Eine Minute zum Ankommen

Oft hetzen wir von einem Meeting zum nächsten, von einer Aufgabe zur anderen, und wir vergessen, uns die Zeit zu geben, in dieser neuen Situation anzukommen. Du kannst diese eine-Minute-Meditation nutzen, wenn du von einer Situation zur nächsten übergehst, um so präsent und bewusst wie möglich zu sein. Zum Ankommen am Arbeitsplatz, in einem Meeting, einem Gespräch – alleine oder im Team.

(Angeleitet von Silke Gericke)

Transcript

Zu Beginn richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper und komme ganz hier und jetzt an.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und nimm wahr,

Wo du ihn im Körper am deutlichsten spürst.

Vielleicht im Bauchraum,

Brustkorb oder an der Nasenspitze?

Folge jedem Atemzug mit deiner Aufmerksamkeit und wenn du wahrnimmst,

Dass deine Gedanken gewandert sind,

Richte die Aufmerksamkeit wieder freundlich zurück auf den Atem.

Zum Abschluss nimm einen tiefen und bewussten Atemzug und komme in deinem eigenen Tempo mit der Aufmerksamkeit zurück in den Raum.

Dehne und stricke dich ein wenig,

Wenn du möchtest.

Dankeschön.