Meditatie Voor Diepe Rust & Ontspanning - Met Uitlopende Zachte Achtergrondmuziek

Deze meditatie is extra kort voor b.v. midden in de nacht, zonder de slaap te lang te onderbreken. Door het herhalen van de instructies kan men net iets dieper per lichaamsdeel ontspannen. Aan het einde volgt een zachte gong, wel loopt de muziek 3 minuten langer door.

Ingesproken door Alexandra Pils (Duits accent)

Transcript

Deze oefening is een korte ontspannings oefening.

Probeer een blikje te vinden waar je rustig kunt liggen of zitten.

Probeer dan deze instructies die ik meegeef voor jezelf in je hoofd te herhalen.

Neem nu rustig je blik in en probeer dan langzaam alles los te laten wat er om je heen is.

Probeer dan langzaam je aandacht naar binnen te richten,

Naar je eigen lichaam.

En dan gaan we beginnen met deze oefening.

Breng je aandacht naar je linkerbein.

En denk dan voor jezelf.

Mijn rechterbein is in diepe,

Diepe rust.

Mijn beide benen zijn in diepe,

Diepe rust.

Mijn billen zijn in diepe,

Diepe rust.

Mijn rug is in diepe,

Diepe rust.

Mijn buik en mijn borst zijn in diepe,

Diepe rust.

Mijn gehele romp is in diepe,

Diepe rust.

Mijn linkerarm is in diepe,

Diepe rust.

Mijn rechterarm is in diepe,

Diepe rust.

Mijn beide armen zijn in diepe,

Diepe rust.

Mijn hoofd is in diepe,

Diepe rust.

Mijn gehele lichaam is in diepe,

Diepe rust.

Ik ben in rust.

Reviews

Erg ontspannend. Eerst je lichaam met stem begeleid in diepe rust brengen en de laatste paar minuten met alleen muziek. Goede balans.