Achtsamkeitspause für Entspannung & Dankbarkeit

Diese Meditation bringt dich zurück in deine Mitte indem sie dich mit deinem Atem verbindet, deine Gedanken beruhigt und dich zurück in den Moment bringt. Sie ist ideal für eine kurze Pause zwischendurch oder um mit dem Meditieren zu beginnen. Eine Dankbarkeitspraxis am Ende richtet dich für den Rest des Tages aus.

Transcript

Hallo und schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Sandra und ich freue mich sehr,

Dass du heute mit mir meditierst und dir diese Zeit für dich selbst nimmst.

Finde jetzt für dich einen bequemen Sitz oder leg dich hin,

Was auch immer sich jetzt für dich gerade gut anfühlt und such dir eine Position,

In der du für etwa fünf Minuten bequem bleiben kannst.

Und dann schließe langsam deine Augen und bring deinen Fokus auf deine Atmung.

Spüre,

Wie dein Atem ein- und wieder ausströmt und werde dir des gesamten Prozesses bewusst.

Verfolge deinen Atem von der Nasenspitze in die Brust bis in den Bauch und den gesamten Weg wieder hinaus.

Fühle deinen Atem einfach nur,

Ohne ihn zu beeinflussen.

Es muss nichts verändert werden.

Alles ist gut,

Genauso wie es ist.

Beobachte einfach deinen Atem,

Wie er durch deinen Körper fließt,

Wie deine Brust sich weitet bei der Einatmung und wieder senkt bei der Ausatmung,

Wie dein Bauch sich hebt mit der Einatmung und wieder zusammenzieht mit der Ausatmung.

Und wenn Gedanken aufkommen,

Schau sie dir einfach an und lass sie weiterziehen,

Wie eine Wolke am Himmel.

Spüre,

Wie du frische Energie einatmest und lass mit der Ausatmung alle Anspannung los.

Energie strömt ein und Anspannung fließt ganz einfach hinaus.

Spüre die Energie,

Die dir dein Atem gibt.

Bring deinen Fokus nun auf alles,

Für das du jetzt gerade dankbar bist.

Vielleicht die Menschen um dich herum oder etwas,

Das heute passiert ist oder vielleicht einfach,

Dass du gesund bist.

Lass alles hochkommen.

Bring deinen Fokus nun noch einmal zurück zu deinem Atem.

Atme tief ein und wieder aus.

Lass das Beobachten nun los und atme einfach wieder ganz normal,

Ohne deinen Atem zu beobachten.

Und komm wieder mehr und mehr zurück in den Moment,

In deinen Raum,

Wo du dich gerade befindest.

Nimm noch einmal zwei tiefe Atemzüge für dich und dann öffne,

Wann immer du dich bereit fühlst,

Langsam wieder deine Augen.

Danke,

Dass du mit mir meditiert hast.

Versuche nun diese Achtsamkeit,

Die du gerade geschaffen hast,

Mit dir in den Rest des Tages zu nehmen und wann immer du vielleicht einen schwierigen Moment hast,

Komme zurück zu deiner Atmung und zurück in die Entspannung.

Danke,

Tschüß!