09- Rauhnächte

Die Rauhnächte tragen einen ganz besonderen Zauber in sich, eine magische Zeit.
Eine Zeit um über das alte Jahr zu reflektieren und Intensionen fürs neue Jahr zu setzen.
Nimm dir die nächsten zwölf Tage etwas Zeit für dich.

Heute ist der neunte Tag.

Der neunte Tag der Rauhnächte wird dem Frieden gewidmet. Der innere Frieden – im Einklang mit sich selbst sein.

Transcript

Hallo,

Herzlich willkommen.

Schön,

Dass du auch heute mit dabei bist.

Du kannst dich auch heute wieder auf den Rücken legen,

Auf deine Matte,

Dein Bett,

Das Sofa.

Du solltest es dir gemütlich machen.

Ganz bewusst ankommen.

Die Beine weit ausgestreckt.

Die Arme neben oder auf deinem Körper.

Das Gesicht ganz entspannt.

Die Augen leicht geschlossen.

Kopf geleert,

Ruhig.

Ganz bei dir,

Ganz im Moment.

Wird dir ganz bewusst,

Wie du hier liegst.

Und wie dein Atem gerade ist.

Nimm wahr,

Wie der Atem durch deine Nase in deinen Körper einströmt.

Dann wieder vollständig aus deiner Nase ausströmt.

Deinem Tempo und deinem Rhythmus.

So,

Wie es heute gut ist für dich.

Du wirst nach ein paar Atemzügen tiefer,

Ruhiger,

Noch bewusster.

Die Gedanken abschweifen,

Komm wieder zu deinem Atem zurück.

Nimm jeden Atem ganz bewusst wahr.

Erzähle einmal ein Einatmen.

Versuche ein Ausatmen gleich lang zu machen.

Beim nächsten Einatmen versuche ein Einatmen etwas tiefer zu machen.

Und das Ausatmen dann anzupassen,

Wieder gleich lang wie die Einatmung.

Finde die Länge,

Die für dich heute stimmt,

Die sich gut anfühlt.

Oder du kannst es beibehalten.

Und dann versuche ein Ausatmen etwas länger zu machen als ein Atmen.

Wenn du dreimal einschnaufst,

Kannst du vier- bis fünfmal ausschnaufen.

Schau,

Wie sich das anfühlt,

Wie das geht.

Einatme immer noch gleich lang wie vorher,

Das Ausatmen länger.

Dann kannst du bis doppelt so lange ausatmen.

Aber auch hier nur das,

Was geht und was sich gut anfühlt.

Wenn du deinen Rhythmus gefunden hast,

Dann dort bleiben.

Dies wiederholen,

Ganz achtsam,

Ganz bewusst.

Einschnaufen und bis doppelt so lange ausschnaufen,

Bis der ganze Atem aus deinem Körper ist.

Entspannt und ruhig atmen.

Ganz bei dir.

Mach noch zwei Runden an deinem Tempo.

Zweimal ein- und zweimal vollständig aus.

Dann komm zu deinem natürlichen Atem zurück.

Spüre nahe,

Nimm wahr.

Stell dir vor,

Wie ein Licht durch deine Nase in deinen Körper einströmt,

Bis zu deinen Füssen.

Das Licht umhüllt deine Füsse,

Deine Zehen,

Deine Fersen,

Eintaucht,

Wärmt und entspannt.

Beim Einschnaufen das Licht durch deinen Körper,

Bis zu deinen Füssen.

Du spürst das Licht,

Die Ruhe.

Beim Einschnaufen bis zu deinen Zehen.

Nicht nur den Fuss,

Sondern auch die Unterschenkel.

Das ganze Licht von den Zehen durch die Fussknöchel in die Unterschenkel.

Durchleuchtend,

Entspannt.

Das Einatmen bringt das Licht noch weiter hinauf,

Bis in die Oberschenkel.

