Meditazione sulla cura di Sé

In questa meditazione approfondiremo il concetto della cura di se stessi e dei 4 pilastri del benessere: il livelo di stress, la qualita' del sonno, la qualita' del cibo che mangiamo e l'attivita fisica.

Transcript

Ciao e benvenuto a questa meditazione sulla cura di sé.

Oggi vorrei approfondire con voi il tema della cura di sé.

Questa mattina ho ascoltato una meditazione di Justin Michael Williams,

In cui condivideva il suo punto di vista su questo argomento e mi ha fatto riflettere.

Anche se stiamo tutti attraversando un periodo piuttosto difficile e incerto,

Mi sono resa conto di come io mi stia prendendo molta più cura di me stessa.

E questo è perché ho molto più tempo a disposizione.

Non sto lavorando,

Quindi se non concentro la mia attenzione sull'incertezza della crisi in cui ci troviamo,

In realtà sto dando priorità alle attività che mi fanno stare bene.

E questo perché la cura di sé non è solo coccolarsi con un massaggio ogni tanto,

Che ovviamente fa piacere a tutti,

Ma il vero significato della cura di sé non sono solo le attenzioni che ci diamo in maniera occasionale.

La cura di sé va ben al di là di questo.

E Justin ha usato un'interessante metafora per spiegare cos'è veramente la cura di sé.

Ora immaginate un tavolo dove ogni gamba è uno dei quattro pilastri del benessere.

Abbiamo il nostro livello di stress quotidiano,

La qualità del sonno,

La qualità del cibo che mangiamo e l'attività fisica.

Quindi questi quattro pilastri sono le quattro gambe del vostro tavolo.

E il piano del tavolo è il vostro benessere.

Quindi potete immaginare che se uno dei quattro pilastri è sbilanciato,

Non sarete in grado di sedervire correttamente al tavolo o di mangiarci sopra.

Perché è come se tagliaste metà o anche un piccolo pezzo di una gamba.

Il tavolo diventa sbilanciato.

E questo è ciò che accade alle nostre vite.

Se uno di questi importanti aspetti della vita è sbilanciato,

È più probabile che ci lasciamo sfuggire delle opportunità,

Per esempio,

Che la nostra capacità di compassione diventa limitata.

E se siamo esausti e stressati,

Il nostro cervello non è in grado di funzionare al massimo delle nostre capacità.

Ed ecco perché la cura di sé è il fondamento stesso della vita.

E non solo una cosa che facciamo occasionalmente.

E ora vorrei che pensaste al vostro tavolo.

C'è magari una gamba che è più corta delle altre?

Un'area della vostra vita a cui dovreste dare priorità,

Specialmente in questo momento?

Quindi,

Vi ripeto i quattro pilastri.

Abbiamo il livello di stress della nostra vita,

La qualità del sonno,

La qualità del cibo che mangiamo e l'attività fisica.

E questo è un po' il motivo per cui nel complesso,

In realtà mi sento,

In generale mi sento bene in questi giorni.

Perché se mi mantengo nel momento presente,

Invece di preoccuparmi di quello che succederà in futuro,

Noto che in realtà dormo di più,

È meglio perché il mio livello di stress è minore,

Mangio il cibo nutriente che cucino ogni giorno e do priorità,

Per esempio,

Alla mia pratica di yoga quotidiana.

Quindi ora ti invito a pensare appunto al tuo tavolo.

E se non l'hai ancora fatto,

Ti invito a chiudere gli occhi.

E se fai un inspiro profondo dal naso,

Mentre espiri chiudi gli occhi.

Continua a fare un paio di inspiri profondi a portare l'attenzione sull'aria che entra dal naso ed esce dalla bocca.

E ora immagina il tuo tavolo del benessere.

Incomincia a portare l'attenzione sui quattro pilastri.

Lo stress,

Il sonno,

Il cibo e l'attività fisica.

E noti forse che c'è una gamba del tavolo più corta.

E ti invito a trovare appunto se c'è un'area della tua vita che ha bisogno di più attenzione.

E ora ripeteremo un mantra.

Un mantra è semplicemente uno strumento della mente.

Una frase o una parola che ripetiamo in continuazione per dare alla mente un'ancora,

Un'ancora su qualcosa su cui focalizzarsi.

E oggi il nostro mantra sarà una frase.

Questa frase è la seguente.

Mi sento al meglio quando.

.

.

E poi dopo il quando aggiungerete la parte della vostra vita che ha bisogno di più attenzione.

Quindi magari mi sento al meglio quando mangio bene.

Oppure mi sento al meglio quando dormo bene.

E quindi ognuno di noi avrà un mantra differente che ripeteremo nella nostra mente silenziosamente.

E se in qualunque momento notate che avete smesso di ripetere il mantra o che state pensando ad altro,

Semplicemente fate un ispiro profondo.

Riportate l'attenzione al vostro respiro e al vostro mantra.

E ora facciamo tutti un respiro profondo dal naso ed espiro dalla bocca.

E io sarò qua a tenere per voi il tempo.

E inizieremo e finiremo la pratica con il suono di una campana tibetana.

Quindi preparatevi.

Trovate la vostra posizione comoda.

E ricordatevi anche che in qualsiasi momento durante la meditazione se incominciate ad essere scomodi o se sentite il bisogno di muovervi,

Potete farlo.

Trovate la posizione che più vi è comoda.

Molto bene.

Una volta che avete trovato la vostra posizione,

Ispiro profondo ed espiro dalla bocca.

E ora ripetete il vostro mantra.

Mi sento al meglio quando.

Mi sento al meglio quando.

Mi sento al meglio.

E ora gentilmente riportate l'attenzione al vostro respiro.

Incominciate a riportare movimento nel corpo,

Magari muovendo le dita,

Muovendo i piedi.

Fate un respiro profondo dal naso ed espiro dalla bocca.

E mi invito a notare come vi sentite.

Magari più calmi,

Rilassati.

Magari avete anche un'idea più chiara di quale aspetto della vostra vita ha bisogno di più attenzione.

E mi invito nei prossimi giorni a dedicare più tempo a uno o magari più di quei pilastri del vostro benessere.

Ancora un ispiro profondo dal naso.

Espiro dalla bocca,

Lasciate andare.

Chiedete la pratica con un ringraziamento a voi stessi per esservi presi il tempo di meditare.

Grazie e a presto.

Reviews

Questa meditazione mi ha fatto stare davvero bene, grazie.

Bravissima, molto profonda e soave sottofondo musicale. Continua così

Mi è piaciuta ogni cosa... Dall'inizio alla fine... Piacere di conoscerti 🙏🥰🤗😊🖐️❤️

Grazie, ho capito cosa devo migliorare 💛