Hartcoherentie Meditatie Voor Ontspanning En Verbinding

Deze begeleide Hartmeditatie met fijne rustgevende muziek op de achtergrond helpt je diep te ontspannen, stress te verminderen en je hart te openen. Ervaar hoe je met hartmeditatie een dieper contact met jezelf maakt en innerlijke rust ervaart. Perfect voor zowel beginners als gevorderden. #itsafudgelife

Transcript

Welkom bij deze korte hartmeditatie.

Mijn naam is Helene,

Welkom.

Fijn dat je vandaag samen met mij mediteert.

En ik wil je dan ook uitnodigen om jezelf zo comfortabel mogelijk te maken.

Als dat voor jou betekent dat liggen fijn is,

Dan is dat voor deze meditatie helemaal oké.

En als je de voorkeur geeft om te zitten met je voeten,

Wellicht een kleermakers zit,

Of gewoon op de grond,

Dan is dat ook voor deze meditatie helemaal perfect.

Welke houding je ook kiest,

Het is wel prettig om te zorgen dat je hoofd en je rug recht zijn.

En dat je zo comfortabel mogelijk bent,

Het warm hebt.

Even een rustig momentje voor jezelf en ongestoord,

Waar de komende minuten hier met je volle aandacht kan zijn.

Dus als je nu zo in de tussentijd een beetje ingenesteld bent,

Er ligt een tekentje of een kussentje waarbij je hebt gepakt,

Dan wil ik je vragen om samen met mij een keer diep door onze neus in te halen,

Maar halen we helemaal naar onze buik.

En dan doen we zo.

En hou hem dan heel even vast voordat je hem weer door je neus loslaat.

En als het goed voor je voelt,

Dan mag je nu ook je ogen sluiten.

Doe dat met aandacht.

Kijk eens of je je oogleden gewoon rustig op elkaar kan laten rusten.

Je hoeft niet met je ogen te knijpen.

Maar je mag gewoon ontspannen en alles loslaten.

Vooral met zachtheid,

Zoals we dat al zeggen.

Je mag je handen laten rusten waar ze rusten.

En als het voor jou comfortabel voelt,

Dan zou je ook misschien je linkerhand op je hart kunnen leggen en je rechterhand op je buik.

Je legt ze er zochtjes neer,

Laat ze er gewoon rusten.

Je hoeft verder niets te doen.

Tijdens deze hele meditatie hoef je verder even helemaal niets te doen.

Er valt niets goed of fout te doen.

Je hoeft naar mijn stem te luisteren en vooral bij jezelf met aandacht even naar binnen te gaan.

En in dit moment te blijven.

Als je gedurende deze meditatie merkt dat je gedachten afdwalen,

Dat je in een verhaal vast komt te zitten in je hoofd.

Iets wat nog moet gebeuren misschien later vandaag of morgen.

Iets wat al gebeurd is in het verleden,

Eerder vandaag of gisteren.

Nodig jezelf dan vooral met heel veel zachtheid en vriendelijkheid uit om weer terug te komen naar deze meditatie,

Te luisteren naar mijn stem en vooral naar binnen te gaan met jouw aandacht in je eigen lichaam.

We zijn heel erg gewend om dat met hardheid en strengheid en afkeuren en oordeel te doen.

Vandaag nodig ik je uit om te kijken of je het met iets meer zachtheid kan doen.

Ik gebruik dan graag het voorbeeld van hoe je om zou gaan met een vierjarige kleuter die onderweg de andere kant wil lopen dan jij.

Die spreek je ook niet springt op.

Die nodigt je liefdevol uit en begeleid je heel zachtjes weer de kant op waar je naartoe op weg was.

Doe dat alsjeblieft ook met jezelf.

Nu dan wil ik je vragen om nog een keer met mij samen diep door onze neus in te ademen naar onze buik.

En dat doen we dan vier tellen in.

Dan houden we onze ademhaling even vier tellen vast en tijdens dat vasthouden vraag ik je om te getuigen,

Te ervaren,

Te zijn daar met je aandacht waar je het voelt.

Daar hoef je wederom niets voor te doen.

Het gewoon te ervaren.

Dan ademen we in vier tellen uit en dan houden we gebeurd.

Dus vier tellen in,

Vier tellen vasthouden,

Vier tellen uit en vier tellen vasthouden.

Ademen we nu vier tellen in door onze neus.

Adem uit door je neus,

Twee,

Drie,

Vier en hou vast,

Twee,

Drie.

Laat dan nu je ademhaling gewoon zijn natuurlijke ritme en natuurlijke manier volgen.

Daar hoef je niets voor te doen.

Dat gaat helemaal voor zelf.

En dan wil ik je uitnodigen om met je aandacht helemaal naar beneden diep in je buik te gaan.

Daar waar je hand op je buik rust.

Kijk eens wat daar gebeurt.

Wat je daar ervaart.

Misschien wel voelt.

Wat er bij je opkomt.

Je hoeft alleen maar daar met je gedachte te zijn.

Je hoeft niets te forceren.

Je hoeft niets bedacht te worden.

Je hoeft ook niets te voelen.

Wees daar alleen met je aandacht en observeer.

Misschien voel je dan wel de warmte van je hand op je kleding of je huid.

Misschien voel je heel zachtjes je buik in en uitzetten op je ademhaling.

Voel je dat heel zachtjes tegen de binnenkant van je hand aantrekken.

Misschien voel je wel aan de binnenkant van je darmen het een beetje bobbelen en rommelen.

