Drie minuten adempauze
UPDATE: nieuwe audio. Trakteer jezelf in de storm van je dag op een deugddoende adempauze van 3 minuten. De instructies zijn heel eenvoudig te memoriseren: minuut 1: zijn met wat er is (geluiden, gedachten, emoties, lichaamssensaties, neigingen,...), minuut 2: ademfocus, minuut 3: gewaarzijn uitbreiden naar je lichaam. Integreer je formele praktijk op deze manier in je dagelijkse leven. Zeker tijdens stress of emo-momenten kan dit erkenning geven aan wat er is en je helpen om je mindset even naar een andere modus te brengen. Observeer hierbij hoe gedachten, gevoelens, gewaarwordingen in het lichaam elkaar continue beïnvloeden en genereer hieruit een ander soort wijsheid waarbij je dan kan bedenken: "Wat heb ik op dit moment nodig?".
Transcript
Dit is een drie minuten ademruimte,
Waarin we in drie minuten tijd contact maken met het hier en nu.
Maar eerst ga je rechtop zitten,
Rug recht,
Een open,
Alerte houding en leg iets van een zachte vriendelijkheid in je aandacht voor dit moment.
En in minuut één gaan we bewust zijn van wat er zich in onze binnenwereld afspeelt.
Misschien zijn dat lichamelijke sensaties of gedachten die nog in je spelen.
Misschien komen met die gedachten ook emoties mee.
Bekijk dit samenspel van gedachten,
Emoties en lichamelijke sensaties.
En in minuut twee gaan we onze aandacht verzamelen bij de ademhaling.
Voel je ademhaling heel bewust.
En van moment tot moment volg je die ademhaling minutieus met een warme aandacht.
En je aandacht schiet misschien terug elders heen.
En dan merk je op,
Je kan dat even benoemen waar je aandacht heen gegaan was.
En dan breng je je aandacht vriendelijk terug naar die ademhaling.
En in minuut drie gaan we de aandacht uitbreiden van de ademhaling naar de sensaties van het hele lichaam.
Hou je aandacht open in je hele lichaam en zie of er iets is dat je kan waarnemen aan lichamelijke sensaties.
En breid je aandacht dan ook uit van je lichaam naar de ruimte rondom.
En zo kan je de aandacht die je net gecultiveerd hebt meenemen doorheen je dag.
Maak kennis met je leraar
4.0 (144)
Recente Beoordelingen
Gatha
October 12, 2025
Hele fijne drie minuten ademruimte meditatie.
Gretel
June 19, 2021
fijne rustige Vlaamse stem
Linda
June 15, 2021
Lekker om even tijdens je werk een hele kleine pauze positief en versterkend mee te vullen!
Cindy
February 10, 2021
Fijne stem
Marion
February 6, 2021
Prima
January 29, 2021
Mooie korte oefening gericht op aandacht en ademhaling. Mooie zachte stem.
DJ
May 26, 2020
prima, lekker voor tussen de bedrijven door om even tot rust te komen.
MirIAM
February 27, 2020
Dank, fijn hoor!❤🙏
Tammi
July 10, 2019
Dankjewel, fijne oefening. Ik heb je meditaties gebookmarkt! 😉
Ellen
February 13, 2019
Dankjewel, Annelies. Je hebt zo’n vriendelijke stem en zo’n fijn rustig tempo. Het helpt me om mijn eigen vriendelijkheid voor me zelf te vinden én ook wat te vertragen. Ik werd me door deze oefening bewust van veel spanning in mijn gezicht en die kon ik wat loslaten. Ik vind het een mooie oefening om de dag mee te starten en hoop dat ik steeds iets meer van dit gevoel mee kan nemen in mijn dag.
More from Annelies De Zaeytijd
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by people. It's free.
Get the app