Paz no Coração

Você pode utilizar este relaxamento quando sentir que precisa de um pouco mais de equilíbrio em seu coração. Esta meditação foi feita com carinho para uma amiga e talvez sirva para lhe ajudar também. Utiliza a técnicas de visualização criativa e atenção plena.

Transcript

Oi,

Eu sou a Paula e essa é uma meditação para aqueles momentos que buscamos acalmar o coração.

Essa meditação está sendo gravada especialmente para uma amiga,

A qual tenho muito carinho,

Mas espero que sirva talvez para acalmar outros corações também.

Então vamos lá,

Adotando uma posição confortável para que funcionar melhor neste momento.

Se isso for possível,

Fechando os olhos ou deixando-os entreabertos,

Sem se fixar em nada especial,

Observando como está a respiração nesse momento.

Está longa ou superficial?

Concentrando-se,

Mente na respiração,

Nada mais a fazer,

Respirando.

E se sua mente devanear e for para algum outro lugar?

Porque é isso que as mentes fazem?

Gentilmente a trazendo de volta para a respiração,

Apenas expirando e expirando,

E vendo se é possível a cada expiração,

E soltando levemente o corpo no efeito da gravidade,

E relaxando cada parte,

Relaxando a cabeça,

Relaxando os olhos,

Soltando as bochechas,

Fechando a boca entreaberta,

Soltando a língua,

Relaxando o pescoço,

Soltando os ombros,

Relaxando o peito,

Soltando o que está dentro dele,

Relaxando as costas,

Relaxando o quadril,

Soltando as pernas,

Relaxando os pés,

Soltando os braços,

E as mãos permanecendo por alguns instantes,

Tendo esse relaxamento,

Sentindo a respiração passar por todo o corpo.

Quando estiver pronto,

Gentilmente levando a atenção ao coração,

E se quiser,

Colocando uma mão ambas no peito,

E vendo se é possível sentir talvez o ritmo do coração pulsando,

Apenas observando o que está no coração neste momento,

E talvez explorando a possibilidade de visualizar a respiração na direção do coração,

Respirando para dentro do coração,

Inspirando e expirando a partir do seu coração,

E a cada inspiração para o coração,

Junto com o ar,

Paz,

E a cada respiração,

Deixando sair do coração,

Tudo aquilo que por acaso ficou guardado ali,

Mas não faz bem,

Expirando paz,

E expirando tudo o que não serve mais,

Permanecendo e expirando paz,

E expirando o que não serve mais,

Pelo tempo que for necessário,

E quando estiver pronto,

Gentilmente trazendo sua atenção de volta para o espaço onde se encontra,

E se estiver com os olhos fechados,

Abrindo-os novamente com suavidade,

Finalizando essa prática,

Levando essa sensação de paz e leveza,

Para o resto do dia e da noite.

Reviews

Delícia de meditação 🙏🏼✨ sinto meu coração mais calmo agora 💕 Gratidão por me guiar 🙏🏼 Namastê 🙏🏼

Isso foi muito bom

Adorei 😊

Gratidão

Ma- ra- vi- lho- sa! Estou muito bem a tranquila apos a pratica!

Gratidão! 🙏 Paz, luz, leveza para todos e todas! 💖🌻🧘

Fantástica!

Gratidão!! 🧘🙏

Muito relaxante!Gratidão!🧘‍♀️🙏