Meditazione di Natale

Ecco una meditazione che ci porta pace e serenità, aiutandoci ad entrare nello spirito del Natale, durante queste festività così particolari.

Episodio tratto dal podcast Qui ed Ora.

Transcript

Benvenuti al podcast Qui ed Ora,

Una raccolta di meditazioni guidate,

Visualizzazioni emozionali e pratiche di respirazione.

Lasciatevi guidare in un'esperienza speciale che spazierà dal rilassamento profondo alla scoperta di sé,

In un viaggio nel cuore.

A cura dell'insegnante di yoga Veronica Bonelli.

Lasciamo andare tutto ciò che sta fuori,

Se sentiamo suoni provenire dall'altra stanza li lasciamo andare,

Se sentiamo sensazioni al di fuori di noi,

Magari il freddo,

Magari un fastidio da qualche parte,

Lasciamo andare tutto.

Portiamo tutta l'attenzione all'interno,

Ascoltiamo il respiro,

Portiamo magari una mano sul ventre e l'altra sul cuore ad ascoltare meglio il respiro,

Anche con l'aiuto del tatto,

E andiamo a fare un bel respiro profondo,

Un sospiro liberatorio,

Per prepararci meglio alla nostra meditazione di oggi.

Alla prossima ispirazione gonfio bene il ventre come un palloncino e poi gonfio il dorace,

Il petto,

Fino alle clavicole,

Trattengo un istante l'aria in apnea piena,

Sforzo ancora un pochino di aria in più e apro la bocca,

Lascio andare tutto,

E se volete riportare le mani lungo i fianchi oppure le mani sul cuore,

Ascoltiamo il respiro che ritorna a fluire spontaneo e naturale,

E dietro le palpebre chiuse iniziamo ad intravedere un'immagine,

Un'immagine in linea con la stagione,

Un'immagine tipicamente natalizia,

Questa dopo tutto è la nostra meditazione di Natale,

Iniziamo allora a intravedere nell'oscurità dietro le nostre palpebre chiuse l'interno di una casa,

Una scena fatta di calore,

Vediamo forse una poltrona,

Un fuoco nel camino,

Allora andiamo a sederci sulla poltrona,

Troviamo una coperta messa lì apposta per noi,

Ci copriamo le gambe,

Ci avviciniamo un po' al fuoco nel camino,

Forse arriva un animale,

Un gatto,

Un cane a farci compagnia e si siede sulle nostre ginocchia,

Immaginiamo di trovare anche una tazza di una bevanda calda,

Una cioccolata calda,

Un caffè,

Una tisana,

Sorseggiamo questa nostra bevanda davanti al fuoco con le gambe coperte da questa calda coperta e forse da un animale che si è acciambellato in grembo e sentiamo che dentro di noi nasce un calore,

Origina forse dal ventre,

Forse dal cuore,

Sentiamo un fuoco che inizia ad ardere dentro di noi,

Ci riscalda dall'interno e questo calore che è solo nostro ci ricorda invece tutti gli affetti,

Il calore degli affetti che arricchiscono la nostra vita e lasciamo allora che dal cuore affiori un'immagine di una persona,

La prima che ci viene in mente,

Che contribuisce a riscaldare la nostra vita,

Lasciamo che affiori un'immagine,

Una sensazione legata a una persona che amiamo,

Una persona che ci ama,

Una persona la cui presenza ha grande valore per noi,

Una persona che in questo momento vorremmo poter abbracciare e magari ci verrà in mente qualcuno che non ci saremmo mai aspettati,

Va bene così,

Significa che è un'immagine che viene dal cuore e allora ringraziamo questa persona che è così preziosa per noi e ripetiamo con la voce della mente oppure ad alta voce grazie,

Grazie,

Grazie e poi inviamo a questa persona un po' d'amore,

Un po' di questo calore che è appena nato di nuovo nel nostro cuore,

Inviamo a questa persona un abbraccio e sentiamo che dentro di noi il calore aumenta come se stessimo ricevendo un abbraccio in cambio e allora scegliamo di inviare questo calore,

Questo abbraccio a qualcuno che ne ha bisogno,

Anche qui la prima persona che vi verrà in mente andrà benissimo,

Inviamo questo calore a una persona che ne ha bisogno e poi scegliamo di estendere questo senso di calore,

Di amore alla nostra comunità e a tutto il mondo,

Estendiamo questo calore a tutto il mondo come fosse una benedizione di Natale e sentiamo che riceviamo un abbraccio in cambio,

Un abbraccio grande come il mondo e sarà con questa sensazione di calore,

Di amore nel cuore che sceglieremo di risvegliarci dal nostro stato meditativo.

Prima di risvegliarci davvero vi invito a ringraziare di persona o telefonando o mandando un messaggio alle persone che avete visualizzato con voi durante questa meditazione,

Quindi vi invito a esprimere questo amore,

Questo calore alle persone che avete immaginato con voi in questa meditazione e se non ne avete la possibilità o non volete farlo,

Non importa,

State certi che l'energia arriverà lo stesso.

Iniziamo allora a riportare il movimento al corpo,

Risvegliamo le estremità del corpo,

Ci stiracchiamo liberamente e poi portiamo i palmi delle mani a congiungersi davanti al cuore in Anjali Mudra e ringraziamo noi stessi per esserci dedicati questi pochi minuti solo per noi.

Ringraziamo questa pratica che ci fa bene,

Ringraziamo questo calore che abbiamo sempre dentro anche quando ce lo dimentichiamo e infine possiamo aprire gli occhi.

Io ringrazio voi per aver meditato con me e vi auguro uno splendido Natale e delle buonissime feste.

Grazie.

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Grazie 🙏✨