Reduce el Estrés y Calma la Mente

Comenzamos con una meditación guiada para calmar la mente utilizando una fusión de técnicas que incorpora el Vipassana y Mindfulness, seguida de una visualización que te permitirá soltar las preocupaciones y volver al momento presente. Incluimos un espacio de conexión interior con la repetición del mantra Om Ritam Namah lo que te permitirá alcanzar un estado profundo de relajación.

Transcript

Hola es Flavia de Vibrando con la Luz.

Toma un momento para encontrar una posición cómoda.

Puedes sentarte en un cojín,

Recostarte en un sofá o en una cama.

Descansa en este instante en tu respiración.

Observa el aire fluir hacia adentro y hacia afuera.

Solo por un momento deja que todo pase.

El aire entra por tu nariz,

Baja por tu garganta,

Se ensancha tu pecho,

Tu abdomen y exhalando tu pecho se contrae.

Recorre nuevamente tu garganta y fluye al exterior.

Observa todo lo que ocurre.

Deja que todo pase.

Como si fueran nubes en el gran cielo infinito.

Simplemente nota lo que ocurre.

Todo está bien.

Déjate llevar.

No hay nada que resolver.

No hay nada que entender.

No hay ningún lugar a donde ir.

Estás exactamente donde debes estar.

Mira las cosas tal cual son.

Deja que todo entre y todo salga.

Todo viene y todo se va como las olas del mar.

Deja que la mente se serene,

Se aquiete naturalmente a su propio ritmo.

Con cada respiración te dejas ir un poco más.

Observas como los pensamientos se van disipando y el espacio entre cada uno se hace un poco más largo.

Inhala,

Sonríe y mantente presente en este instante.

Atento a tu respiración,

A las sensaciones de tu cuerpo,

A los pensamientos que vienen y se van,

Momento a momento.

Visualiza un cielo amplio de un azul intenso.

Estás en un campo abierto,

Acostado,

Contemplando el magnífico y vasto cielo.

Mueve tu atención de un lado al otro.

Observa ese gran espacio que carece de principio y de final,

Que no tiene límites ni fronteras.

No hay nada que lo contenga.

Si notas que algún pensamiento surge o alguna emoción,

Permite que venga y que se vaya con las nubes.

Ahora con los brazos abiertos,

Acostado en ese campo mirando el cielo,

Toma una inhalación larga y profunda y al exhalar envía todos esos pensamientos y preocupaciones al espacio.

Envíalos lejos,

Lejos,

Lejos.

Observa como viajan hacia el cielo,

Hacia el espacio y se van disolviendo en él hasta desaparecer.

Inhala nuevamente largo y profundo y al exhalar envía todas tus creencias limitantes,

Tus energías negativas y tus bloqueos al vasto cielo y hasta el espacio.

Déjalos ir,

Déjalos ir,

Déjalos ir.

Inhalando y observando el gran cielo abierto,

Exhalando y dejando ir el miedo,

La tristeza y la rabia.

Inhalando y observando ese vasto e inmenso espacio,

Exhalamos,

Nos desprendemos del pasado y sus ataduras.

Inhalando y observando el gran cielo azul,

Exhalando nos desprendemos del futuro.

Inhalando y contemplando el inmenso cielo,

Exhalando nos desprendemos de nuestro cuerpo y nuestra mente.

Inhalando y mirando ese gran cielo azul ante ti,

Exhalando despliegas toda tu divinidad,

Te disuelves en ese espacio,

En la conciencia pura,

Expansiva e ilimitada.

Te mezclas completamente con el cielo y lentamente te disuelves completamente en el luminoso gozo de tu existencia.

Profundizaremos nuestra meditación repitiendo un mantra OM HRITAM NAMAH Mis acciones y mis intenciones son sustentadas por el Universo.

Yo nutro al Universo y el Universo me nutre a mí.

Repite en silencio OM HRITAM NAMAH una y otra vez y si te distraes en algún momento solo vuelve tu atención al mantra.

Te daré una señal al terminar.

OM HRITAM NAMAH Puedes dejar de repetir el mantra.

Poco a poco siente como tu mente y tu cuerpo se unen nuevamente.

Tu atención vuelve a las sensaciones de tu cuerpo.

Inhala profundamente y exhala suavemente.

Si en algún momento del día te distraes de tu momento presente simplemente vuelve tu atención haciéndote una pregunta ¿Qué estoy haciendo en este momento?

Como dijo Dish Nathani,

Si pierdes el momento presente pierdes tu cita con la vida.

NAMASTE

Reviews

Me gustan tus meditaciones

Gracias🙏🙏

Excelente muy relajante

🙏🏼 Gracias

Hermosa meditación!! Gracias!! Namasté 🙏🏼🧘‍♂️💜