Visualización: La Montaña

En esta práctica vas a imaginar que eres una montaña que vive los cambios estacionales, que en apariencia alteran su aspecto y sin embargo permanece en esencia erguida e inalterable, viviendo la impermanencia de lo que sucede con una actitud de presencia y solidez.

Transcript

Visualización de la montaña.

En este ejercicio vas a imaginar que eres una montaña que vive los cambios estacionales que en apariencia alteran su aspecto y sin embargo permanece en esencia erguida e inalterable.

Esta práctica te recomiendo que la realices de forma sedente en una silla o encima de un taco o cojín encima de tu esterilla para que la postura de tu cuerpo se asemeje a la imagen de una montaña.

El tronco se yergue recto hacia el cielo,

La cabeza en línea con la columna.

Estira el cuello hacia arriba como si tuvieras una cuerda imaginaria que tira hacia arriba desde la cima de la cabeza hasta el cielo.

Las manos apoyadas en tu regazo o encima de tus rodillas.

Si estás sentado o sentada en una silla asienta firmemente tus glúteos,

No apoyes la espalda en el respaldo y puedes poner una manta enrollada para que exista cierta separación.

Apoya los pies en el suelo y siente las plantas en contacto con la superficie de apoyo.

Cierra los ojos y dedica los primeros instantes a observar tu respiración.

Observa el ir y el venir del aire como un suave balanceo.

Al observar quizás notes como las tensiones con cada exhalación se diluyen.

Cuando percibas una zona tensa suéltala con la siguiente exhalación.

Recorre todo tu cuerpo intentando buscar alguna tensión para llegar lo más aquietado posible a la visualización.

Y cuando la detectas exhala,

Afloja,

Suelta,

Libérala.

Ahora imagina que eres una montaña.

Puede ser una montaña que conozcas o simplemente trae a tu mente la imagen de una montaña que imagines.

Visualízala firme,

Erguida,

Desde la tierra hacia el cielo,

Grande y sólida,

Que lleva aquí mucho tiempo.

Percibe tu arraigo esencial a la tierra y la orientación de tu cumbre hacia el cielo.

Hazte consciente de que también cambias,

Pero a un ritmo muy lento,

El ritmo geológico.

Siéntete montaña,

Firme,

Segura,

Arraigada y al mismo tiempo abierta al viento y a los elementos sin ofrecer resistencia a cualquier inclemencia climática.

En este momento imagina que es primavera.

Visualiza la eclosión de la vida en ti,

Torrentes de agua,

Los sonidos,

Los cálidos rayos de sol tocándote,

Los árboles con sus brotes,

Las flores en los prados,

Los animales con sus crías.

Los pájaros han regresado de sus migraciones y sus cantos se oyen claramente.

Cada día es distinto de los demás.

Algunos días las nubes tapan el cielo,

Otros el sol brilla espléndidamente,

Otros las nubes dejan caer lluvia regeneradora y refrescante.

Es tiempo de primavera inseguro y cambiante,

Pero generador de vida.

Imagina cómo transcurre un día primaveral para ti.

Permanece en esa posición notando tu solidez y respirando tranquilidad,

Experimentando los cambios que hay en ti y a tu alrededor.

El clima cambia y tú permaneces inalterable en observación.

Poco a poco los días han ido alargándose,

Dejando paso al verano,

Con sus tórridas temperaturas y su luz durante muchas horas del día.

Observa en las horas del mediodía el reposo de los seres vivos buscando la sombra,

El agostamiento de las plantas,

Los animales jóvenes aventuran fuera de sus nidos y madrigueras,

El aire está tranquilo y el sol brilla.

Algunas veces los riachuelos bajan pletóricos casi desbordados,

Otras casi secos.

Toda la actividad propia del verano se desarrolla en ti y ante ti,

Y tú permaneces ahí con solidez,

Con arraigo,

Como esa montaña que eres observando este discurrir de la vida,

Inalterable en tu esencia aunque tu apariencia cambie,

Aunque truene,

Aunque llueva.

Porlatinamente los días se acortan,

Dejando paso al otoño,

Los árboles comienzan a cambiar de aspecto y se disponen generosamente a dejar partir sus hojas en una muerte aparente,

Llenando de color el paisaje,

Las aves comienzan a migrar en busca de otros parajes,

Despidiéndose de ti hasta la próxima primavera.

Los animales corren de aquí para allá buscando grano y frutos,

Comiendo para almacenar reservas ante el duro frío que se avecina.

Con lluvias y con el acortamiento de los días cada día es distinto,

Aunque el sol sigue muy presente,

Calienta menos y comienzas a sentir el frescor,

Mientras todo se transforma en ti,

Y tu,

La montaña,

Sigues tranquila e inmutable,

Observando y dejando que todo cambie.

Han caído las primeras nieves cubriendo todo con su manto blanco,

Congelando e inmovilizando las fuentes de agua,

Los animales se resguardan del frío,

El silencio reina en el paisaje,

De vez en cuando una tormenta de nieve y viento corta el aire con su cuchillo de frío y se oye el gemido del aire,

La apariencia de muerte se extiende por la naturaleza dormida,

Sin embargo,

Debajo de la capa superficial,

La vida continúa,

Las raíces profundizan,

Los animales duermen para conservar el calor,

Y tu sigues aquí,

Sólida,

Firme ante las inclemencias,

En tu continua observación,

Y de nuevo comienzas a darte cuenta que los días se alargan,

Y el calor comienza a derretir la capa de nieve,

El deshielo se hace presente anunciando el cambio de estación que se acerca,

En los lechos de los ríos comienzan,

Tímidamente,

A correr el agua,

Poco a poco los primeros brotes comienzan a despuntar,

La actividad regresa,

Tu,

De nuevo,

Inmutable,

Sólida,

Arraigada,

Das la bienvenida a este nuevo ciclo,

Todo sigue su ciclo,

Todo cambia constantemente a tu alrededor y dentro de ti,

Todo es impermanente,

Pero reconoces un lugar en ti que permanece,

Un lugar de calma y quietud,

Al que no amenazan los cambios exteriores,

Arraigada y erguida a la vez,

Conecta con ese lugar espacioso y amplio que habita en ti,

Dentro de ti,

Y permaneces en él,

Y regresa allí cuando sientas que necesitas arraigo,

Solidez ante los cambios,

Sigues permaneciendo ahora en él,

Quietud,

Calma,

Todo,

Todo cambia a menos ese lugar,

Siempre está disponible para ti,

Poco a poco agradece esta experiencia y guárdala en un lugar de ti a salvo de críticas y juicios,

Y vuelve a esta sensación,

A este lugar,

Cuando tu mente o tu corazón lo necesiten,

Respira profundamente y despacio empieza a movilizar tu cuerpo,

Mueve los dedos de los pies,

De las manos,

Las muñecas,

Gira el cuello a un lado o al otro,

Dibuja una sonrisa en tu rostro y cuando te sientas preparada,

Preparado,

Abre los ojos,

Sonriendo,

Te deseo que sigas consciente con tu día.