Puedo Sentir

En esta práctica meditativa crearemos un espacio seguro para sentir sin reprimirnos, para observar a nuestras propias emociones sin aferrarnos y sin desear modificarlas, la compasión y la respiración consciente nos permitirán mantener el enfoque en el presente.

Transcript

Te invito a que en tu propio espacio encuentres la postura meditativa que se adapte a tu momento.

Ve cerrando suavemente tus ojos e imaginando el lugar que te rodea,

Observándolo desde tu interior,

Una visualización calmada que incorpora a tus sentidos lo que escuchas,

Lo que percibes y suavemente pasa tu percepción a tu cuerpo.

Puedes ajustar tu postura si así lo quieres en este momento.

Comienza a darte cuenta de tu inhalación y de tu exhalación.

Inhala profundamente.

Siente a tus pulmones llenos de aire y exhala.

Siente el vacío en tu tórax.

Inhala,

Tus pulmones se llenan de aire,

Exhala,

Libera,

Percibe el vacío en tu tórax.

Realiza 5 ciclos completos.

Cuando hayas completado los 5 ciclos respiratorios,

Observa tu interior.

Observa si hay algún pensamiento que te distrae,

Si hay alguna imagen o alguna emoción que prevalece en tu estado interior.

Observa las injuicios,

Sin deseos de arrebatarla de tu mente y amablemente realiza 5 ciclos más de respiración.

Esta práctica te invita a sentir,

A permitir que esa emoción que hay en ti en este momento se manifieste,

Te acompañe el tiempo que tenga que acompañarte.

Abrimos nuestro propio interior a cualquier emoción que tengamos.

No buscamos eliminarla,

No buscamos que permanezca,

La permitimos simplemente estar y la observamos.

Observa tu espacio interior y abraza ese espacio,

Sea la emoción que sea,

Te permites darte un abrazo,

Una caricia,

Una invisible caricia hacia ti mismo,

No hace falta etiquetar esa emoción,

Puedes permitir estar sin nombres,

Sin buscar causas ni soluciones.

En este estado de silencio realiza 5 ciclos respiratorios,

Realicemos juntos un ciclo más,

Inhalando profundamente,

Percibiendo nuestro pecho lleno de aire y exhalando,

Soltando,

Percibiendo el vacío en nuestro tórax,

Lo siento,

Es un sentir,

No es pedir perdón,

Es permitirnos sentir,

Siento esa emoción en mí y me permito sentirla,

Lo siento,

Lo siento,

Realiza en silencio 5 ciclos más y entre cada ciclo di lo siento,

Hagamos juntos un ciclo más,

Inhalando,

Percibiendo nuestro tórax lleno de aire y soltando,

Vaciando el tórax,

Lo siento,

Nos permitimos sentir esa emoción,

Observar en nuestro interior esa emoción,

Sin rechazarla,

Sin querer cambiarla,

La acompañamos con compasión,

Una compañía serena,

Tierna,

Realiza 5 ciclos respiratorios,

Realicemos un ciclo más juntos,

Inhala,

Percibiendo tu tórax lleno de aire,

Exhala,

Observando el vacío en tu pecho,

Lo siento,

Siento esta emoción y permito que esa emoción se acompañe de mi propia compasión,

Visualiza una flor,

Esa flor que llame tu atención por su belleza,

Por sus características,

Observa esa flor y al mismo tiempo,

Permite que esa flor acompañe a tu emoción,

Una compañía serena,

Puedes visualizar a tu emoción cerca de los pétalos de tu flor,

Realiza 5 ciclos respiratorios,

Realicemos juntos un ciclo más,

Inhalando suavemente y exhalando lentamente,

Sintiendo,

Lo siento,

Visualiza esa flor que hay en ti,

Esa emoción,

Realiza 10 respiraciones,

Observándote y acompañándote de compasión,

A tu propio ritmo,

Para finalizar esta práctica,

Te invito a que hagamos juntos 5 ciclos respiratorios,

Inhalamos,

Exhalamos y observamos que hay en nuestro interior,

Inhalamos,

Exhalamos y observamos,

Inhalamos,

Exhalamos,

Observamos que hay en nuestro interior,

Inhalamos,

Exhalamos y observamos,

Una vez más,

Inhalamos,

Exhalamos,

Observamos,

Observamos,

Te permites sentir,

Te das la oportunidad de ser compasivo contigo mismo,

Contigo mismo,

Observa lo que hay en tu interior,

Respira y cuando abras tus ojos,

Continúa acompañándote de compasión.

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Compasión y sentir, sentir y más compasión. Presente es claridad.