Le Yoga Nidra

C'est conseiller de faire cette méditation alonger en savasana, alonger sur le tapis ou lit. On pourrait faire quelques minutes d'étirement/postures de yoga restorative avant cette séance. Le yoga nidra est ce qu'on appelle la rotation de conscience. Cette étape génère une détente profonde et permet de revenir aux sensations du corps. C'est une technique visant à améliorer la qualité du sommeil, elle agit sur tout le corps et amène un état de relaxation.

Transcript

Bienvenue pour une Yoga Nidra,

Allongez-vous en Shavasana,

Restez sur le dos,

Allongez,

On va rester dans cette position pour les prochains 20 minutes,

Couvrez-vous de votre tissu pour mieux vous apaiser,

Avec une couverture le système nerveux central se détendre profondément.

Rassurez-vous que vous êtes confortable,

Restez immobile pendant toute la durée de Yoga Nidra.

Dites-vous que vous n'allez pas dormir,

Détendez votre focus,

N'essayez pas de vous concentrer,

Relâchez-vous complètement,

Restez simplement confortable,

Si des émotions surviennent ou des pensées négatives,

Juste ignorez-les et laissez-les traverser votre conscience sans les retenir.

Visez à maintenir votre conscience,

Ne vous inquiétez pas si vous oubliez certaines instructions.

Maintenant,

Nous allons commencer.

Prenez la conscience sur votre corps et sentez-vous tendu,

Prenez la conscience sur votre corps et sentez tous les endroits avec vous touchez le sol,

Écoutez les sons que vous pouvez entendre à l'extérieur de votre corps,

Écoutez son jugement ou attachement,

Il suffit de laisser les sons venir dans votre conscience un par un,

Qu'il s'agisse des bruits de la nature,

De voiture,

De musique,

Maintenant écoutez les sons à l'intérieur de votre corps,

Cela peut être le rythme cardiaque,

La respiration,

La digestion,

Écoutez-les sans jugement ni attachement,

Prenez conscience de votre respiration sans la modifier ou la contrôler,

Si votre respiration est calme,

C'est très bien,

Si vous sentez qu'elle est contrôlée,

Ce n'est pas grave,

Pas de jugement ou d'attachement,

Observez comment la respiration vous guide,

Maintenant portez votre attention sur votre ventre,

Pendant que vous observez votre respiration,

Comptez à rebourse à partir de 11,

Utilisez un temps pour une inspiration et une expiration,

Lors de la prochaine inspiration,

Comptez 11 puis expirez,

Inspirez 10 puis expirez,

Inspirez 9 puis expirez et ainsi de suite,

Inspirez 8 puis expirez,

Continuez dans votre rythme,

Maintenant même si vous n'avez pas fini votre compte,

Portez votre attention sur les parties de votre corps que je vais lister sans rien bouger,

Le haut de votre tête,

Le cuir chevelu,

Le front,

Les yeux,

Le nez,

La bouche,

Le ventre,

Le cou,

L'épaule droite,

L'aisselle droite,

Le coude,

L'avant bras droit,

Le poignet droit,

La paume de la main droite,

Le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La taille à droite,

La hanche droite,

Le genou droit,

Le mollet droit,

La cheville droite,

Le dessus du pied droit,

Le dessous du pied droit,

Le gros orteil,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil,

Le petit orteil droit,

Bougez votre attention sur l'épaule gauche,

L'aisselle gauche,

Le coude gauche,

L'avant bras gauche,

Le poignet gauche,

La paume gauche,

Le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La taille à gauche,

La hanche gauche,

Le genou gauche,

Le mollet gauche,

La cheville gauche,

Le dessus du pied gauche,

Le dessous du pied gauche,

Le gros orteil,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil,

Le petit orteil gauche,

Portez votre attention sur la gorge,

Le haut de votre poitrine,

Gage thoracique,

Plexus solaire,

Le ventre,

Le bas de l'abdomen,

Portez votre attention sur la nuque,

Le haut du dos,

Le milieu du dos,

Le bas du dos,

Le fessier,

Maintenant prenez conscience de votre corps sur le tapis,

Devenez conscient de l'espace qu'occupe votre corps et l'endroit où il est allongé,

