Kalm En Helder Je Dag Starten

Deze korte ochtendmeditatie helpt je in slechts 5 minuten om vanuit rust en helderheid je dag te beginnen. Je leert je aandacht richten en bewust te ademen, zodat je mentaal en fysiek aanwezig bent – ook als je weinig tijd hebt.

Image from: Canva

Transcript

Welkom.

Deze meditatie is bedoeld om je dag rustig en helder te beginnen.

Neem 5 minuten om je aandacht te verzamelen,

Spanning los te laten en je geest te verfrissen.

Zoek een comfortabele houding,

Zittend of liggend.

Je hoeft niets te forceren,

Alleen aanwezig te zijn.

Laat je ogen zachtjes sluiten.

Voel hoe je lichaam gedragen wordt door de ondergrond.

Breng dan je aandacht naar je ademhaling.

Je hoeft je adem niet te veranderen,

Alleen op te merken.

Inademen,

Uitademen,

Inademen,

Uitademen.

Als je gedachten opkomen is dat normaal.

Merk ze op en keel vriendelijk terug naar de adem.

Als je wilt,

Kun je bij elke inademing denken,

In,

En bij elke uitademing,

Uit.

Breng dan nu je aandacht naar je lichaam,

Voor je gezicht,

Je schouders,

Je rug,

Je benen.

Is er spanning?

Laat het dan zachtjes los met elke uitademing.

Stel je voor dat je met elke ademhaling iets meer aankomt dan het hier en nu,

Alsof je je lichaam opnieuw bewoont,

Stukje voor stukje.

Laat je adem het anker zijn voor je aandacht.

Tel eventueel rustig mee.

Inademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,

In,

Uitademen,