Meditation mit Vogelstimmen

In dieser Meditation fokussieren wir uns auf einen einzelnen Punkt. Dies könnte der Atem, ein Mantra, die Flamme einer Kerze oder ein repetitiver Gong sein. Den Fokus auf eine einzige Sache zu richten, kann für unseren Kopf ganz schön herausfordernd sein. Lasse dich dadurch nicht entmutigen. In dieser Meditation widmen wir uns dem Hörsinn. Wir fokussieren uns auf die Stimmen der Vögel in meinem Garten, welche zu dieser Jahreszeit besonders aktiv sind. Geniesse die Meditation!

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Meditation.

Wir beginnen heute mit einer Konzentrationsmeditation.

Bei dieser Art von Meditation fokussieren wir uns auf etwas Bestimmtes.

Der bekannteste Fokuspunkt ist der Atem.

Aber auch das Repetieren einzelner Worte oder Mantra gehört dazu.

Das Richten des Blicks auf eine Flamme vor einer Kerze und das Konzentrieren auf einen wiederholenden Gong.

Am Anfang kann das ganz schön anstrengend sein für unsere Mind,

Sich länger auf etwas zu fokussieren.

Lass dich aber dadurch nicht entmutigen lassen.

Wenn die Mind während der Meditation durch Gedanken abgelenkt wird,

Dann nimm das wahr und bringe deine Aufmerksamkeit ganz liebevoll zurück zur Meditation.

Weil die Vögel hier aktuell sehr aktiv sind,

Werden wir uns im Rahmen dieser Meditation auf den Gesang und die Stimmen dieser Vögel konzentrieren.

Für die Meditation richte dich in einen bequemen Sitz ein.

Zum Beispiel im Schneidersitz oder im Fersensitz.

Wenn du auf einem Stuhl sitzt,

Stehe sicher,

Dass deine Füsse flach auf dem Boden liegen und die Hüftebreite voneinander entfernt sind.

Bitte richte dich jetzt ein.

Bring deine Schultern nochmals ruhig zu den Ohren und rolle sie langsam nach hinten,

Damit sich dein Brustkorb nach vorne öffnen kann.

Die Wirbelsäule ist aufrecht.

Und wenn du dann so weit bist,

Schliesse deine Augen.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge ein und aus.

Mit jeder Ausatmung erlaubt dir mehr im Hier und Jetzt zu landen.

Lass alle Anspannungen gehen.

Entspann deine Schultern.

Entspann deinen unteren Bauch.

Halte deine Wirbelsäule aufrecht und sitze dennoch entspannt.

Lass alle Anspannungen gehen,

Die du jetzt nicht brauchst.

Lass deine Atmung entspannt und atme tief weiter ein und aus.

Fange jetzt an zu spüren,

Wo dein Körper in Kontakt mit der unterstützenden Unterlage ist.

Und während du spürst,

Wo dein Körper mit der Unterlage in Kontakt ist,

Lenke tiefe Atemzüge in diesen Bereich deines Körpers.

Vielleicht ist das dein unterer Rücken.

Das Gesäss.

Deine Beine.

Die Fusssohle.

Spüre,

Wie du getragen bist.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt langsam auf dein Gehörssinn.

Was hörst du?

Richte deine Aufmerksamkeit von Vogelstimme zu Vogelstimme ein.

Versuche,

Dich zu werten.

Fünfmal haben wir die Tendenz,

Dinge aus angenehm und weniger angenehm zu kategorisieren.

Nimm hier während dieser Meditation die verschiedenen Stimmen einfach wahr.

Konzentriere dich darauf und lasse sie nicht um mich gehen.

Wie Gedanken,

Deine Aufmerksamkeit einnehmen.

Nimm auch das einfach wahr und bringe deine Aufmerksamkeit liebevoll zurück zu den Geräuschen,

Die du hören kannst.

Wo ist deine Aufmerksamkeit jetzt?

Nimm die verschiedenen Vogelstimmen wahr.

Bring deine Aufmerksamkeit jetzt zurück zu deinem Atem.

Nimm wahr,

Wie dein Atem natürlich und mühelos ein- und ohne ausströmt.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deinem Herzen.

Verbinde hier deine Handflächen vor deinem Herz.

Senke dein Knie in Richtung deines Herzens und schäle dir selbst ein Lächeln.

Bedanke dich bei dir,

Dass du dir die Zeit genommen hast für dich selbst und für deine Meditation.

Nimm jetzt noch einmal an tiefen Atemzug durch die Nase ein und atme durch deinen Mund aus.

Lasse dabei alles los.

Und wenn du soweit bist,

Öffne deine Augen und komme zurück ins Hier und ins Jetzt.