Atención plena encarnada para ir a dormir

Esta práctica de meditación de 5 minutos profundiza tu conexión con tu cuerpo y tu capacidad innata para calmarte hasta dormir. Podría ser justo lo que necesitas para disfrutar de un sueño rejuvenecedor y una noche reparadora.

Transcript

Tómate un tiempo para acomodarte en tu cama.

Agusta tu alma o que fijas de la manera que te resulte más cómoda o al menos menos incómoda.

Luego mueve tu cuerpo a una posición que te resulte más cómoda o al menos menos incómoda.

Puedes explorar algunas posiciones,

Tal vez siendo de costado,

De espalda o de vientre,

Acurrucándote o abriéndote,

Notando que te sientes más acogedor y tranquilizador,

Y sabe que puedes cambiar tu posición cuando lo desees durante esta práctica.

Ahora que estás un poco más tranquilo,

Tómate unos momentos para escanear tu cuerpo de pies a cabeza y observar dónde te sientes más tranquilo y acogedor,

Aquí y ahora.

Quizás tu cabeza y tu cuello se sientan más tranquilos y relajados.

Tal vez sientas que la almohada cuna suavemente en tu cabeza y cuello.

O tal vez lo que se siente más asentado en tu cuerpo es tu espalda,

Que está totalmente apoyada en tu cama.

Tal vez estés acurrucado en posición fetal y la sensación más acogedora es la de estar rodeado por la espalda y por el frente.

O tal vez la sensación más acogedora sean los dedos de los pies,

Calientes debajo de las sábanas.

Simplemente observa en qué parte de tu cuerpo te sientes más acogedor y más tranquilo en este momento.

¿Cuáles son las sensaciones que te indican que estás asentado y acogedor en esta parte del cuerpo?

Quizás sientas calor ahí.

Quizás te sientas pesado ahí.

Quizás haya una sensación de relajación y tranquilidad.

Quizás esta parte de tu cuerpo se sienta retenida.

Cualquiera que sea la sensación,

Permítete prestarle atención.

Nos tomaremos unos momentos para saborear realmente las sensaciones que te indican que estás cómodo y tranquilo.

Es posible que notes que al prestar atención a esta parte que se siente acogedora y tranquila,

La sensación se expande y se extiende.

También puedes notar que este sentimiento de estar asentado se profundiza.

Adelante,

Permítete estar aún más tranquilo.

Sin embargo,

También puedes notar que tu mente se va a otra parte y nota otras partes de tu cuerpo que tal vez estén menos asentadas.

Tal vez incluso partes de tu cuerpo que sienten dolor o malestar.

Y está bien que tu atención se va hacia otra parte.

Eso es normal.

Si sientes la necesidad de ajustar tu posición,

Puedes hacerlo.

Luego,

Una vez que te hayas reacomodado en esta nueva posición,

Escanea nuevamente aquellas partes de tu cuerpo que se sientan más tranquilas y cómodas aquí y ahora.

Muy suavemente,

Redirige tu atención a la parte de tu cuerpo que se sienta más acogedora,

Cómoda y tranquila.

Simplemente observa la sensación de comodidad allí.

Tal vez una sensación de tranquilidad y estar sostenido por la cama debajo de ti y por la almohada debajo de ti.

Podría ser una sensación de derretirse en tu cama.

Y si tu mente deámbula hacia otra parte,

Observa hacia dónde se dirige y luego nuevamente redirija suavemente tu mente para notar las partes de tu cuerpo que están asentadas o asentándose.

Concéntrate en las partes de tu cuerpo que tal vez estén listas para quedarse dormidas,

Incluso si otras partes no le estén.

Solo observemos las partes que están listas para quedarse dormidas,

Aquellas partes de tu cuerpo que están calmadas,

Pesadas,

Relajadas,

Calmadas y cómodas.

Puede que solo haya una parte de tu cuerpo que se sienta lista para dormir y eso está bien.

Observa esa parte y lo acogedor y tranquila que te sientes.

Permite que tu mente se vaya hacia donde quiere y luego nuevamente,

Muy suavemente,

Redirige tu atención hacia donde pueda sentir las sensaciones físicas de tranquilidad y preparación para dormir.

Puedes pasar por este proceso de dejar que tu mente deámbule y luego regresar a tu cuerpo tantas veces como quieras.

No importa cuántas veces tu mente deámbule o hacia dónde deámbule,

Porque siempre puedes regresar a algún lugar de tu cuerpo que se sienta más tranquilo,

Más acogedor y que te diriges hacia el sueño.

Siempre tendrás un lugar en tu cuerpo más asentado y más preparado para dormir.

Aunque sea una pequeña parte de tu cuerpo,

Siempre tendrás un punto de partida a lo largo de la noche,

Un lugar en tu cuerpo donde puedes empezar a instalarte,

Encontrar tranquilidad y permitir que se extienda.

Que tu mente y tu cuerpo recuerden esto,

Que siempre tienes un punto de partida para asentarte.

Que tu mente y tu cuerpo recuerden esto mientras disfrutas de un descanso reparador y rejuvenecedor.

Y que te sientas descansado y rejuvenecido.

Que tu cuerpo se quede dormido,

Que tu mente se quede dormida y haga lo que tenga que hacer durante el resto de la noche.

Buenas noches.