Liefdevolle Vriendelijkheid voor Beginners

Dit is een kernmeditatie uit de Mindful Self-Compassion van Kristin Neff & Chris Germer, vertaald in het nederlands. Het is bedoeld als introductie van 'metta'.

Transcript

Liefdevolle vriendelijkheid voor beginners.

Ga zitten of liggen in een comfortabele houding en als je het prettig vindt leg je een hand op je hart of op een andere plek die je als troostend ervaart.

Als reminder dat je niet alleen bewustzijn maar liefdevol bewustzijn naar je ervaring en naar jezelf brengt.

Stel je dan nu een persoon of een ander levend wezen voor die je doet glimlachen.

Dat kan een kind zijn,

Of je grootmoeder,

Je kat of je hond,

Wie of wat dan ook waarvan je een geluksgevoel krijgt.

Het kan ook een vogel buiten bij je ruimte zijn.

Voel hoe het is om in de aanwezigheid van dat wezen te zijn.

Geniet van het goede gezelschap.

Herken dan nu dat dit wezen gelukkig wil zijn en vrij van lijden,

Net als jij en elk ander levend wezen.

En herhaal zacht en vriendelijk terwijl je de woorden in je hart probeert te voelen.

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij vredig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Mogen jij met gemak leven?

Of als die zinsnedes wat te plechtstatig klinken,

Dat jij veilig mag zijn,

Dat je vrede mag hebben,

Dat je gezond mag zijn,

Dat je met gemak mag leven.

Herhaal dit steeds in jezelf.

En als je merkt dat je geest is afgedwaald,

Keer je terug naar de woorden en het beeld van die geliefde persoon of dat geliefde wezen die je in gedachten hebt.

Koester de warme gevoelens die kunnen opkomen.

Neem je tijd.

Dat je veilig mag zijn.

Dat je vrede mag hebben.

Dat jij gezond mag zijn.

Dat jij met gemak mag leven.

Neem dan jezelf op in deze kring van goede intenties.

Leg je hand op je hart of die andere plek voor jou en voel de warmte en de zachte druk van je hand.

Voor nu even,

Of misschien wel gedurende de hele meditatie.

Mogen jij en ik veilig zijn?

Mogen jij en ik vredig zijn?

Mogen jij en ik gezond zijn?

Mogen jij en ik met gemak leven?

Probeer die woorden vanuit je hart te voelen en herhaal deze in jezelf.

Dat wij veilig zijn.

Dat wij in vrede zijn.

Dat wij gezond zijn.

En dat we met gemak mogen leven.

Laat dan nu het beeld van die ander los en breng je volledige aandacht direct naar jezelf.

Visualiseer je hele lichaam en merk op of er ergens stress of ongemak is.

En bied dan vervolgens jezelf die zinnen aan.

Mogen ik veilig zijn?

Mogen ik vredig zijn?

Mogen ik gezond zijn?

Mogen ik met gemak leven?

Dat ik veilig mag zijn.

Dat ik in vrede mag zijn.

Dat ik gezond mag zijn.

Dat ik met gemak mag leven.

Misschien zijn er andere woorden die je meer aanspreken dan de zinnen die we al hebben gebruikt.

Kijk of jij jezelf woorden kunt geven die je misschien graag van anderen zou willen horen.

Of die jij tegen anderen zou zeggen.

Haal dan nu een paar keer adem en rust stil in je eigen lichaam.

Je openstellend voor wat je ervaring ook is precies zoals het is.

We zetten gewoon een intentie neer om ons hart te openen en te zien wat er gebeurt.

En open dan nu weer rustig je ogen.

Reviews

Heerlijke meditatie voor na een onrustige nacht. Genoten van je rustige en liefdevolle stem. 💙🙏

Namaste🙏🏼
Fijne ervaring om te delen met een dierbaar persoon.
Je hebt een prettige, rustgevende stem.

Vondt het erg mooi om het te doen, ik had het gevoel dat er iemand bij mij inde kamer was

Luister regelmatig ernaar.

Geeft me een fijn gevoel.
En besef hoeveel liefde ik er vaar mijn liefdevol wezen nml mij n trouwe viervoeter
💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💌

Fijne meditatie en een rustige stem

Dank u voor de fijne meditatie 🙏🙏

Op zoek naar mijn zachtere ik. Dank voor je hulp

Prettige warme stem 💝

Fijne meditatie.

Even twijfel, ben ik een beginner maar het is gewoon een mooie Meditatie met duidelijke woorden
Dank u wel 🙏

Een mooie ervaring rijker

Prettige meditatie en een fijne, rustige stem. Mooi!

Bijzondere, fijnw oefening! Aparte ervaring om 'lief te zijn voor jezelf'.

de tijd vloog voorbij

Mooie meditatie, fijne stem. Brengt bij mij veel los.
Bedankt Rianne.