Dia 1: Dormindo Melhor

Decidi compartilhar informações e técnicas que me ajudaram a dormir melhor. No dia 1 trago informações sobre como a meditação pode ajudar o sono, finalizando com uma prática de meditação de atenção plena na respiração. O áudio contém uma breve introdução ao Mindfulness, de 2 minutos, seguida pela prática.

Transcript

Oi,

Eu sou a Paula,

E vim fazer um convite para que você possa dormir melhor e viver mais leve comigo.

Durante muitos anos,

Eu sofri com insônia.

Ao longo desses anos,

Eu fui aprendendo coisas que me ajudaram e decidi compartilhar com vocês aqui algumas dessas coisas.

A cada dia,

Eu vou trazer uma reflexão,

Um compartilhamento de informações e finalizar com uma prática,

Uma técnica que me ajudou a dormir melhor e que talvez ajude a você também.

Uma das coisas que mais me ajudou a acalmar a minha ansiedade em relação a não conseguir dormir foi a informação de que estudos científicos comprovam que alguns minutos de meditação têm o mesmo efeito sobre o cérebro e sobre o corpo em termos de descanso de algumas horas de sono.

Essa informação foi muito valiosa para mim.

A cada vez que eu não conseguia dormir,

Eu entrava num ciclo vicioso de ansiedade.

Não conseguia dormir,

Aí ficava ansiosa porque não conseguia dormir,

E aí que eu não conseguia dormir mesmo.

Essa informação me ajudou muito,

Ela acalmou o meu coração,

Pois cada vez que eu acordava no meio da noite e não conseguia dormir,

Eu dizia para mim mesma,

Tudo bem,

Vou meditar um pouco,

Vai ter o mesmo efeito de dormir.

E o mais fantástico é que,

Ao meditar,

Muitas vezes eu conseguia entrar num estado de relaxamento que me permitia dormir realmente,

Mas esse não era meu objetivo.

Era apenas,

Como assim dizer,

Um magnífico efeito colateral,

Pois a meditação é segura,

E os efeitos colaterais que ela traz são coisas fantásticas como essa,

Aliviar a ansiedade,

Ter maior controle nas emoções,

Relaxar o corpo,

A mente e o espírito.

Então,

Vamos meditar um pouquinho?

Existem várias técnicas diferentes de meditação,

Que consistem,

Por exemplo,

Em prestar atenção em uma determinada coisa para ajudar a sua mente a se aquietar.

E uma das coisas mais fáceis de prestar atenção,

Pois ela está sempre com a gente,

É a respiração.

Então,

Vamos lá?

Tente-se em uma posição confortável para você,

Ou,

Se preferir,

Deite-se e traga a sua atenção para a sua respiração.

Observe como está a sua respiração neste momento.

Apenas observe,

Sem tentar modificá-la ainda.

Ela está longa ou curta?

Você a sente mais nas narinas,

Mais no peito ou mais no abdômen?

Observe a sua respiração,

E se sua mente devanear,

Porque é isso que nossas mentes fazem,

Gentilmente a traga de volta para a respiração,

Com carinho,

Sem julgamento.

Ou,

Estou pensando,

Vou respirar,

Vou ficar aqui apenas respirando.

Inspire e expire.

Perceba a expiração e perceba a inspiração.

Inspire lentamente e expire,

Talvez mais lentamente ainda.

Aos poucos,

Vá sentindo o seu corpo relaxando.

Permaneça respirando,

Inspirando e expirando,

Pelo tempo que for confortável para você,

E quando se sentir pronto,

Traga a sua atenção de volta para o seu corpo,

Para o contato do seu corpo na superfície em que se encontra,

E para o momento presente,

O som da sua volta,

E se você não dormiu,

Abra os seus olhos e leve essa sensação de relaxamento para a sua noite e para o seu dia.

Namastê

Reviews

Primeiro passo que dei pra meditar , gostei muito .
Amanhã pretendo dar sequência.
Acredito na meditação!

Gostei muito ❤

Amei!🧡

Excelente 👏🏼👏🏼👏🏼