Voel wat er met de billen gebeurt.

En de cirkel mag heel vloeiend,

Eenvoudig,

Zonder horten en stoten.

En als je merkt dat het wat ongecontroleerd gaat,

Maak het dan zachter en ga nog langzamer.

En dan draai je ook eens de andere kant op.

Dan kun je de aandacht dan naar je staartbeen brengen.

Het puntje van je staartbeen voelen.

En de cirkelbeweging volgen vanuit het staartbeen.

En voelen hoe je staartbeen ook cirkels draait door de ruimte.

Kun je dat voelen?

Ogen,

Kaken ontspannen houden,

Zacht houden.

En dan weer eens de andere kant op.

En zo de aandacht bij het puntje van je staartbeen.

En voelen hoe je staartbeen door de ruimte cirkelt.

En als het helpt kun je je staartbeen wat langer visualiseren in your mind's eye.

En breng de aandacht dan naar de navel.

Als je zo doorgaat met de beweging,

Kun je nu de beweging vanuit je navel voelen.

En voelen wat er gebeurt in al die spiertjes rondom de navel.

En de andere kant op.

Ja,

Zo helder mogelijk proberen te voelen hoe de navel door de ruimte beweegt.

De adem,

Eenvoudig en vrij.

Dus als er eens een zucht komt of een geel,

Hou dat niet tegen.

En breng de aandacht dan naar het borstbeen.

En voel hoe je borstbeen door de ruimte beweegt.

Is het een ronde cirkel of is het meer een ovale vorm?

Voelt ieder deel even helder?

Als je merkt dat bepaalde onderdelen van de draaiing wat minder helder voelen,

Kun je dan vertragen.

Ga ook de andere kant op.

En terwijl je zo vanuit je borstbeen cirkelt,

Kun je op de achtergrond opmerken wat er met je schouders gebeurt.

Bewegen de schouderbladen vrijelijk,

Een beetje naar voren en naar achter.

Zonder dat je daar iets voor doet.

Beweeg je neus in de ruimte.

Kun je daar gewaar van worden.

En breng de aandacht dan naar de achterkant van de borstkas,

Achterkant van het hartgebied.

Beetje de ruimte tussen de schouderbladen in.

Kun je van daaruit de cirkelbeweging volgen.

En voel je helemaal vrij om de cirkel wat groter te maken als dat lekker voelt.

Wat ruimer of juist wat kleiner.

En dat gebied tussen de schouderbladen volgen.

Hoe dat zo door de ruimte beweegt.

Ga je ook de andere kant op.

Een eenvoudige,

Vloeiende beweging.

En breng dan de aandacht naar het heiligbeen.

Dus het gebied tussen de wervels van de rug en het staartbeen.

Ja,

Bot,

Achterkant,

Bekken.

Je kan het even aanraken als je er niet helemaal bij kan met je aandacht.

En cirkel dan vanuit die plek.

Kun je voelen hoe je armen reageren op het cirkelen.

Misschien rusten je handen op je benen.

Wat gebeurt er met je ellebogen?

Beweeg die een beetje mee.

Als je de andere kant op cirkelt,

Verandert dan iets zo in hoe de ellebogen bewegen.

En breng dan de aandacht diep in de buik.

Zo'n twee vingers onder de navel.

Kun je vanuit die plek de cirkelbeweging volgen en ook initiëren.

En de beweging mag ook echt lekker voelen.

Misschien is het fijn om hem soms wat groter te maken,

Wat uitgesprokener.

Je schouders helemaal vrij te laten,

Je hoofd,

Je nek.

Voel maar hoe je hele lichaam zo die cirkelbeweging kan ervaren.

Misschien je hoofd dat wat draait.

En dan weer eens de andere kant op.

En nog steeds vanuit die diepe buik.

En dan laat je de aandacht weer rusten bij de zitbotten.

En cirkel je weer wat bewuster over de zitbotten.

De adem lekker ontspannen in de buik.

Eenvoudig.

Door de neus in en uit.

De ogen,

De kaken ontspannen.

Nog een keer de andere kant op.

Voel dan zo de hele wervelkolom,

Je hele lichaam,

Alles tegelijkertijd in die cirkelbeweging.

En hoe onderdelen van je lichaam door de ruimte bewegen.

En dan kom je heel langzaam naar jouw dynamische midden,

Gecirkeld.

En in dat dynamische midden rust je voor een paar momenten.

En voel je alleen maar na.

En in dat navoelen kun je zo observeren wat in je beweegt.

Lichaamssensaties,

Ritme van de adem.

Je innerlijke sfeer.

De sfeer van je aanwezigheid.

Je mentale aanwezigheid.

Misschien is er zo,

Als we naar de afronding gaan,

Iets wat naar de voorgrond komt,

Wat je mee wil nemen de dag in.

En als dat niet zo is,

Dan is dat ook helemaal oké.

Dan kun je zo langzaam weer wat beweging uitnodigen.

Maar nu echt een soort wakker worden beweging.

Lekker een keer uitrekken.

Je armen in de lucht.

Even wat spieren aanspannen en ontspannen.

Je ogen een keer openblinken.

De wereld naar je toe laten komen.

En dan hoop ik dat je je klaar voelt voor de rest van deze dag.

Heel veel dank.