Yoga Nidra - Deux Rotations de Conscience!

La pratique du Yoga Nidra permet une relaxation physique et mentale très profonde.
Dans cette pratique relativement courte de yoga nidra, nous n’expérimenterons pas les visualisations mais ferons deux rotations de conscience: la première assez rapide, la deuxième un peu plus lente. Nous terminerons par quelques exercices respiratoires et bien sûr la répétition du sankalpa ou aspiration positive

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette méditation du Yoga Nidra de Swami Satyananda.

Cette pratique se fait de préférence allongée en posture de Shavasana.

Dans cette position,

Le corps doit être bien droit de la tête aux pieds,

Les jambes légèrement écartées,

Les bras près du corps mais ne le touchant pas,

Les paumes de main tournées vers le ciel.

Au cours de la pratique,

Vous allez développer la sensation de relaxation dans le corps.

Il n'est pas nécessaire de faire de mouvements ou de relâcher vos muscles un à un.

Vous ressentez simplement une sensation de détente.

Fermez les yeux si ce n'est déjà fait.

Prenez maintenant une profonde inspiration et en expirant,

Laissez toutes vos préoccupations et tous vos soucis de la journée s'en aller.

Installez-vous dans ce moment présent et prenez conscience de ce que ressent votre corps.

Observez en témoin impartial toutes les sensations du moment.

Prenez conscience de tout votre corps immobile ici,

Dans cette pièce.

C'est le moment de prononcer votre Sankalpa ou affirmation courte.

Votre résolution devra être très simple,

Formulée dans un langage positif.

Je vous invite donc à prononcer mentalement votre Sankalpa trois fois.

Commençons maintenant la rotation de la conscience.

La conscience doit se déplacer aussi rapidement que possible d'une partie à une autre.

Répétez mentalement le nom de la partie du corps en même temps que vous en prenez conscience.

Dans cette courte pratique de Yoga Nidra,

Nous ne pratiquerons pas les visualisations mais ferons deux rotations de conscience,

La première assez rapidement,

La deuxième plus lentement.

Restez en alerte mais ne vous concentrez pas trop intensément.

Nous commençons par le côté droit.

Pousse de la main droite,

Deuxième doigt,

Troisième doigt,

Quatrième doigt,

Cinquième doigt.

Prenez conscience de la paume de la main droite,

Du poignet,

Du coude,

De l'épaule,

De l'aisselle à droite,

La taille,

La cuisse droite,

Le genou,

Le mollet,

Le talon,

La plante du pied droit,

Le gros orteil,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième,

Le cinquième.

Maintenant le côté gauche.

Prenez conscience du pouce de la main gauche,

Deuxième doigt,

Troisième doigt,

Quatrième doigt,

Cinquième doigt.

Paume de la main gauche,

Poignet,

Coude,

Épaule,

Aisselle,

Taille à gauche,

Cuisse gauche,

Genou,

Mollet,

Talon,

Plante du pied gauche,

Gros orteil,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième,

Cinquième orteil.

Passons maintenant au dos.

Prenez conscience de l'homoplate droite,

Homoplate gauche,

Vessier droit,

Vessier gauche,

Colonne vertébrale et le dos.

Passez maintenant au sommet de la tête.

Sommet de la tête,

Front,

Les deux tempes,

Sourcils droit,

Sourcils gauche,

Espace entre les sourcils,

Œil droit,

Œil gauche,

Oreille droite,

Oreille gauche,

Joue droite,

Joue gauche,

Le nez,

Le bout du nez,

Lèvre supérieure,

Lèvre inférieure,

Menton,

Gorge,

Poitrine droite,

Poitrine gauche,

Milieu de la poitrine,

Nombril,

Abdomen.

Les parties principales.

Toute la jambe droite.

Toute la jambe gauche.

Les deux jambes ensemble.

Le bras droit.

Le bras gauche.

Les deux bras ensemble.

Tout le dos.

Les fessiers.

La colonne vertébrale.

Les homoplates.

Tout le devant du corps.

L'abdomen,

La poitrine,

Le devant et le dos ensemble.

Tout le corps.

Tout le corps.

Nous allons répéter ce cycle en diminuant le rythme.

Commençons de nouveau par le côté droit.

Côté.

Coude.

Épaule.

Aisselle à droite.

Taille à droite.

Cuisse droite.

Genou.

Molet.

Talon.

Plante du pied droit.

Gros orteil droit.

Deuxième orteil.

Troisième orteil.

Quatrième.

Cinquième orteil.

Le côté gauche maintenant.

Conscience du pouce de la main gauche.

Deuxième doigt.

Troisième doigt.

Quatrième doigt.

Cinquième doigt.

Paume de la main gauche.

Poignée.

Coude.

Épaule.

Aisselle.

Taille à gauche.

Cuisse gauche.

Genou.

Molet.

Talon.

Plante du pied gauche.

Gros orteil.

Deuxième orteil.

Troisième orteil.

Quatrième.

Cinquième.

Passons maintenant au dos.

Prenez conscience de l'homoplate droite.

Homoplate gauche.

Fessier droit.

Fessier gauche.

Colonne vertébrale.

Colonne vertébrale.

Et le dos.

Passez maintenant au sommet de la tête.

Sommet de la tête.

Le front.

Les deux tempes.

Sourcil droit.

Sourcil gauche.

Espace entre les sourcils.

Oeil droit.

Oeil gauche.

Oreille droite.

Oreille gauche.

Joue droite.

Le bout du nez.

Lèvre supérieure.

Lèvre inférieure.

Le menton.

La gorge.

Poitrine droite.

Poitrine gauche.

Le nombril.

L'abdomen.

Les parties principales.

Toute la jambe droite.

Toute la jambe gauche.

Les deux jambes ensemble.

Le bras droit.

Le bras gauche.

Les deux bras ensemble.

Tout le dos.

Les fessiers.

La colonne vertébrale.

Les omoplates.

Tout le devant du corps.

L'abdomen.

La poitrine.

Le devant et le dos ensemble.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Attention,

Ne vous endormez pas.

Soyez totalement conscients.

Voyez votre corps qui repose sur le sol.

Dans cette pièce,

Parfaitement calme.

Visualisez bien cela.

C'est le moment de répéter votre sans-calpas.

Répétez le même sans-calpas qu'au début de la séance.

Ne le changez pas.

Répétez le sans-calpas trois fois avec conviction.

Reprenez conscience de votre respiration naturelle.

Pleine conscience de la respiration et conscience de la relaxation.

Votre corps parfaitement détendu,

Reposé sur le sol.

Pleine conscience de votre respiration naturelle et pleine conscience de votre corps,

Du sommet du crâne jusqu'au bout des doigts de main et au bout des doigts de pied.

Ramenez maintenant votre mental vers l'extérieur.

Prenez conscience des points de contact de votre corps avec son support.

Prenez conscience de votre environnement.

Écoutez les bruits venant de l'extérieur.

Restez quelques instants en gardant les paupières closes et dès que vous le souhaitez,

Vous pouvez commencer à bouger.

Surtout,

Prenez votre temps.

Reviews

Très belle pratique, très ressourçante. Votre voix apaise instantanément. Déjà pratiquée plusieurs fois et toujours aussi efficace. Merci pour ce partage 🙏✨😊