Vous êtes conscient que votre corps devient lourd,

Très lourd,

Très très lourd,

Votre corps devient léger,

Léger,

Très léger,

Votre corps devient lourd,

Très lourd,

Très très lourd,

Léger,

Léger,

Votre corps devient très léger,

Sentez votre corps devenir froid,

Si froid,

Froid comme de la glace,

Sentez votre corps devenir chaud,

Chaud,

Très très chaud,

Le corps est froid,

Froid,

Froid,

Le corps est chaud,

Chaud,

Chaud,

Concentrez-vous sur le mental et visualisez un écran à l'intérieur du front,

N'utilisez pas les yeux,

Laissez les relax,

Utilisez votre vision interne,

Au fur et à mesure de mon énumération,

Laissez peu importe quoi surgir spontanément sur votre écran intérieur,

Placez au niveau du front,

Ne tentez pas de créer une visualisation,

Laissez faire les choses naturellement,

Sans intention,

Sans inquiétude,

Les visions apparaissent d'elles-mêmes,

Juste autorisez-les à survenir,

Le noir,

Une fleur rose,

Les vagues dans l'océan,

Le ciel bleu du soir,

La nuit noire,

De petites étoiles brillantes dans le ciel,

Une autre chaîne de montagne,

Un bateau navigant en haute mer,

Une plage de sable blanc,

Une forêt vierge aux arbres hautes et denses,

La forêt tropicale,

Un lion,

Les sources d'eau chaude,

Un chat,

Un cheval,

Une petite cabane dans les bois,

Un feu ardent,

Des nuits orageuses,

La pleine lune,

Les sources d'eau chaude,

Un grand jardin de fleurs,

Le lever du soleil,

Gardez votre intention sur l'écran de votre esprit,

Voyez un grand lac avec des fleurs de lotus,

Un bateau à voile,

Des nageurs,

Une cabane de bois isolée dans la montagne,

Une vallée désertée,

Une nuit tranquille,

La couche du soleil,

Un voile d'oiseau,

Un tigre dans la forêt,

Un éléphant,

Un cobra,

Une sonde de cloche,

Des vagues dans l'océan,

Un voilier navigant,

La pleine lune,

Une vallée éclairée,

Une rivière dans la forêt,

Gardez votre intention toujours sur l'écran de votre mental,

Le lèvre du soleil,

Une tomate rouge,

Des nuages dans le ciel,

Une forte pluie,

Du brouillard tout autour,

Une fleur rose,

Un tournesol,

Une pomme,

Une feuille de laitue,

Une chaîne de montagne,

Un bateau en navigation,

Le symbole homme,

Sentez votre corps sur le sol,

Ayez la sensation d'être un ballon rempli d'eau trouvant son équilibre,

Ajustez votre corps afin de l'équilibrer davantage et devenez un avec votre tapis,

Votre conscience n'est désormais plus imprisonnée dans votre corps ou dans votre mental,

Sentez votre conscience sans limites corporelles,

Vous ne faites qu'un avec la terre,

Il n'y a plus de limites entre vous et les autres,

Sentez votre conscience remplir la pièce,

Elle devient plus grosse,

Elle occupe la salle entière,

L'immeuble entier,

La ville entière,

L'île entière,

Le pays entier,

Tous les continents,

Le monde dans son intégralité,

Imaginez que vous englobalez la planète,

Ressentez les nuages autour de la terre et de l'atmosphère sans appartenir à quoi que ce soit,

Restez là pour un moment,

Flottant dans un endroit où votre conscience n'est plus attachée à la forme,

Maintenant sentez le plus haut sommet de la terre apparaître dans votre conscience,

Sentez comme si vous glissez sur des pentes,

Ils sont tout d'abord glacés et enneigés,

Puis couverts de forêt,

Sentez votre conscience descendre la montagne vers une prairie verdoyante,

Voyez cette prairie verte,

Dans cette prairie verte voyez votre corps marquer une imprinte dans l'herbe,

Déplacez-vous vers votre corps et quand vous êtes au-dessus de lui,

Sentez la connexion avec ce corps relié par le nombril,

Par une file d'argent,

Voyez votre corps dans toute sa perfection,

Du physique au mental à l'émotionnel,

Tout simplement allongé à la perfection,

Si vous rencontrez quelques zones d'ombre ou d'imperfection,

Remplissez-les de lumière,

D'amour et de guérison et quand vous sentez que votre être entier est complètement parfait,

Allez en bas du fil d'argent,

Retournez en bas du fil,

Et sentez votre conscience,

Reconnectez-vous avec ce corps parfait,

Au fur et à mesure que vous y revenez,

Sentez l'union avec ce corps,

Si vous sentez l'union avec ce corps,

Sentez ce que vous voulez être,

Aimant,

Joyeux,

Spirituel,

Libre,

Sentez chacune de vos cellules radiantes de vitalité et de force,

Doucement ramenez votre conscience dans la pièce,

Bougez vos doigts,

Vos orteils,

Passez les pouces sur les bouts des doigts et sentez-les se toucher,

Doucement bougez votre tête d'un côté puis d'un autre,

Respirez plus profondément,

Sur une inspiration,

Levez les bras droits au dessus de la tête et étirez-les,

Sentez votre corps s'étirer tout le long puis répétez de l'autre côté,

Maintenant ramenez vos genoux vers la poitrine et roulez sur le côté droit,

Restez sur le côté droit un moment,

Toujours avec la conscience intérieure,

Encore prenez quelques respirations profondes et gardez la conscience intérieure,

Quand vous êtes prêt,

Poussez les mains dans le sol pour s'asseoir en position assise,

En tailleur,

Restez encore un moment et respirez profondément,

Maintenant prenez les mains devant la poitrine et frottez les mains pour créer la chaleur,

Après mettez les paumes chaudes sur les yeux et sentez la chaleur et l'énergie qui rentrent dans les yeux,

Encore une fois répétez,

Frottez les mains,

Mettez les paumes chaudes sur les yeux et sentez la chaleur et l'énergie qui rentrent dans les yeux et encore une fois répétez,

Frottez les mains,

Mettez les mains chaudes sur les yeux et sentez la chaleur et l'énergie qui rentrent dans les yeux et après glissez avec les mains sur le visage en bas et restez les mains sur la gorge,

Une main sur l'autre,

Tirez les mains plus bas au niveau du chakra du coeur,

Sur la poitrine,

Tirez les mains un peu plus bas sur le niveau du chakra du plexus solaire,

Tirez les mains un peu plus bas au niveau du deuxième chakra autour de l'embryo,

Tournez les mains,

Les doigts vers le pubis,

Formez un triangle avec les pouces et l'index,

Tournez les mains pour avoir les pouces dans la flexion de la hanche et massez sur le psoas,

Massez les cuisses autour des genoux vers les pieds,

Massez sous les pieds vers chaque orteil,

Ramenez l'énergie dans les pieds,

Restez encore un moment assis sans tailleur avec les mains vers les genoux,

Sentez votre ancrage,

Reconnectez-vous à la terre,

Imaginez les racines,

Vous êtes connecté avec la terre et maintenant vous êtes prêt à vivre pleinement le reste de cette journée.

Namasté.

Merci beaucoup.

Reviews

Merci 🙏 ce fut très relaxant et énergisant.