Vipassanā: Luz en Las Mañanas

Una práctica de Vipassanā matinal para llenar de luz al cuerpo y dejar a la mente ligera, para mirar con claridad el presente. Una invitación a Ser libres desde la realidad presente. Que tu propósito sea estar aquí y ahora, en calma.

Transcript

Para iniciar esta práctica,

Ve adoptando una postura meditativa que le otorgue comodidad a tu cuerpo,

Apertura tu tórax y le transmita confianza a tu mente.

Ve ajustando tu postura con movimientos lentos,

Pausados,

Se consiente de tu propio cuerpo y ve suavizando a tu propio ser con inhalaciones profundas,

Con exhalaciones largas,

Te encuentras en un espacio seguro,

Te permites llevar tu mirada a tu interior,

Cerrando tus ojos si lo deseas y encontrando en la quietud un refugio de paz.

Cada inhalación te permite llenarte de más paz,

Cada exhalación te concede liberación,

Establece un propósito para ti,

Para este presente,

Ve soltando tensiones en tu frente,

En tus párpados,

Ve relajando el espacio que hay entre tus ojos,

Ve observando tu rostro libre de contracturas,

Tranquilidad al relajar a tu lengua y liberarte de tu propio ruido,

Dejas ir cualquier contracción en tu cuero cabelludo,

En tu cuello,

Soltando a tus propios hombros,

Hirviendo tu espalda y observando al mismo tiempo como se relaja toda tu espalda,

Observando a tus brazos,

A tus codos,

Antebrazos libres de tensiones,

Peso avisando tus muñecas tus manos y siendo consciente de tus dedos,

Suaviza con cada respiración,

Incluye gratitud en el aire que respiras,

Ves desvaneciendo cualquier nudo que haya en tu pecho,

En tu abdomen,

Ves suavizando cualquier presión que exista en tus caderas,

En tu región pélvica,

Suelta cualquier tensión que haya en tus piernas,

En tus rodillas,

Tibias,

Tobillos,

Peinarando y suavizando tus talones,

Ves soltando al exhalar,

Dejando suaves a tus propios pies,

A tus dedos,

Eres consciente de tu cuerpo presente,

Inhala sabiendo que estás presente,

Exhala suavemente y lentamente dejando ir cualquier nudo que haya en tu cuerpo,

Trae a tu foco tu propio propósito,

Llénate de gratitud,

De confianza,

Llénate de más gratitud por este momento exhala,

Suelta,

Estás ligero,

Libre,

Lleva toda tu atención a tu mente incluye en tu mente una luz suave que empieza a resplandecer cuando te liberas de pesos,

De preocupaciones esa luz es tenue y va iluminando lentamente cada espacio de tu mente,

Desde el centro se amplía lentamente,

Toda tu mente se llena de claridad,

Permites que tu mente se ilumine inhala,

Profundamente inhala,

Exhala lentamente,

Exhala la luz que hay en tu mente,

Cada segmento de tu cuerpo,

Tu frente se ilumina,

Tus ojos resplandecen,

Todo tu rostro se llena de luz esa luz va llegando a tu cráneo,

Cuero cabelludo,

Ilumina tu cuello,

Tus hombros,

Brazos,

Codos antebrazos,

Manos,

Llena de luz a tu pecho,

Diafragma,

Abdomen,

Llenas de luz y de aire respira,

Relaja mientras exhalas,

Llenas de luz a tu espalda alta,

Espalda media,

Espalda baja,

Iluminas tu región pélvica,

Tus muslos,

Tus glúteos,

Tus rodillas,

Tus gemelos,

Iluminas tus tibias,

Tus empeines,

Tus dedos de los pies,

Tus plantas,

Está iluminada de tu propia luz,

Todo tu cuerpo,

Hay un flujo constante de energía en ti,

Inhala profundamente,

Exhala,

Suelta,

Cada espacio de tu ser,

De tu propio propósito,

Inhala profundamente,

Llénate de gratitud,

Exhala,

Dé,

Sea tu refugio y tu elección,

Y cuando abras tus ojos lleva esa luz y claridad el resto del mundo,

Continúa el tiempo que decidas estando aquí y ahora