Meditazione Per Rallentare

Questa meditazione guidata ti invita a rallentare il ritmo, calmare la mente e riconnetterti con il momento presente attraverso il respiro e la consapevolezza del corpo. Utilizzando tecniche di respirazione profonda e grounding, ti aiuterà a lasciare andare la tensione e a radicarti nel qui e ora, portando più calma e presenza nella tua giornata.

Transcript

Benvenuti a questa meditazione per rallentare.

Ed è esattamente quello che andremo a fare.

Rallentare il respiro,

Rallentare la mente e i pensieri,

Senza dimenticare che è impossibile smettere di pensare e svuotare la mente completamente.

Prenditi un momento per trovare una posizione comoda.

Puoi sederti con la schiena dritta ma rilassata o sdraiarti se preferisci.

Chiudi delicatamente gli occhi o lascia lo sguardo morbido su un punto davanti a te.

Porta l'attenzione al tuo respiro senza modificarlo,

Solo osservandolo.

L'aria entra e l'aria esce,

Semplicemente.

Ora inspira profondamente dal naso contando fino a due,

Trattieni per un momento e poi ispira lentamente dalla bocca contando fino a quattro.

Ancora inspira,

Uno,

Due,

Espira,

Quattro,

Tre,

Due,

Uno.

Continua con questo ritmo permettendo al respiro di guidarti verso uno stato di quede.

Inspira,

Uno,

Due,

E espira,

Quattro,

Tre,

Due,

Uno.

Se la mente si allontana,

Se pensieri arrivano,

Non cercare di cacciarle via.

Osserva con gentilezza e lascia che scorrano come nuvole nel cielo.

Puoi sempre tornare al respiro,

Al momento presente.

Inspira,

Uno,

Due,

Espira,

Quattro,

Tre,

Due,

Uno.

Un'ultima volta,

Inspira,

Uno,

Due,

Espira,

Quattro,

Tre,

Due,

Uno.

Ora porta la tua attenzione ai punti di contatto del tuo corpo con il suolo o con la superficie su cui ti trovi.

Senti il peso del corpo,

Il sostegno che ti offre la terra.

Immagina di radicarti come un albero,

Con le radici che scendono in profondità,

Dandoti stabilità e forza.

Se vuoi,

Porta una mano sul cuore e una sulla pancia.

Senti il ritmo naturale del respiro,

Il lieve movimento del corpo.

Sei qui,

In questo momento,

E va bene così.

Rimani in questo stato di presenza ancora per qualche respiro.

Quando ti senti pronto,

Inizia a muovere leggermente le dita delle mani e dei piedi.

Puoi fare un piccolo movimento col collo,

Stiracchiarti dolcemente.

E quando aprirai gli occhi,

Fallo con lentezza,

Portando con te questa sensazione di calma e presenza nel resto della giornata.

Grazie per aver dedicato questo tempo a te stesso.