Escáner Corporal Corto Con Música - Body Scan

Meditación de exploración corporal Body-Scan corto con música de fondo.
Haz la meditación sin albergar expectativas sobre lo que hay que sentir, o sobre si te tendría que gustar o no. Dejando que la experiencia sea tal y como es, sin juzgar, sólo practicando.
Puedes hacer la exploración del cuerpo en cualquier posición que sea conveniente para tí.
Òscar Carrera

Transcript

Permitiendo que tu cuerpo se vaya acomodando poco a poco a la postura,

Con los brazos desplegándose a lo largo del cuerpo,

Que los pies vayan cayendo hacia los lados,

Las manos descansando y quizás tomándote unos instantes para notar en qué partes tienes alguna tensión,

Quizás puedas repasar un poco la mandíbula y soltarla un poco más,

O la frente,

Es como poner la intención de revisar si esa parte se puede soltar un poco más,

Que descansen las manos y los pies,

Que la espalda esté bien posada,

Como ocupando el máximo espacio posible,

Que los hombros estén desplegados,

Mentón recogido,

Ojos suavemente cerrados y la cabeza reposando bien,

Ve centrando poco a poco la atención en el movimiento respiratorio a la altura del abdomen,

Observando cómo es ese movimiento,

Si la respiración es sutil está bien,

Si es más profunda está bien,

Si el abdomen se mueve ostensiblemente está bien,

Si apenas se mueve también,

Si la respiración es más torácica también está bien.

Quédate ahí observando la respiración en esa parte.

La propuesta es que en la práctica tomes una actitud amable,

Con interés hacia lo que vaya apareciendo,

Atención y curiosidad,

Quizás estas dos serían las claves.

Mantente con atención y con curiosidad y con una actitud amable a lo que vaya sucediendo.

Esta es una práctica de entrenamiento de la atención,

En sí no es una práctica de relajación.

En esta práctica podemos entrenar el enfoque de la atención,

Dirigiéndola a distintas partes del cuerpo.

También entrenamos el hecho de recuperar la atención cuando se va,

Así que si te das cuenta que entras en un espacio de soñolencia o en un espacio de pensamientos lejanos a la experiencia,

Es el momento para entrenar a traer la atención de vuelta a la práctica,

De forma amable.

Y notando como el peso del cuerpo se reparte y se despliega en las zonas de contacto,

Ve desplazando con la siguiente respiración el foco de la atención al dedo gordo del pie derecho y al resto de dedos,

Desplazando el foco de la atención por la planta del pie,

Llegando hasta el talón,

Donde quizás puedas notar una sensación de contacto con el suelo,

Con la media y desplazando la atención hacia la parte alta del pie del empeine y permitiendo que el foco de la atención se eleve un poco para observar todo el pie derecho.

¿Qué sensaciones hay ahí?

¿Aparece alguna sensación?

¿Frío?

¿Calor?

Es como si en cada exhalación pudieras hacer que el pie se soltara un poco más y permitiendo que el foco de la atención se desplace hacia el tobillo,

La parte interna,

A la parte externa y desde ahí permitiendo que el foco de la atención vaya subiendo por la pierna,

Por la pantorrilla,

La parte delantera de la pierna,

Explorando qué sensaciones aparecen ahí,

Comprendiendo que la ausencia de sensaciones también forma parte de la práctica.

Quizás notes un leve cosquilleo o el contacto con la ropa o con la esterilla o el fresco contacto con el aire y desde ahí subiendo hacia la rodilla derecha,

Quizás intuyendo la articulación,

Explorando por la parte externa y también por la parte más interna,

Subiendo por la parte alta de la pierna,

Quizás intuyendo la fuerza del cuadriceps.

¿Qué sensaciones hay ahí?

Alguna sensación de pesadez,

Ligereza,

Pulsión y dejando que el foco de la atención llegue a la parte más alta de la pierna,

Ahí donde el fémur encaja con la ingle y desde ahí elevando el foco de la atención para explorar toda la pierna.

Una sensación aquí,

Otra allí,

Notando cómo fluyen de arriba abajo.

Es como si pudieras respirar desde la pierna,

Como si al inhalar le pudieras mandar energía y bienestar y al exhalar pudieras liberar tensiones.

Y desplazando el foco de la atención hacia la parte izquierda del cuerpo,

Haz que el foco se desplace hacia el dedo gordo del pie izquierdo y de ahí al resto de dedos,

La planta del pie,

Llegando hasta el talón,

La parte alta del pie y finalmente el pie por completo,

Comprendiendo que esta es una exploración a nivel sensorial.

