Ejercicio Atención Plena: Respiración Consciente

Ejercicio básico en el que mediante la concentración en la respiración nos anclamos al momento presente y mejoramos nuestra capacidad de atención.

Transcript

Siéntate en tu silla en una posición cómoda,

Sépárate unos centímetros del respaldo y siente como la espalda está bien recta,

El pecho abierto y los hombros hacia atrás y relajados hacia abajo.

Observa el peso de tus pies sobre el suelo y empieza a poner la atención en la punta de la nariz,

Inhalando y exhalando con normalidad,

Observando el aire como entra y sale,

Como si no hubiera nada más,

Dedicándote unos minutos para ti,

Para este ejercicio.

Vas a dejar que surja una intención para esta práctica y la observarás sin juzgarla,

Simplemente observas la intención,

El objetivo que ha surgido.

Pasaremos ahora toda la atención en el abdomen y observándonos cómo al inhalar se hincha y al exhalar se vacía,

Como si se tratara de un globo,

Inhalando se hincha y exhalando se vacía.

Sigues respirando de manera fluida,

Normal,

Tranquila,

Sin forzar,

Una respiración que se produce por la nariz y ahora vamos a seguir la respiración desde la barriga hasta el pecho,

Observando cómo al inhalar sube desde la barriga hasta el pecho y al exhalar baja desde el pecho hasta la barriga,

Inhalando sube,

Exhalando baja.

Toda tu atención en la respiración,

Si vienen pensamientos,

Cada vez que los observes los dejas pasar y vuelves a la respiración,

Internamente al inhalar dices inhalo y al exhalar exhalo,

Inhalo,

Exhalo,

Inhalo,

Exhalo.

A continuación llevaremos la mano derecha en frente del ombligo y la próxima vez que inhales subirás la mano hacia arriba siguiendo la respiración,

Exhalando la mano bajará,

Inhalando la mano sube y exhalando la mano baja.

Si quieres puedes continuar con inhalo y exhalo a la vez que subes y bajas la mano,

Cada vez que te vayas en un pensamiento vuelves sin juzgar al ejercicio,

Subiendo y bajando la mano de manera sincronizada con la respiración.

La próxima vez que bajes la mano derecha la dejas reposar sobre la pierna,

Sobre el regazo,

Donde te sea más cómoda.

Llevaremos la mano izquierda ahora en frente del ombligo y al inhalar subimos resiguiendo la respiración,

Al exhalar bajamos la mano izquierda hasta el ombligo,

Inhalando,

Sube la mano izquierda,

Exhalando la mano baja.

Continúa las respiraciones a tu ritmo poniendo toda tu atención en el ejercicio y la próxima vez que bajes la mano izquierda la dejas reposar donde la tenías y continúas con toda la atención a la respiración observando cómo sube y baja disfrutando del momento presente.

Recuerda cada vez que venga un pensamiento lo dejas ir como si se tratara de una nube,

Van y vienen,

Van y vienen y nosotros siempre volvemos a la respiración,

Inhalando,

Exhalando,

Inhalando,

Exhalando.

Vamos a poner fin a esta meditación con el cuero y la cabeza recta,

La mirada se enfocará hacia el suelo y poco a poco lentamente a tu ritmo vas a dejar que se abran los ojos y daremos por terminada esta meditación.

Reviews

Namaste

Excelente práctica para los que inician!!! Gracias

Muy práctica los ejercicios de la meditación!!

Fácil meditacion, para días en los que es difícil concentrarse: viajando con niños por ejemplo.

Namaste

L

My first go at my practice in Spanish, very soothing 🙏🏽