001 Even Stilzitten En Ademen

Even Stilzitten En Ademen is speciaal voor kinderen in de hoogste groepen van de basisschool. Een goed moment om de meditatie te luisteren voor het naar school gaan of voor het slapen gaan. Veel plezier.

Transcript

Je begint nu aan de oefening Even stilzitten.

Je zit op een stoel,

Je bed of een kussentje met rechte rug.

Ontspannen en bakker.

En als je het prettig vindt,

Kun je je ogen sluiten en je mag ze ook open houden.

Voel je voeten op de vloer,

Je benen en billen op de zitting en ontspan je gezicht.

Je hoeft niet je best te doen.

Je hoeft alleen maar te zitten,

Zo goed als dat het gaat.

En merk eens op wat je voelt in jouw lichaam.

Is het prettig wat je voelt?

Of is het onprettig?

Of voel je helemaal niets?

Wat je ook opmerkt,

Kun je dit gewoon voelen,

Zonder te bewegen.

Richt nu al je aandacht helemaal op jezelf en luister eens naar wat jouw lichaam je wil vertellen.

Nu,

Op dit moment,

Is het veel of weinig,

Iets heel kleins of groots,

Er is geen goed of fout,

Alleen nieuwsgierige aandacht in je lichaam.

Blijf nog even zo zitten,

Je aandacht in je lichaam en in de stilte.

En als je er klaar voor bent,

Open dan langzaam je ogen en sluit de oefening op jouw manier af.