Je hoeft er niets aan te veranderen.

Je hoeft het alleen maar te observeren.

Daar zijn met je aandacht.

En elke keer als je merkt dat je afgeleid bent,

Nodig je jezelf dan vooral weer zacht en liefdevol uit.

Om weer terug te komen met je aandacht daar in je lage buikgebied.

En nu je zo zit en ligt.

Merk je misschien wel dat je iets ontspannender begint te worden en je lichaam iets ontspannender is.

Dat je iets dieper wegzakt in het oppervlakte waar je zit of ligt.

En kijk dan eens of je je aandacht kan verplaatsen naar je linkerhand,

Naar je hartgebied.

Misschien kan je een klein denkbeeldig lijntje trekken tussen je buik om naar je hartgebied.

Daar waar je hand op je hartgebied rust.

En observeer dan eens daar wat er gebeurt of wat je daar ervaart of voelt.

Wat je opmerkt.

En ook hier zou dat weer de warmte van je hand kunnen zijn.

Misschien merk je dat je hand wat harder drukt of dat je onbewust een beetje kracht zet om contact te maken met je hart.

Dat is helemaal oké.

Op het moment dat je waarneemt dat wat er gebeurt,

Kijk dan eens of je op een uitademing dat weer even wat meer los kan laten,

Wat meer kan ontspannen.

Misschien voel je wel je hartslag in je borstkas.

Misschien voel je hier je borstkas in- en uitzetten en ook zachtjes bij het uitzetten wat tegen je handen duwen.

En op je uitademing misschien wel dat je borstkas weer een beetje inzakt.

Kijk eens of je hier een beetje kan blijven en met je aandacht eens ervaren wat zoal hier gebeurt.

Bent er misschien wat spanning in je borstkas?

Of ben je juist helemaal ontspannen in dit gebied?

Merk je dat je het lastig vindt om met je aandacht hier te blijven en met zachtheid en aandacht alleen maar hier te zijn?

Dat is helemaal oké.

Misschien is dit de eerste keer dat je contact maakt met je lichaam en nu met je hart.

Dan voelt dat alles wat nieuw is,

Voelt anders.

Wellicht merk je dat je daar oordelen over hebt.

Ook daarin wil ik je uitnodigen om met zachtheid dat alleen maar waar te nemen.

En dat vervolgens weer liefdevol los te laten en jezelf weer met zachtheid alleen maar met je aandacht weer terug te brengen in je hart.

Je hoeft daar helemaal niets te doen.

Er kan niks lukken of mislukken hier vandaag.

Je kan er alleen maar gewoon met je aandacht zijn en ervaren en observeren.

Meer hoef je niet te doen.

En nu je zo in je hartgebied met je aandacht aanwezig bent,

Kan het best zijn dat je merkt dat je ook hier inmiddels wat zachter en wat ontspannender voelt dan toen we begonnen met deze meditatie.

En dan wil ik je vragen om langzaam met je ademhaling van je hart helemaal met je aandacht naar je voeten te gaan.

Soms helpt het om dat met een diepe ademhing door je neus te doen.

Dat je visualiseert of voelt hoe je ademhaling helemaal door je neus naar binnen,

Door je hele lichaam,

Helemaal door naar je voeten gaat.

De onderkant van je voeten voelt op de ondergrond wel licht waar ze steunen.

Kijk dan alsof je daar heel even met je ademhaling kan blijven en wat je daar ervaart.

Misschien voel je de onderkant van je voeten wel tintelen.

Dan voel je je pulsen aan de binnenkant van je voeten.

Blijf nog even één ademhaling bij je voeten.

En dan nodig ik je uit om heel langzaam je lichaam af te gaan van beneden je voeten naar je onderbenen,

Je kuiten,

Je scheenbenen,

Je knieën,

Je knieholtes,

Je bovenbenen.

Je bekkengebied,

Je billen,

Je lage buik en onderrug,

Je hartgebied en de achterkant van je rug,

Je schouders,

Je bovenarmen,

Je ellebogen,

Je handen.

En al je vier vingers en je duim.

En weer terug naar je onderarmen,

Je ellebogen,

Je bovenarmen,

Je schouders,

Je nek en hals,

Je gezicht,

Je hoofd,

Je kaakgebied.

Je oren,

Je wangen,

Misschien de binnenkant van je mond,

Het tipje van je neus,

Je ogen,

Je voorhoofd en helemaal bovenin tot in je kruin.

En ademen we samen nog een keer heel diep in door onze neus.

En dan mag je uitademen door je mond.

En we gaan dat nog een keer doen,

In door onze neus en uit met een zucht.

En kom dan weer langzaam terug in het hier en nu.

Misschien wil je wiebelen met je tenen,

Je handen,

Je vingers.

Een beetje zachtjes heen en weer.

Met je hele lichaam of je hoofd.

En open dan weer langzaam en vriendelijk je ogen.

En neem dan nog heel even een paar ademhalingen de tijd om te ervaren wat deze meditatie met je heeft gedaan en hoe je je nu voelt.

Neem alle tijd die nodig is.

Ik vond het een eer dat je samen met mij hebt gemediteerd en ik wens je een hele liefdevolle,

Fijne en ontspannen dag toe.

In ieder geval de rest van je dag,

Op welk moment je deze meditatie ook deed.

Voel je je vooral vrij om deze meditatie op te slaan,

Zodat je hem makkelijk terug kan vinden.

Als je hem als prettig hebt ervaren.

Dank je wel.