Innere Hoffnung, die dich trägt

Hoffnung ist eine wichtige Kraftquelle, vor allem wenn es einmal nicht rund läuft. Diese Meditation hilft dir, Hoffnung in dir selbst zu kultivieren, anstelle sie im Außen zu suchen. Du wirst angeleitet, die wichtigsten Elemente von Hoffnung ganz bewusst mit deiner achtsamen Energie aufzuladen. So bleibst du hoffnungsvoll und fühlst dich auch in schwierigen Situationen aus dir selbst getragen.

Transcript

Schön,

Dass du hier bist und dir die Zeit für dich selbst nimmst.

Diese Meditation begleitet dich dabei,

Hoffnung in dir selbst zu finden,

Die dich trägt,

Auch in schwierigen Zeiten.

Lass uns beginnen.

Finde zunächst eine angenehme Position für dich.

Du kannst sitzen oder auch liegen,

Was immer für dich schöner ist.

Komm zunächst ganz bei dir selber an,

Indem du die Augen schließt,

Wenn das angenehm für dich ist,

Oder sonst richte einen sanften Blick vor dich und dann lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem als Anker.

Beobachte dein Einatmen und dein Ausatmen,

Ohne es zu verändern,

Und lass mit jedem Ausatmen deinen Körper ein bisschen mehr zur Ruhe kommen,

Stück für Stück.

Und nun denke an etwas in deinem Leben,

Das hoffnungsvolle Energie gebrauchen könnte.

Das kann ein Thema sein,

Das dich beschäftigt,

Oder eine Situation,

Die dich irritiert oder stört.

Sei hier sanft zu dir selber und nimm für diese Übung nicht das allerschwierigste und heftigste Thema,

Und lass dieses Thema in dir präsent werden,

Ohne dich darin zu verlieren.

Schaust dir an,

Aus einer sicheren Entfernung und dann lade ich dich dazu ein,

In dir selber aufsteigen zu lassen,

Wie sich eine bessere Version von dieser Situation oder diesem Thema anfühlt.

Wie könnte es aussehen,

Wenn es besser ist?

Nimm dir Zeit dafür.

Das kann eine klare Vorstellung sein oder auch nur ein vages Gefühl,

Beides ist vollkommen in Ordnung.

Und dann öffne dein Bewusstsein dafür,

Aus welchem inneren Sinn und welchem Gefühl der Erfüllung dir genau daran liegt,

Dass es besser wird.

Was ist es in dir,

Was sich da hingezogen fühlt?

Es geht gerade weniger um das klare Zielbild,

Sondern um dein Gefühl des inneren Hingezogenseins.

Was gibt dir eine bessere Zukunft?

Was spricht dich an dir an?

Und spüre das auch im Körper.

Wo fühlst du diese Anziehungskraft?

Spür die Energie darin.

Und als nächstes lade ich dich ein,

Dorthin zu schauen,

Wo du dich befinden kannst,

Wo du gute Qualitäten und Eigenschaft von dir selbst findest,

Die hilfreich sind,

Um das zu erreichen.

Was von dir fühlt sich angesprochen?

Entweder ganz klar oder vielleicht auch nur etwas zögerlich.

Welche innere Stärke geht in Resonanz mit deinem Zielbild und deiner Hingezogenheit dorthin?

Bleibe bei diesem Gefühl und lass sich das immer weiter ausbreiten,

In deinem Bewusstsein und vielleicht auch in deinem Herzen.

Beobachte,

Welche positiven und angenehmen Gefühle in dir aufkommen,

Während du deine Aufmerksamkeit auf deine eigenen positiven Eigenschaften und Stärken lenkst.

Und lass deine Aufmerksamkeit beobachten,

Wie gut sich das anfühlt.

Vielleicht ist es Stolz oder ein Gefühl von Stärke oder Selbstvertrauen oder einfach nur Erleichterung.

Und achte auch hier darauf,

Wo im Körper diese Gefühle in dir zu Hause sind.

Und spüre die Kraft und die Energie darin.

Und als nächstes lade ich dich ein,

Dein eigenes kreatives und erfinderisches Ich zu Wort kommen zu lassen.

Was konkret könntest du als nächstes mit deinen Stärken und Qualitäten tun,

Um dein Ziel zu erreichen oder ihm näher zu kommen?

Und stell dir das vor,

Immer konkreter.

Mal dir immer mehr aus,

Was du tust,

Was du unternehmen kannst,

Wie du deine Stärken einsetzen kannst.

Und lass auch Bilder aufkommen davon,

Welche Wirkung das haben wird.

Nimm dir die Zeit und öffne dich dafür,

Wie dieses Bild immer klarer wird.

Und beobachte,

Was passiert.

Vielleicht spürst du eine Weite im Kopf.

Vielleicht so etwas wie Aufregung,

Tatendrang.

Was immer du spürst,

Spüre die Energie,

Die darin steckt.

Und nun bringe deine Aufmerksamkeit sanft zu deinem Atem zurück und beobachte ihn.

Und mache dir bewusst,

Dass du eigentlich gar nicht genau weißt,

Wie dein Atem funktioniert.

Und mache dir auch bewusst,

Dass er die ganze Zeit ohne dein Zutun ganz von alleine funktioniert und dich am Leben hält.

Und mache dir bewusst,

Dass das Leben an sich ganz viele wunderbare Dinge parat hält und letztendlich es immer weiter fließt und es gut mit dir meint und ganz viele Möglichkeiten bietet.

Und nimm dir die Ruhe mit dieser Erkenntnis zu atmen,

Ohne Anstrengung,

Ganz von alleine.

Und vielleicht kannst du dir mit jedem Einatmen ein bisschen mehr Weite gönnen und Raum.

Und dann öffne den Raum deines Bewusstseins immer mehr für die Vorstellung,

Was du tun kannst in deiner Situation,

Die dich beschäftigt.

Und öffne den Raum deines Bewusstseins auch für das Erkennen deiner eigenen Stärken und Qualitäten,

Die dafür hilfreich sind.

Und dann öffne den Raum deines Bewusstseins immer weiter dafür,

Den Sinns zu spüren hinter all dem,

Was du möchtest und warum es dir etwas gibt und wichtig ist.

Lass deinen Atem mit all dem fließen,

Mit den Teilen deiner Hoffnung,

Die dir Energie gibt,

Die aus dir selbst herauskommt.

Lass dich dieses Gefühl ausbreiten in deinem Geist und auch in deinem Körper.

Mit jedem Atemzug pulsieren,

Sich verbinden und dir innere Kraft geben.

Und bevor wir gleich unsere Übung gemeinsam beenden,

Erinnere dich noch einmal daran,

Dass du für deine Hoffnung nichts von außen brauchst,

Denn du trägst sie in dir und kannst sie überall hin mitnehmen.

Und dann lass uns langsam zurückkommen ins Hier und Jetzt.

Spüre die Berührungspunkte deines Körpers mit deiner Unterlage beim Sitzen oder Liegen.

Öffne dein Bewusstsein für die Geräusche um dich herum.

Bewege deine Finger,

Deine Fußzehen und in deiner eigenen Geschwindigkeit nimm einen letzten tiefen Atemzug und beim Ausatmen öffne deine Augen.

Danke,

Dass du mit mir meditiert hast und ich wünsche dir alles,

Alles Gute.