Meditazione dell'Uvetta

Benvenuti in questo esercizio di Mindful Eating. Con questa meditazione, entreremo nell’esperienza di portare la nostra piena attenzione su un acino di uvetta.

Transcript

Benvenuti in questo primo esercizio di Mindful Eating.

Durante questa breve meditazione,

Entreremo nell'esperienza di portare la nostra piena attenzione su una piccolissima porzione di cibo.

Avremo bisogno di un singolo acino di uvetta.

In alternativa,

Può andar bene anche dell'altra frutta secca,

Una fragola o una piccola prugna,

Un pomodorino o un cracker.

Immaginiamo ora di non aver mai visto questo piccolo oggetto.

Non ne conosciamo il nome,

Non sappiamo di cosa si tratti.

Semplicemente ci sediamo comodi,

In un luogo tranquillo,

Lontani da altre distrazioni.

Iniziamo a portare l'attenzione all'interno,

Entrando in contatto con il nostro senso di fame in questo momento.

Quanta fame abbiamo su una scala da 0 a 10?

Supponendo che 0 significhi che non siamo per niente affamati e 10 che abbiamo una fame da lupi.

Da quale parte del nostro corpo proviene lo stimolo della fame?

Riusciamo a percepirlo?

Ora,

Immaginando di essere appena atterrati su un pianeta sconosciuto e di aver trovato questo piccolo oggetto,

Ci concediamo di esplorarlo come se fossimo degli scienziati,

Utilizzando i nostri sensi e la saggezza del nostro corpo.

Iniziamo tenendo il nostro acino di uvetta sul palmo della mano o tra il pollice e l'indice.

Osserviamolo con cura e con piena attenzione.

Meravigliamoci!

Diamoci il tempo di vederlo veramente.

Lasciamo che i nostri occhi colgano le sfumature di colore tra le nostre mani,

Esplorandone ogni parte,

Esaminando i punti in cui è più lucido o opaco,

Le parti più scure e qualsiasi simmetria o caratteristica unica.

Esploriamo nella consistenza al tatto le tracce che mano a mano inizia a lasciare sulle dita mentre lo tocchiamo,

Magari a occhi chiusi,

Se questo ci permette di sentirci più a contatto con i nostri sensi.

È umido?

Secco?

Appiccicoso?

Qual è la sua temperatura?

Portando ora l'acino di uvetta sotto alle narici,

Sprofondiamo nel suo aroma.

Ad ogni ispirazione,

Innaliamo qualsiasi odore o fragranza nescaturisca,

Notando se nel frattempo avviene qualcosa di interessante nella nostra bocca o nel nostro stomaco,

Com'è il nostro corpo adesso.

Ora avviciniamo lentamente l'acino di uvetta alle labbra,

Notando come la mano e il braccio sappiano esattamente come e dove collocarlo.

Fermiamoci qui per qualche secondo,

Osservando le reazioni della mente,

Del corpo.

Ascoltiamo il suono che fa mentre lo mettiamo in bocca.

Tratteniamo ora l'uvetta per qualche istante sulla lingua,

Senza masticarla.

Esploriamo per qualche momento le sensazioni che suscita in noi.

Percepiamo nel gusto,

La consistenza e il nostro respiro mentre assaporiamo questo cibo così familiare,

Eppure così nuovo.

Sono comprese moltissime sfumature di sapore.

Quante ne percepiamo in questo momento?

Cerchiamo di notare anche se la mente tende ad abbandonare la situazione presente o è totalmente assorta nell'esperienza della lingua.

Quali pensieri raggiungono la nostra mente?

Quali azioni il resto del corpo?

Mentre assaporiamo,

Come si sentono e in quale posizione sono i nostri piedi,

Le mani,

Il busto e le gambe.

Se la mente ci abbandona,

Seguendo altri pensieri,

Riportiamola gentilmente al presente.

Notiamo cosa succede subito dopo,

Facendo esperienza delle eventuali ondate di gusto che emana mentre continuiamo a masticarla.

Senza ancora ingoiarla,

Notiamo le semplici sensazioni generate nella bocca dal gusto e dalla consistenza dell'uvetta e notiamo come queste possano cambiare nel tempo,

Momento per momento.

Le sensazioni del primo morso sono uguali a quelle del secondo?

Del terzo?

Come sta giudicando la nostra mente l'esperienza?

Piacevole?

O forse spiacevole?

O ancora neutra?

Quando abbiamo masticato completamente,

Deglutiamo deliberatamente e prendiamoci qualche momento per rimanere nell'esperienza.

Se vogliamo,

Possiamo ripetere l'intero procedimento con un altro tipo di cibo la prossima volta oppure con una bevanda,

Gustando con consapevolezza un sorso di tè o di caffè.