Ademmeditatie - Opnieuw beginnen

Deze ademmeditatie heeft als thema opnieuw beginnen. Bij elke ademhaling ademen we verse lucht in, en ademen we dat wat we niet meer nodig hebben uit. Net als de adem kan ook jij telkens weer opnieuw beginnen.

Transcript

Hallo en welkom bij deze meditatie.

Mijn naam is Simone Rijtsma en ik ben een docent hier op Insight Timer.

Kom comfortabel zitten op een stoel of kussen.

In een waardige houding.

Terugrecht.

En merk hoe je voeten contact maken met de grond.

Sluit je ogen als je dat prettig vindt of laat je blik losjes voor je op de grond vallen.

En breng je aandacht naar de ademhaling.

We beginnen met een hele diepe ademhaling.

In door je neus.

Voel hoe de lucht je longen vult en adem langzaam uit door je mond.

Terwijl je alle spanning en afleiding loslaat.

En nu richten we de aandacht op de adem.

Merk hoe de lucht in en uit stroomt.

Als een constante stroom van vernieuwing.

Elke inademing brengt nieuwe energie.

En elke uitademing laat los wat niet langer nodig is.

Stel je voor dat je bij elke inademing je vult met frisheid en vitaliteit.

Terwijl je de oude,

Belemmerende energie uitademt.

Visualiseer je met elke ademhaling nieuwe mogelijkheden en kansen die je inademt.

Terwijl je beperkingen en zorgen uitademt.

En terwijl je de ritmische beweging van de ademhaling volgt.

Erken en omarm je het idee van opnieuw beginnen.

Besef dat elke ademhaling een kans is om iets los te laten.

Wat achter je ligt.

En jezelf open te stellen voor een nieuwe start.

Laat gedachten en emoties die naar boven komen,

Voorbij drijven.

Zonder in meegezogen te worden.

Breng steeds je aandacht opnieuw terug naar de ademhaling.

Constant het gevoel van vernieuwing en verandering.

En nu terwijl je zo diep inademt.

Stel je voor dat je nieuwe energie en positieve intenties inademt.

Voel hoe elke cel in je lichaam zich vult met vernieuwde vitaliteit en optimisme.

En terwijl je uitademt laat je oude patronen,

Negatieve gedachten en twijfels los.

En blijf zo doorgaan.

In en uitademing.

Terwijl je je volledig verbindt met het moment en de mogelijkheid om opnieuw te beginnen.

Voel hoe elke ademhaling je dichter bij een frisse start brengt.

Een nieuwe kans om je leven vorm te geven.

Precies zoals jij dat wilt.

Neem een paar laatste ademhalingen.

Ademhalingen waarin je je intentie bekrachtigt om opnieuw te beginnen.

Voel de kracht en het vertrouwen dat in je aanwezig is.

Breng nu rustig de aandacht terug naar je lichaam,

Naar de omgeving.

Beweeg je tenen en vingers als je daar behoefte aan hebt.

Misschien wil je je lichaam even uitstrekken,

Neem daar ook rustig de tijd voor.

En neem dan ook een moment om deze meditatie na te voelen.

En dankbaarheid te koesteren voor de mogelijkheid om opnieuw te kunnen beginnen.

Sta jezelf toe met vernieuwde energieën helderheid verder te gaan.

Betende dat elke ademhaling je de kracht geeft om je leven opnieuw vorm te geven.