Jezelf ontdekken

Met deze speciale bodyscan onderzoek je je beleving met de vraag "Waar ben ik?". Dit is een neti neti meditatie. Je gaat hierbij op ontdekking naar wat je werkelijk bent door te leren wat je niet bent.

Transcript

Ga makkelijk zitten of liggen op je rug en voel je lichaam.

Breng je aandacht naar de linkervoet en ervaar alle sensaties daar beneden.

Is het warm,

Koud,

Comfortabel of niet?

Voel je het contact dat de voet maakt met de omgeving?

Als er gedachten zijn,

Geef je die geen aandacht.

Je duwt ze niet weg en je voegt er niets aan toe.

Blijf terugkeren naar het voelen van de sensaties in je linkervoet.

Terwijl je die fysieke gewaarwordingen opmerkt,

Onderzoek je.

.

.

Waar ben ik?

Waarom voelt het alsof de linkervoet daar beneden is?

Waar bevindt het ik zich dat die voet waarneemt?

Voel de tenen,

De vreef,

De voedsel,

Hiel en enkel.

Ga met je aandacht omhoog naar het scheenbeen en de kuit van het linkerbeen.

Waarom voelt dit als omhooggaan?

Je hoeft er niet over na te denken,

Ervaar het.

Voel dan je linkerknie en knieholte.

Het dijbeen rondom rond.

De linkerkant van het zitvlak.

De heup,

Flank,

Oksel en schouder.

Voelt het alsof je dichter bij jezelf komt,

Bij het ik,

Als je zo omhoog reist door het lichaam?

Laat dan de aandacht weer zakken langs de bovenarm,

Elleboog,

Onderarm,

Pols en linkerhand.

Voelt dit alsof de afstand tegenover het ik weer groter wordt?

Voel de handpalm,

De rug van de hand en de vinger.

De duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pink.

Breng dan je aandacht naar de rechtervoet,

Weer helemaal daar beneden.

Voel de tenen,

De wreef,

Voedsel,

Hiel en enkel.

Ga met je aandacht omhoog naar het scheenbeen en de kuit.

Blijf je ervaringen onderzoeken met Waar ben ik?

Voel je rechterknie en knieholte.

Het volledige dijbeen.

De rechterkant van het zitvlak.

De heup,

Flank,

Oksel en schouder.

Laat de aandacht zakken langs de bovenarm,

Elleboog,

Onderarm,

Pols en rechterhand.

Voel de handpalm,

De rug van de hand en de vingers.

Duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pink.

Ervaar de sensaties van de onderrug,

De buik,

Bovenrug,

Borst,

Nek en keel.

Voel je achterhoofd.

Waarom noemen we dit de achterkant van het hoofd?

Achter wat bevindt het zich?

Voel je gezicht vooraan.

Voel de oren en de slapen.

Links en rechts.

Voel je ogen,

Je wenkbrauwen en voorhoofd.

En tenslotte de kruin helemaal van boven.

Herhaal dan in de gedachten de vraag,

Waar ben ik?

Je kan dit koppelen aan elke ademhaling.

Met gesloten ogen hoor je nu die terugkerende vraag in je geest.

Wees aandachtig voor de klanken van deze woorden in je gedachten.

Spreek als het ware de vraag traag uit in je geest.

Laat wat pauze tussen elk woord en merk ook de stilte op tussen twee vragen in.

Waar beginnen die klanken?

Waar bevind jij zich tegenover die klanken?

Wat is er daar als ze verdwijnen?

Blijf de vraag,

Waar ben ik,

Herhalen en observeer aandachtig.

Als je afdwaalt in het denken,

Merk dan op waar die mentale beelden en klanken zich bevinden tegenover de ik-ervaring.

En als er emoties zijn,

Voel dan waar je die voelt in het lichaam tegenover de ik-ervaring.

Blijf terugkeren.

Blijf onderzoeken waar dit ik zich bevindt.

Het antwoord is de stilte waaruit alle sensaties en gedachten ontstaan en weer naartoe verdwijnen.

Alle ervaringen zijn tijdelijk en dus niet wie je echt bent.

De enige constante is het bewustzijn dat alles opmerkt.

Reviews

Bijzondere en leuke oefening! Zouden we ons vaker van bewust moeten zijn. 🔆

👍

Fijn en inspirerend.

Mediteren met David over de grenzen heen. Bodyscanning is nog altijd één van mijn favoriete technieken. Dank je!

Zo fijn ! Voor mij een andere invalshoek om bij mezelf te komen. Dank je wel!

Een nieuwe manier van bodyscan voor mij. Voor het slapengaan hoorde ik alleen tot het linker been. De volgende ochtend kreeg ik hem helemaal mee 😊 Fijn dat je er stiltes tussen laat. Dank u, David 🙏🏻

Thank you very inspiring