Meditación de Vipassana
by Tara Brach
Meditaciones de la colección de dos CD llamada “La aceptación radical: Meditaciones guiadas.”
Transcripción
La práctica budista para desarrollar la conciencia plena se llama la Vipassana,
Que en Pali,
El idioma del Buda,
Quiere decir perspicacia clara o ver claramente.
Lo que sigue es una introducción básica a esta práctica.
Busque una posición sentada que le permita estar alerta,
La columna recta pero no rígida,
También relajada.
Cierre los ojos y descanse las manos sin esforzarlas.
Deje que su conciencia revise las sensaciones del cuerpo y donde sea posible suavecer y soltar las regiones que obviamente tienen tensión física.
Podría conscientemente relajar y soltar los hombros,
Relajar las manos,
Distender el estómago.
La Vipassana empieza con la respiración porque nos perdemos fácilmente en los pensamientos.
Usamos la respiración como el ancla principal de la conciencia plena para calmar la mente,
Para despertarnos a la corriente cambiante de la vida que corre por nosotros.
Mientras usted practica,
Tal vez encuentre otra ancla útil que no sea la respiración necesariamente,
Sonidos o tal vez sensaciones corporales o tal vez el escuchar y sentir la experiencia de momento a momento.
Lo más importante es estar despierto a los sentidos y la tensión basándose en los sonidos particulares o la respiración o las sensaciones,
Lo que le permite a uno saber que está presente.
Respire profundamente dos o tres veces.
Preste atención a la inhalación.
Llene los pulmones.
Exhale despacio y suavemente.
Entonces permita que la respiración fluya naturalmente.
Note donde se percibe fácilmente la respiración.
Tal vez la siente dentro de la nariz o en la ventana de la nariz o en el labio superior o tal vez percibe el movimiento del pecho o del abdomen.
Lleve la atención a las sensaciones de la respiración.
A uno de estos sitios dentro del cuerpo,
Tal vez donde tiene la sensación más fuerte,
Donde es posible sentir el cuerpo entero respirar.
No hay necesidad de controlar la respiración,
De forzarla u obsesionarse con ella.
No hay manera correcta de respirar.
Con una atención relajada pero interesada,
Descubra la naturaleza de la respiración como un conjunto de sensaciones que cambian.
Usted observará que la mente se distrae con los pensamientos.
Los pensamientos no son enemigos.
Usted no tiene que borrar los pensamientos de la mente,
Sino que está desarrollando la capacidad de reconocer cuándo ocurren los pensamientos sin perderse en sus narrativas.
Cuando llega a ser más consciente de los pensamientos,
Usted puede usar una nota mental,
Una nota cariñosa,
Decir estoy pensando,
Estoy pensando,
Y al reconocer que está pensando,
Sin juzgarse,
Podría hacer una pausa y volver a despertarse al presente,
A este momento.
Al escuchar sonidos,
Sentir las sensaciones en el cuerpo,
Suavemente volver a la experiencia de la respiración.
Permita que la respiración sea una base de refugio,
Un sitio lleno de presencia.
Al percibir otras experiencias,
Los sonidos de los carros que pasan,
Sensaciones de calor o frío,
Imágenes de un suceso futuro,
Sensaciones de hambre,
Estas sensaciones pueden estar en el fondo,
Sin sacarle del momento presente,
De este momento.
Sea consciente de la diferencia entre estar dentro del pensamiento y estar despierto con los sentidos abiertos,
Alertas,
Presentes.
Si hay sensaciones particulares que se ponen fuertes y llaman su atención,
Permita que estas sensaciones lleguen a ser el enfoque principal de la conciencia plena,
En vez de la respiración.
Tal vez sienta calor,
Escalofrío,
Hormigueo,
Dolor,
Torsión,
Vibraciones.
Con una conciencia suave y abierta,
Sienta las sensaciones como son.
¿Son agradables o no?
Cuando se ubica la atención completa sobre ellas,
¿se vuelven más intensas o se disipan?
Note cómo cambian.
Cuando las sensaciones ya no son experiencias fuertes,
Vuelva a la conciencia plena de la respiración,
O al escuchar y sentir la experiencia de momento a momento.
¿Es les difícil soportar estas sensaciones persistentes o fuertes?
Sensaciones desagradables,
¿podría respirar con ellas?
Dejar que la respiración le ayude a encontrar el balance y la aceptación,
O si las sensaciones son tan desagradables que no puede soportarlas con balance o imparcialidad,
Puede volver a la base de refugio,
Al sitio principal de la atención en reposo,
La respiración,
O tal vez puede escuchar los sonidos.
De una manera similar cuando las emociones fuertes aparecen,
Miedo,
Tristeza,
Alegría,
Frustración,
Pena,
Puede observar cada experiencia con una presencia cariñosa y clara,
Sin ignorar,
Sin juzgar,
Sin resistir lo que está pasando,
Sino observar simplemente y permitir la experiencia tal como es,
Observar cómo se siente este miedo,
O dolor,
O emoción difícil en el cuerpo.
¿Dónde lo siente más fuerte?
¿Es estático o se mueve?
¿Cuán grande es?
¿Hay juicios en la mente acerca de lo que está pasando,
Acerca del miedo,
El desasosiego,
O la irritación?
Siente usted la mente abierta o contraída.
Mientras presta atención,
Observe lo que está pasando y permita que la situación sea como es.
En este momento presente y consciente,
Observe cómo cambia la emoción.
¿Se pone intensa o más débil?
¿Cambia a otro estado emocional,
Tal vez de la ira a la pena,
De la alegría a la paz?
Si la emoción es fuerte,
Difícil de presenciar,
Usted puede respirar con ella,
Y si llega a ser insoportable,
Vuelva a la respiración,
A la base de refugio que le permite relajarse con el momento presente.
Si se confunde en cuanto a dónde poner la atención,
O si la emoción fuerte ya no persiste,
Otra vez,
Relájese,
Consciente de la respiración,
O de los sonidos o las sensaciones que llegan naturalmente,
De momento a momento.
Los pensamientos,
Las emociones y las sensaciones particulares que llegan cuando practicamos la conciencia plena,
No son tan importantes.
Es como el clima,
No hay estados ni malos ni buenos en el interior,
Lo que importa es nuestra buena voluntad de estar conscientes a pesar del clima.
Es esta presencia sin condiciones la que revela la naturaleza de la realidad.
Siga presente,
Especialmente si la mente no está distraída.
Puede soltarle las anclas a la atención y explorar la posibilidad de no controlar nada,
No dirigir la mente,
No manejar o manipular la atención de ninguna manera.
Permita que los sentidos se abran completamente,
Escuchar y sentir el momento entero.
Si una experiencia llama la atención,
Tal vez sensaciones o emociones fuertes,
Simplemente observe y permita que esta expresión de vida sea como es,
Permita que todo lo que está pasando ocurra dentro de una conciencia despierta y abierta.
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4.4 (2 172)
Reseñas Recientes
Luisa
October 1, 2025
R
Cristian
May 6, 2025
Beautiful meditation, thanks 🙏
Alejandro
June 11, 2024
Excelente meditación, muchas gracias
Cida
March 25, 2024
🙏🏽
Ileana
January 22, 2024
Muy relajante🙂
Carolina
January 8, 2024
Me encanta
Jordi
November 25, 2023
Interesante reflexionon del interior y la paz de uno mismo
Bertha
August 13, 2023
Gracias!!!!
Ana
July 11, 2023
Ha sido una meditación muy tranquilizadora. gracias🙏
PEDRO
July 4, 2023
Gracias
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