Senti chi sei - Meditazione Mindfulness
Senti chi sei, senti tutto il tuo corpo, senti la tua energia e i tuoi confini, e poi porta l'attenzione all'esterno...prendi contatto con il mondo vive intorno a te. Questa è una meditazione Mindfulness Psicosomatica
Trascritto
Trova la tua posizione e chiudi gli occhi e senti tutto il tuo corpo che respira.
L'aria entra dentro di te,
Dal naso,
Dalla bocca e attraversa tutto il tuo corpo.
La puoi sentire nella gola.
Porta l'attenzione laddove la senti maggiormente.
Il punto che respira di più arriva fino a quel punto,
All'espirazione,
L'aria esce,
Entra in questo movimento senza cambiarlo,
Al tuo ritmo,
Per come sei in questo momento,
Semplicemente sei e se la tua mente dovesse disperdersi,
Senza giudizio,
Che hai scelto di osservare,
Entra in questo movimento,
Si gonfia,
Si sconfia e che sia la gola,
Il petto,
La pancia,
Poco importa,
Il punto che hai scelto di osservare perché sei te stesso.
Adesso porta l'attenzione sui tuoi punti di appoggio,
I piedi,
Le gambe,
I glutei che sono a sedere sul cuscino,
Sulla sedia.
Senti i punti di appoggio,
Come il suolo,
La sedia,
Il cuscino ti sostengono in questo momento e senti che ad ogni respiro,
Espirando,
Puoi lasciarti sostenere.
Inspiro ed espirando lascio andare ogni tensione e in questo spazio che si sta creando,
Osserva il tuo centro basso e senti come da questa forza che ti attrae verso il suolo,
Si contrappone un'altra che sale verso l'alto ed è come se espirando sento un flusso che dal basso va verso l'alto.
Inspiro e il flusso sale,
Espiro,
Scende e mi accompagna per tutto il corpo.
Inspiro,
Sale,
Espiro,
Scende e sento tutto il mio corpo che respira dal basso verso l'alto,
Dall'alto e l'attenzione va dal mio corpo all'esterno.
Senti la stanza,
Senti il contatto con tutto ciò che è esterno,
Porta la tua consapevolezza al di fuori,
Alla vita che c'è fuori e quando sei pronto fai un respiro più profondo degli altri e quando vuoi con il tuo tempo iniziare a muovere le mani,
Le gambe,
Il tuo corpo ed aprire gli occhi
Incontra il tuo insegnante
