Meditação de Escaneamento do Corpo (Body Scan) - 10min

Esta curta meditação de escaneamento do corpo (body scan) é perfeita para iniciantes ou para ocasiões nas quais necessite uma pequena pausa para relaxar, liberar o estresse ou reconectar com o seu corpo. Meditações de escaneamento do corpo ajudam a reduzir a tensão, acalmar a mente e a nos trazer de volta para o momento presente.

Transcript

Meditação de Escaneamento do Corpo,

Body Scan Encontre uma posição confortável,

Sentado ou deitado,

De preferência deitado.

Feche os olhos suavemente e traga a sua atenção para a respiração.

Inspire profundamente e expire devagar.

Inspire e expire.

Expire e expire.

Agora direcione sua atenção para os pés.

Perceba qualquer sensação,

Calor,

Frio,

Formigamento ou ausência de sensação.

Simplesmente observe.

Lentamente,

Suba a atenção para as pernas,

Tornozelo,

Panturrilhas e joelhos.

Relaxe essas áreas à medida que as percebe.

Agora leve a sua atenção para as suas coxas,

Quadris e região pélvica.

Observe-se a atenção e permita que o corpo suavize.

Inspire e expire através dessas regiões.

Agora perceba o abdômen.

Inspire e expire no seu abdômen.

Sinta o movimento do abdômen quando você inspira e expira.

Agora perceba o seu peito notando o movimento natural da respiração.

Agora suba a sua atenção para os ombros.

Normalmente depositamos muita atenção nos ombros.

Note se os seus ombros estão tensos.

Tente relaxar os ombros.

Agora vá para os braços e mãos.

Sinta cada dedo da sua mão.

Tente relaxar os ombros,

Os braços e as mãos.

Agora leve a consciência,

A atenção para o pescoço,

A mandíbula.

Colocamos muita atenção na nossa mandíbula também.

Tente relaxar a mandíbula,

Inspirando e expirando.

Agora move a sua atenção pelo rosto,

A bochecha,

O nariz,

Os olhos,

Atrás dos olhos,

A boca e a testa.

Respire.

Agora sua cabeça.

Tente inspirar e expirar,

Sentindo a sua cabeça.

Relaxando.

Por fim,

Perceba o seu corpo inteiro de uma só vez,

Como se fosse uma onda de presença e relaxamento.

E inspire e expire,

Sentindo todo o seu corpo.

Relaxando.

Inspirando e expirando.

Respire profundamente,

Mais uma vez,

E aos poucos comece a voltar.

Mover os pés,

As mãos,

O corpo,

E quando estiver pronto,

Abra os olhos bem devagar.

E volte para o seu dia com a sensação de relaxamento do seu corpo.