痛みを根本から容認する瞑想

体の苦しみや痛みは私たちの中にある抵抗感に気がつく機会であり、その苦しみを受け止め、手放し、ありのままに見つめる気持ちへの入り口ともなります。

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このガイド瞑想は タラブラックによって録音されたものをマジストラリー佐々木いろのが担当し 日本語訳録音したものですタラの活動にご興味のある方は彼女のウェブサイト www. Tarabrack. Comにアクセスしてみてください次のガイド瞑想は痛みを根本から容認するという瞑想です体の苦しみや痛みや私たちの中にあるそれに対する抵抗感に気がつく機械でありその苦しみを受け止め手放しありのままに見つめる気持ちへの 入り口ともなります痛みを根本から容認するためにはその不快感を拒絶することなく偏見のない態度で見つめることから始まります現在体の痛みでお悩みの方に 特に役に立つ瞑想です瞑想中に痛みがひどすぎると感じた時は必ず自分に優しくマインドフルに意識を痛みからそらしましょうそして再度心の準備ができたとまた思えるようになった時点で痛みに意識を直接向けるという 練習に戻ってみましょうまずゆっくりとできる姿勢で座るかそれとも横になりましょう心と体を自然な呼吸のリズムとともに落ち着かせていきます吸う息でオープンにリラックスし受け止め吐く息で手放していきます体全体に優しく注意を払い始めましょう眉間、顎、肩をリラックスさせ手のひらも柔らかくリラックスしていきます体の中に余計な緊張感を作らないようにしましょう今現在体の一部に強い痛みや不快感を感じる箇所がありますかあればその痛む場所を優しく受け止めるような気持ちで見てみましょう痛みに注意を払うとどんな気持ちになりますかかすかにでも痛みを避けようとしている自分に気がつきますか痛みを感じたくないブロックしたい逃げたいと思っていますか恐怖心はありますか不快感、恐怖心をあるがままに見つめるつもりで意識を向けてみましょう癒しは今ここに起きていることをオープンにあるがままに受け止めることから始まります意識を解放していくためにまず青い大きな空そしてその大きな青空に自分が溶けていくような感覚を想像してみましょう周囲の音にも意識を向け耳を傾けてみます音を聞きながら今ここに自然な解放感空間があることを感じましょう音を聞きながら特に何の感覚もない体の部分または心地よい感覚を感じる体の部分にも自分の意識を広げていってみましょう手、足、それとも頬や目の周りに何か感じるかもしれませんそして体全体に意識をゆっくりと向け始め不快感や痛みの強い箇所にも注意を広げていきます今ここに何があるか感じ耳を傾けてみましょうまるで自分の意識が痛みの周りを囲む柔らかい広いスペースとなっていき不快感や痛みをこの空間の中にこのスペースの中に浮かばせてみましょうこの広々とした感覚に自分の意識を置きながら変化し続ける痛みに寄り添い続けることができるか感じてみましょう広々とした意識そして痛み呼吸と一緒に不快な箇所に意識を向けることで痛みを受け入れやすくなるようでしたらその呼吸にも助けてもらいましょう今何を感じていますかやけるようなズキズキした痛みねじれるさける刺されるような感覚がありますか不快感は結び目のように固いですかそれともきつい帯を巻いているようでしょうか押されるような圧迫感がありますかこの不快感は和らいでいきますかそれともひどくなっていますか痛みを観察するとその痛みはどのように変化していきますかいたわりと判断しない優しい目で今何が起きているのかに興味を持って意識を向けてみますあなたの意識が集中して柔らかくなるにつれ固く固まったような痛みが柔らかく広がり動いていくのを感じるかもしれません痛みは常に自然に変化していることに気がつきますか体が固くなったり怖くなったり痛みへの抵抗心に気がつくのはごく自然なことです気がつくたびにリラックスして今起きているすべてのことをありのままに見つめてみましょう音に耳を傾け痛みのない箇所も含めて体全体を感じてみましょうこの大きな空間の中では不快感は生じては消えてゆき消えてはまた生まれていきます薄くなったり強くなったり動いたり変化したりとらわれず緊張せず痛みと戦わない意識で接するということはどういうことか痛みを何度も何度も手放していきましょうこの広大な意識という海の中に住むことができますかこの痛みを柔らかい大きな意識の空間の中に浮かばせましょう