Trabajando con la Ansiedad (5 minutos)

La meditación está diseñada para reducir la ansiedad regulando las áreas del cerebro responsables de la rumiación, mientras activa las áreas responsables de la función ejecutiva. Esta meditación te rpersenta el cuerpo y la conciencia espacial como una práctica de atención plena. Creado por Kelly Boys en inglés, apaptado por PAZ.

Transcript

Hola mi nombre es Paz y esta es la práctica trabajando con la ansiedad.

Toma un momento para acomodarte donde sea que te encuentres.

Puedes estar sentado con tus pies apoyados firmemente en el suelo y tus manos sobre tu regazo.

Cierra los ojos si así lo sientes y haremos un escaneo rápido desde la coronilla hasta las plantas de los pies.

Toma una inhalación y siente la coronilla y al exhalar escanea todo tu cuerpo hacia abajo hasta llegar a las plantas de tus pies.

Entonces en esta práctica vamos a trabajar con la ansiedad escaneando tu cuerpo y moviendo la atención sistemáticamente de una parte del cuerpo a la siguiente.

Cuando nombre una parte del cuerpo simplemente observa lo que sientes.

Primero dirige la atención a tu mandíbula.

Percibe cualquier sensación ahí como opresión,

Retención o relajación,

Sólo estando con lo que se presenta sin tratar de corregirlo o modificarlo.

Sintiendo tus orejas,

Tu nariz,

Quizás sintiendo el fluir de tu respiración entrando y saliendo por la nariz,

Sintiendo los dos ojos a la vez,

Nota si hay alguna retención o tensión dentro o alrededor de tus ojos y siente ahora tu cabeza entera y tu cuello.

Lleva la atención ahora a tu hombro izquierdo.

Vamos a tomar una inhalación otra vez sintiendo tu hombro izquierdo y exhala por tu brazo izquierdo hacia abajo a medida que tomas y sueltas el aire sientes todo tu brazo y mano izquierda.

Lleva la atención ahora a tu hombro derecho.

Toma una inhalación y luego en la exhalación permite que la respiración vaya hacia abajo por tu brazo derecho hasta la palma de tu mano derecha.

A medida que tomas y sueltas el aire sientes todo tu brazo y mano derecha.

Toma otra inhalación,

Ahora lleva la atención a ambos hombros y luego exhala en un recorrido hacia abajo hasta sentir los dos brazos en las palmas de las manos.

Mientras haces esto ahora siente todo tu torso,

Tu espalda,

Tu vientre,

Tus caderas.

Llevando la atención hacia la cadera izquierda toma una inhalación y exhala hacia abajo por la pierna izquierda hasta la planta de tu pie izquierdo.

Observando lo que sea que aparece.

Llevando la atención ahora a la cadera derecha.

Toma una inhalación y luego exhala hacia abajo por la pierna derecha hasta la planta del pie derecho.

Observando cualquier sensación,

Hormigueo o entumencimiento.

Cualquier cosa que esté presente.

Inhalando caderas y exhalando ahora siente ambas piernas,

Ambos pies simultáneamente.

Puedes sentir una sensación de enraizamiento al registrar tus piernas y tus pies.

Respirando y exhalando ahora tomemos conciencia de todo el cuerpo.

Piernas y pies,

Brazos y manos,

Cabeza y cuello,

Torso,

Cara.

A medida que inhalas y exhalas observa suavemente todo tu cuerpo en su totalidad.

Cualquier sensación que pueda estar presente,

Cualquier emoción,

Dando la bienvenida a lo que experimentamos tal como es.

Sintiéndote enraizado y relajado.

Sintiendo tus pies en el suelo.

Volviendo a abrir los ojos y notando cómo te sientes.

Tal vez tomándote un momento para nombrar alguna cosa que sientas que es importante reconocer en este momento.

Gracias por participar en esta práctica de trabajando con la ansiedad.

Reviews

Meditación corta pero efectiva. Gracias

Me senti totalmente relaxadave calma. Increíble esa meditación.

Mágica meditación, gracias, gracias, gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Gracias x permitirme liberar tensiones mientras trabajo la ansiedad

Preciso e integral, me acompaño en un scan el completo de mi cuerpo y estado para mejorar mi día. Vamos!!! Buen día para todos!