Mindfulness - Vervolg - Ligmeditatie (10m)
by Wibo Koole
Op deze track een korte ligmeditatie van 10 minuten.
Transcript
Neem je voor om de korte tijd dat deze meditatie duurt met je volle aandacht aanwezig te zijn in het hier en nu,
In je lichaam.
Ga liggen,
Bij voorkeur op je rug en sluit je ogen.
Neem even de tijd om aan te komen in deze houding.
Misschien kun je je lichaam toestaan met iedere uitademing ietsje zwaarder te worden en ietsje losser.
Voel de punten waar het lichaam zijn gewicht overgeeft aan de vloer en merk op dat als je zo gaat liggen er al iets veranderd is.
Het is alsof de ervaringen net iets anders aanvoelen in deze houding en het bewust worden net iets anders functioneert.
De komende minuten hoef je niets te doen,
Niets anders dan gewaar zijn,
Opmerkzaam te zijn.
Merk hoe de levensenergie je lichaam in beweging brengt door telkens een nieuwe adembeweging.
De adem gaat vanzelf en je hoeft er niks aan te doen.
Je zou kunnen zeggen dat niet jij ademt,
Maar dat je wordt geademd.
Volg die energie,
Die energie die telkens zorgt voor een nieuwe ademhaling,
Een nieuw moment.
Er is alleen deze adem,
Dit moment.
Het kan zijn dat er volop gedachten zijn.
Zo werkt de denkgeest nu eenmaal en die gaat door juist wanneer jij de dagelijks activiteiten even stillegt.
Zoals de adem vanzelf gaat,
Gaat ook de denkgeest vanzelf.
Je hoeft gedachten niet tegen te houden,
Maar je hoeft er ook niet in mee te gaan.
Zie alles wat je bezighoudt als voorbijgaande gebeurtenissen in het veld van je ervaring.
Laat ze gaan,
Op een gemakkelijke manier.
En kijk of je daarnaast weer verbinding kunt maken met de levensenergie.
De levensenergie die je lichaam in beweging zet.
Borstkas,
Buik,
Deze ademhaling.
Hier en nu.
En zo lig je.
Je ziet alles langskomen en je hoeft er niks mee.
Je bent een stille waarnemer.
En weet dat je ook een goede meditatie kunt hebben als die niet overeenkomt met je verwachtingen.
Misschien is het niet zo rustig of prettig,
Niet zo stil als je zou willen.
Een volle meditatie is even goed als een rustige.
Het gaat niet om de hoeveelheid ervaringen.
Het gaat om jouw houding,
Hoe jij ermee omgaat.
Lig dus stil,
Opmerkzaam en geef je over aan het moment.
Met een innerlijke glimlach naar alles.
Naar alle manifestaties van leven die zich aan je voordoen.
Adem daarbij.
Je hebt een openhouding.
Je kunt het beste voor de toekomst zorgen door goed voor het nu te zorgen.
Wat de ervaringen ook zijn van dit moment,
Je ziet ze helder zonder er iets mee te doen.
Je oefent een mindful bewustzijn.
In stilte.
En als zo dadelijk het belletje klinkt,
Dan de meditatie bewust beëindigen.
Open eerst de ogen,
Laat het licht weer toe.
Kom dan langzaam overeind,
Op je zij en kom tot zitten.
Merk op hoe de aandacht verschuift,
Het lichaam,
De zintuigen en de waarneming verandert.
En misschien registreer je impulsen om weer snel het doen op te pakken.
Misschien kun je daarnaast ook het perspectief van rust en ruimte dat deze korte meditatie je gebracht heeft,
Bij je houden.
In de wetenschap dat dit mindful bewustzijn,
Je ieder moment van de dag ter beschikking staat.
Maak kennis met je leraar
4.2 (166)
Recente Beoordelingen
Sanne
May 10, 2020
Fijne stem en waardeer dat het een ligmeditatie is, daarvan zijn er niet zo veel. Dankjewel 🙏
Babette
April 16, 2018
Fijne stem. Goed verwoord. Helder ja.
Jasmina
January 1, 2018
Fantastisch! Dank je wel.
Janneke
May 28, 2016
Een fijne meditatie om te doen direct na het wakker worden, voor een mindful begin van je dag.
Han
April 21, 2016
Super
More from Wibo Koole
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app