Si en algún momento aparece la forma,

Por ejemplo,

Del pie,

Descarta ese pensamiento y céntrate en la sensación o en la ausencia de sensación y como escaneando el cuerpo hacia arriba permite que la atención se desplace hacia el tobillo,

La pantorrilla,

Parte delantera de la pierna,

Rodilla,

La parte más interna,

Externa y desde ahí subiendo por la parte alta de la pierna,

Explorando qué sensaciones aparecen ahí,

Quizás algún leve picor,

Un escozor,

Sensación de pesadez,

De laxitud y elevando el foco de atención de nuevo para enfocar toda la pierna,

Explorando sensaciones arriba y abajo de la pierna izquierda,

Como inhalando y exhalando desde la pierna y permitiendo de nuevo que el foco de la atención regrese al abdomen.

Quédate unas respiraciones ahí,

Observando cómo es la respiración ahora,

En la parte abdominal,

En el vientre,

Qué partes son móviles,

Explorando con curiosidad y apertura y subiendo un poco más hacia el diafragma y toda la parte del pecho,

Quizás notando cómo la parte izquierda alberga sensaciones distintas a la parte derecha o quizás sean las mismas,

E intuyendo el leve movimiento que se produce en esa parte por el efecto respiratorio y desde ahí permitiendo que la atención suba hacia los dos hombros.

Es como si pudieras dividir el foco de la atención en dos y poner la mitad en cada hombro y desde ahí permitiendo que la atención baje,

Explorando bíceps,

Tríceps,

Llegando hacia el codo,

Qué sensaciones hay en la parte trasera del codo,

En la parte delantera,

Contacto,

Bajando por los dos antebrazos,

Muñecas y a través de los dorsos de las manos,

Quédate ahí explorando ambas manos a la vez.

Es como si pudieras respirar desde las manos.

Las manos son particularmente sensibles,

Así que es posible que ahí experimentes alguna sensación distinta.

Quizás alguna pequeña corriente,

Quizás puedas sentir el latido del corazón en alguno de los dedos,

Un adormecimiento.

Quédate respirando desde las manos y desplazando el foco de la atención a toda la parte trasera del cuerpo,

Desde las nalgas,

Pasando por la parte lumbar,

La parte dorsal y toda la espalda.

Y es como si en cada exhalación te pudieras hundir un poco más.

Quédate explorando el final de la exhalación y cómo quizás te permite hundirte un poco más,

Subiendo hacia la parte del cuello,

La garganta,

La nuca,

Una parte especialmente sensible,

Y llegando hasta el mentón,

La boca,

Explorando los labios y la parte interna de la boca,

Los dientes y cómo es la sensación del encaje en la encía,

Las fosas nasales,

Todo el área de la nariz y todo el área ocular donde descansan los ojos,

Llegando hasta la frente y desde allí permitiendo la observación de toda la parte de la cara.

Es como si en cada exhalación la cara pudiera reposar un poco más encima de su estructura ósea y desplazando la atención hacia la parte mandibular,

Las dos orejas,

Viajando hacia la parte de atrás de la cabeza,

La parte occipital,

Notando quizás la sensación de contacto y desde ahí llegando a la parte más alta del cuerpo,

A la coronilla.

Quédate unos instantes explorando esa parte.

¿Aparece algo ahí?

¿Aparece alguna sensación?

O quizás hay ausencia de sensación ahí y dejando que el foco de la atención se eleve para explorar todo el área de la cabeza.

Es como si al inhalar pudieras mandar energía y bienestar y al exhalar pudieras liberar tensiones.

Y abriendo ahora por completo el foco de la atención,

Incluyendo en ella todo el cuerpo,

Desde arriba hasta abajo,

Desde abajo hasta arriba,

Percibiendo cómo sensaciones ocurren,

Aparecen y desaparecen,

De arriba abajo,

Una aquí,

Otra allá,

Sin dar más importancia a una que a otra,

Notando sensaciones superficiales en la piel y también sensaciones internas,

Y percibiendo el ritmo de la respiración sin resistencias,

Cómo la respiración fluye libre,

La atención en las sensaciones del cuerpo y notando cómo el flujo respiratorio acompaña al devenir de esas sensaciones,

Reposando,

Reposando en la observación del cuerpo.

El cuerpo respirando.

El cuerpo como es respirado.

Reviews

Fantástico. Perfecta para comenzar el día después de una noche con pocas horas de sueño.

Gracias.

Excelente.

Fenomenal, seguiré .
Muy recomendable

Gracias 🙏

Muchas gracias, ha estado muy bien

¡Genial! 😊

Muchas gracias, increíble la sensación de cosquilleo en mis pies.

Me encanta esta práctica, guiada con amabilidad, con cariño, un ritmo, que junto con la música, invita a pararse y soltar, enhorabuena Óscar y muchas gracias meditación TOP