Meditazione - 5 minuti

Questa meditazione guidata è adatta a chiunque, anche a chi non ha mai praticato la meditazione. Puoi sederti comodamente su un tappetino, un cuscino o una sedia, cercando di mantenere la schiena dritta. Questa meditazione ti aiuterà a ritrovare la concentrazione, lasciano andare stress e ansia per vivere pienamente il momento presente. Ascoltala ogni volta che ne senti il bisogno.

Transcript

Trova un posto tranquillo e sediti comodamente,

Chiudi gli occhi e inizia a respirare profondamente,

Ispirando dal naso ed espirando lentamente dalla bocca.

Inspira dal naso ed espira dalla bocca con il tuo ritmo naturale,

Senza sforzo.

Inspira attraverso il naso ed espira dalla bocca.

Concentrati solo sul tuo respiro.

Percepisci l'aria entrare e poi uscire dalla tua bocca.

Inspira dal naso.

Osserva l'aria fluire nel tuo corpo,

Creando spazio e crearlo anche nella tua mente e poi espira buttando tutto fuori dalla bocca.

Inspira dal naso ed espira lentamente dalla bocca.

Se noti che la tua mente inizia a vagare,

Riporta l'attenzione al tuo respiro.

Puoi anche appoggiare una mano sul petto e l'altra sulla pancia e notarne i movimenti ogni volta che inspiri dal naso ed espiri dalla bocca.

Inspira dal naso.

Lascia che l'aria entri nel tuo corpo creando spazio nel corpo e nella mente e ogni volta che espiri lascia andare tutto ciò di cui non ha bisogno fuori dalla bocca,

Fuori dalla tua testa e fuori dal tuo corpo.

Inspira ed espira libera il corpo e la mente da ogni tensione,

Ogni fastidio.

Concentrandoti solo qui e ora,

Con l'obiettivo di essere presente,

Connettendoti con il tuo respiro,

Lasciando andare ogni pensiero,

Ispira dal naso ed espira dalla bocca.

Inspira aria fresca dal naso,

Lascia ripulire tutto il tuo corpo e la mente creando spazio per poi espirare aria calda dalla bocca lasciando andare tutto ciò di cui non hai bisogno.

Inizia gradualmente e magari aggiungi qualche minuto quando ti senti più a tuo agio.

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Molto efficace 💞