Bondade Amorosa

Essa é uma meditação de bondade amorosa. Nesta prática, enviamos votos gentis a nós mesmos, pessoas queridas, neutras, e com quem temos uma certa dificuldade. Finalizamos extendendo estes votos a todos.

Transcript

Oi,

Sejam bem-vindos a Prática Comigo.

Sou Paula Costa e hoje a gente vai fazer a Prática da Bondade Amorosa.

Então,

Escolhendo uma postura que permita que você fique confortável,

Mas atenta.

Pode ser sentada,

Pode ser deitada,

Fazendo talvez algumas respirações mais profundas e trazendo sua atenção para o ambiente em que você se encontra.

Os pontos de contato,

O apoio,

O seu corpo na superfície em que você se encontra,

Sentado ou deitado.

E se isso for possível para você,

Fechando os seus olhos ou permanecendo com eles entreabertos,

Sem focar em muita coisa.

E fazendo um breve escaneamento corporal,

Observando o seu corpo,

No pé,

Pernas,

Tronco,

Braços,

Ombro,

Cabeça,

Ou talvez na direção contrária,

Levando sua atenção para a cabeça,

Para os ombros,

Para os braços,

Para o tronco,

Para a pelve,

Para as cuxas,

Joelhos,

Janela e pés.

Observando as sensações que ali se encontram,

Neste momento.

E convidando a sua atenção,

Se for possível para você,

A repousar na sua respiração,

Observando o ar entrando e o ar saindo.

Percebendo onde essa respiração é mais nítida para você.

Talvez no nariz,

Nas narinas,

Na traqueia,

No peito.

No abdômen ou em outro lugar do corpo.

Lembrando que se a atenção fugir,

Apenas gentilmente convidando a atenção de volta,

Com gentileza,

Sem julgamento,

Para o foco da atenção naquele momento.

Que neste momento é a sua respiração.

E observando,

Também,

Talvez as suas sensações no seu corpo,

Observando os seus batimentos cardíacos.

E trazendo agora,

Talvez,

Intenções.

Dizendo para si mesmo,

Frases como,

Que eu esteja bem.

Que eu esteja em paz.

Que eu esteja livre de sofrimento.

Talvez,

Formulando a sua própria fase.

Que eu esteja.

Que eu esteja bem.

Que eu esteja em paz.

Que eu esteja livre de sofrimento.

Que eu esteja.

E talvez agora,

Convidando uma imagem de uma pessoa querida.

E trazendo essa pessoa para a sua atenção.

E expandindo esses votos para essa pessoa.

Que você,

Pessoa querida,

Esteja bem.

Que você esteja em paz.

Que você esteja livre de sofrimento.

E formulando uma frase,

Especialmente para essa pessoa.

Que você esteja.

Que você esteja bem.

Que você esteja em paz.

Que você esteja livre de sofrimento.

Que você esteja.

E observando como você se sente nesse momento.

Ao desejar esses votos para essa pessoa querida.

Observando se há alguma sensação no seu corpo.

Se há alguma emoção aqui.

E agora,

Talvez expandindo esses votos.

Para incluir uma pessoa neutra.

Trazendo a sua atenção para uma pessoa que é conhecida.

Mas que você não tem um relacionamento muito próximo.

Talvez alguém que você simplesmente diga bom dia com frequência,

Ou não.

E trazendo a imagem dessa pessoa para sua consciência.

Desejando que você esteja bem.

Que você esteja em paz.

Que você esteja livre de sofrimento.

E formulando sua própria frase para essa pessoa neutra.

Que você esteja.

Que você esteja bem.

Que você esteja em paz.

Que você esteja livre de sofrimento.

Que você esteja.

E observando como você se sente nesse momento.

Há alguma sensação no seu corpo?

Alguma emoção surgiu?

Ou não?

E está tudo bem.

E expandindo esses votos.

Trazendo agora,

Talvez,

Uma pessoa com quem você tem uma certa dificuldade.

Não muito grande.

Mas uma pequena,

Um pequeno desentendimento.

Uma pequena dificuldade.

E convidando essa pessoa.

Para a sua atenção nesse momento.

Trazendo a imagem dessa pessoa.

Com quem você tem uma pequena dificuldade.

E trazendo a sua consciência.

A noção de que você compartilha uma humanidade com essa pessoa.

Que ela,

Assim como você,

Tem os seus problemas.

Que ela,

Assim como você,

Era um ser humano também.

E talvez,

Se isso for possível para você.

Desejando a ela esses votos.

Que você esteja bem.

Que você esteja em paz.

Que você esteja livre de sofrimento.

E formulando sua própria frase para essa pessoa.

Que você esteja em paz.

Que você esteja bem.

Que você esteja em paz.

Que você esteja livre de sofrimento.

Que você esteja.

E observando o que surge para você nesse momento.

Se há alguma sensação no corpo.

Se há alguma emoção presente.

E agora.

Talvez ampliando.

Esses votos.

Convidando a pessoa querida.

Convidando a pessoa livre.

Neutra.

Convidando a pessoa com quem você tem uma certa dificuldade.

Incluindo você.

E expandindo,

Talvez,

Para incluir a todos.

Todas as pessoas.

Todos os seres.

Talvez todo o planeta.

Se isso for possível para você.

E estendendo esses votos a todos.

Que todos estejam bem.

Que todos estejam em paz.

Que todos estejam livres de sofrimento.

E formulando sua própria frase para todos.

Que todos estejam.

Que todos estejam bem.

Que todos estejam em paz.

Que todos estejam livres de sofrimento.

Que todos estejam.

E observando o que surge nesse momento.

Se há alguma sensação física no corpo.

Se há alguma emoção presente.

E aos poucos.

Se preparando para encerrar essa prática.

Respirando profundamente.

Talvez mexendo as mãos,

Os pés.

Trazendo a consciência de volta para o ambiente em que você se encontra.

Escutando os sons.

E quando estiver pronto.

Abrindo os olhos.