Para Dormir

Con esta simple meditación para dormir, descansar y relajarse profundamente puedes eliminar la ansiedad y el estrés. También con esta meditación para principiantes o personas ya avanzadas, podrás calmar tu mente de pensamientos para poder dormir y obtener un sueño reparador.
En esta meditación de mindfulness mi intención es ayudarte a dormir profundamente. ¡Qué la disfrutes! ¡Te deseo todo lo mejor!

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación para dormir.

Es posible que hayas practicado mindfulness a lo largo de tu día,

Pero tan pronto como te acuestas en la cama,

Notas que tu mente comienza a acelerarse.

A medida que te acomodas para dormir,

Es posible que tu mente no siempre te ayude a obtener el descanso adecuado que necesitas.

Con tantos estímulos que hay durante el día,

Las redes sociales y las muchas cosas que suceden a diario,

Tu mente puede parecer más ruidosa de lo habitual.

Es por eso que he creado esta meditación,

Ya que esta meditación se puede utilizar en estos momentos para ayudarte a calmar tu mente y cuerpo mientras te preparas para dormir.

Te voy a pedir que te pongas de pie junto a tu cama y respires profundo varias veces y sueltes el aire por tu boca.

Ahora concéntrate en el momento presente llevando tu conciencia a tu cuerpo,

Tal y como está ahorita en estos momentos.

Y ahora cuando te subas a la cama,

Estate atento a lo que está ocurriendo con tu cuerpo.

Mientras te acuestas,

Siente como tu cuerpo se vuelve más cómodo.

Y ahora,

Usando tu respiración,

Vamos a llevar la atención plena a tu cuerpo y vamos a cultivar la relajación mientras cierras tus ojos cómodamente.

Y mientras inhalas,

Siente como tus pulmones se llenan de aire.

Y cuando exhalas,

Siente que tu cuerpo se ablanda en el colchón.

Imagínate cayendo más profundamente en el colchón mientras tu cuerpo se relaja con cada exhalación.

Y ahora puedes iniciar un escaneo corporal en la parte superior de tu cabeza moviéndose hacia abajo,

Enfocándote en relajar cada parte de tu cuerpo hasta llegar a los dedos de tus pies.

Y a medida que tu atención se centra en cada parte,

Relaja y relájate en la cama con cada exhalación.

Cuando llegues a los dedos de tus pies,

Vuelve a tu cuerpo como un todo y a la práctica de respirar profundamente.

Continúa concentrándote en tu respiración mientras te relajas más cómodamente permitiendo que tu cuerpo descanse y tu mente descanse por completo.

Descansa.

Reviews

Bendecida con esta meditación..
Gracias 🙂