Zehen,

Unterschenkel,

Oberschenkel sind ins Licht eintaucht.

Durchstrahlt,

Entspannt,

Gewärmt.

Und von der Zehe,

Unterschenkel,

Oberschenkel,

Gesäss und Liste.

Ganz entspannt,

Gewärmt.

Ganz viel Licht,

Innen und draussen.

Das Einatmen bringt das Licht von den Zehen,

Fersen,

Unterschenkel,

Oberschenkel,

Gesäss in den Bauch und unteren Rücken.

Du spürst das Licht,

Die Wärme,

Die Ruhe,

Die Entspannung.

Noch mehr Licht beim Einatmen.

Zehen,

Fersen,

Unterschenkel,

Oberschenkel,

Gesäss,

Liste,

Bauch,

Zwischen deine Rippenbögen,

Mittlere Rücken.

Alles ist vom Licht durchströmt,

Gewärmt.

Und noch weiter durch die Füsse,

Nach oben,

Bis ein Herz ins Raum.

Die Schulterblätter,

Das Herz,

Die Schlüsselbeine.

Alles wird beleuchtet,

Durchleuchtet,

Entspannt und gewärmt.

Ganz viel Ruhe,

Platz.

Von den Füssen wieder nach oben,

Bis zu den Schultern,

Schultergelenken.

Von den Schultergelenken in die Oberärme.

Jedes Einatmen,

Noch mehr Licht auf und verteilt es von unten durch den ganzen Körper,

Auch in die Unterärme.

Spüre das Licht,

Die Wärme warnen.

Beide Hände,

Alle Finger bis ganz vorne.

Von den Zehen bis zu den Fingerspitzen.

Licht durchströmt,

Ummantelt,

Gewärmt.

Einatmen und das Licht von den Zehen durch Hals und Nacken aufziehen.

Dem ganzen Schädel verteilen,

Das Gesicht entspannen,

Gewärmt werden.

Der ganze Körper ist in das Licht eingedaucht,

Von innen und von aussen.

Gehalten,

Gewärmt.

Spüre den Körper,

Das Licht.

Spüre die Ruhe,

Frieden,

Sicherheit.

Getragen werden vom Licht,

Von der Wärme.

Vielleicht kommen auch Gefühle,

Emotionen.

Nimm diese wahr,

Heisse willkommen.

Wird dir bewusst,

Was du spürst,

Wo du spürst.

Was möchtest du mehr oder weniger spüren?

Was möchtest du für das neue Jahr einladen an Emotionen?

Welche Emotionen möchtest du mehr Platz geben?

Welche möchtest du willkommen heissen?

Welche möchtest du willkommen heissen?

Spüre in dir hinein,

In deinen Körper.

Nimm auch den Atem wieder wahr,

Einatmen und ausatmen.

Vielleicht ganz fein im Hintergrund.

Vielleicht auch ganz bewusst.

Wird tiefer und bewusster in deinen Atemzügen.

Lass den Körper vielleicht auch wieder durch die Atmung bewegen.

Wenn du schon anfangen möchtest,

Deine Zehen,

Hände,

Finger,

Kopf zu bewegen.

Die Länge auszustrecken,

Zu gähnen.

Mach das,

Was du brauchst,

Um wieder das ganze Bewusstsein auf deiner Matte,

Dein Bett zurückzubekommen.

Dann langsam von dort wieder in eine sitzende Haltung kommen.

Vielleicht überrechts,

Vielleicht auch nochmals einen Moment verweilen.

Nochmals nahe spüren.

Wenn du im Sitzen zurück bist,

Schälst du dir das Licht nochmals vor,

Das sich oben und dir über dir ergiesst.

Dich erwärmt.

Deinen sicheren Mantel einhüllen.

Erwärmung.

Sicherheit.

Ruhe.

Mit diesem wünsche ich dir einen wunderschönen Tag und ich freue mich auf morgen.

Bis dann.