Bergmeditatie

Deze bergmeditatie nodigt je uit om de stabiliteit en kracht van een berg te ervaren. Terwijl je in een comfortabele zithouding bent, visualiseer je alle eigenschappen van het berg zijn in jezelf, stevig geworteld in de aarde. Je richt je op je ademhaling en observeert gedachten en emoties als voorbijtrekkende wolken, terwijl je in contact blijft met de onwrikbare rust en sereniteit van de berg. Door deze meditatie kun je je eigen innerlijke kracht en standvastigheid versterken, terwijl je in harmonie blijft met de veranderende stromingen van het leven.

Transcript

Hallo en welkom bij deze meditatie.

Mijn naam is Simone Rijtsma en ik ben een docent hier op Insight Timer.

Het is comfortabel zitten op een kussen of op een stoel in een waardige en actieve houding.

Je rug recht en je handen op je knieën of in je schoot.

Voel hoe je lichaam contact maakt met de grond.

Sluit je ogen als je dat prettig vindt of laat anders je blik losjes voor je op de grond vallen.

Kom aan in dit moment en breng je aandacht naar een plek in het lichaam waar je de ademhaling goed kunt volgen.

Voel de in- en de uitademing.

Adem rustig in door je neus en daarna rustig uit door je neus of mond.

En kom aan in dit moment.

En laat alle spanningen los terwijl je langzaam uitademt.

Adem ontspanning in en adem spanning uit.

Visualiseer je nu dat je aan de voet van een berg staat,

Een majesteuze berg.

Misschien ken je deze berg al.

Of is het een berg zoals je die altijd al hebt voorgesteld,

Als iemand spreekt van een berg.

Zie de brede voet verankerd in de aarde en de imposante pieken die hoog boven je uitsteken.

Neem even de tijd om de berg te observeren,

Met al zijn schoonheid en kracht.

En terwijl je zo kijkt naar die berg,

Besef je dat deze al eeuwenlang standvastig is.

Deze berg doorstaat alle seizoenen,

Alle weersomstandigheden.

Zowel een zonnige zomerdag als een heftige sneeuwstorm.

De berg is stevig en onwankelbaar.

En of de top nu verdwijnt in een bolk,

Of het licht is of donker,

Deze berg blijft een berg.

En als je zo kijkt naar de eigenschappen van het berg zijn,

Probeer deze dan in jezelf te voelen.

Voel hoe je net zo standvastig en krachtig bent als deze berg.

Elke storm aan de buitenkant of juist van binnen,

Zijn als mist en een sneeuwstorm voor de berg.

Je doorstaat ze en blijft kalm en stabiel.

Richt je adem op je lichaam en voel hoe stevig je zit,

Net als de berg geworteld is in de aarde.

Voel je rechterrug,

Je schouders ontspannen en je armen als de glooiende heuvels van de berg.

Laat je ademhaling rustig en gelijkmatig stromen,

Als de wind die zachtjes langs de berg waait.

Word je bewust van de gedachten en emoties die op kunnen komen en raak er niet door verstrikt.

Laat de gedachten voorbij drijven als wolken.

Wolken die zo voorbij de berg trekken.

Blijf stevig verankerd in jezelf.

Neem een moment om de sensaties in je lichaam op te merken,

Terwijl je hier zit als een berg.

Voel de kracht en stevigheid in je lichaam,

De stabiliteit in je kern en ontspanning in je schouders en gezicht.

Laat nu de aandacht gaan naar je adem,

Terwijl je de berg visualiseert.

Stel je voor dat bij elke inademing de energie van de berg naar binnen brengt.

Je vult met kracht en vastberadenheid.

En bij elke uitademing laat je de spanning en negativiteit los.

Zoals ook de berg weerstand biedt aan elke uitdaging.

En terwijl je hier zit,

Word je je bewust van de veranderingen in het weer om je heen.

Misschien voel je een emotie als een zacht briesje dat langswaait.

Of gedachten die als wolken voorbij drijven.

Bergopvoeden de berg onverstoord blijft,

Stabiel en kalm.

Laat deze ervaring je herinneren aan je eigen innerlijke kracht en veerkracht.

Net als de berg kun jij elke uitdaging aan.

Je bent sterk en in staat om stabiel te blijven,

Zelfs temidden van alle veranderingen en onrust.

Breng nu je aandacht terug naar je ademhaling.

Adem nog een paar keer diep in en uit.

Voel de kracht en stabiliteit,

Diep in jezelf.

Wees dankbaar voor deze innerlijke kracht.

En wanneer je er klaar voor bent,

Breng je rustig je aandacht terug naar je lichaam,

Je ademhaling.

Word je bewust van de karma om je heen.

Voelt het contact met de grond.

En neemt de moment om weer aan te komen in deze ruimte,

In dit moment.

En onthoud dat je de kracht van de berg altijd binnenin je hebt.

Klaar om je te ondersteunen in elke stap die je zet.

En als je zover bent,

Open je langzaam je ogen.

Neem nog een moment om na te voelen en de dankbaarheid te koesteren voor de ervaring van deze bergmeditatie.

En sta jezelf toe om de kracht en de rust van de berg met je mee te dragen gedurende de rest van deze dag.

Reviews

Wat een fijne meditatie ! ❤️Dank , voel me super krachtig .