Liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf

De meditatie die je nu gaat doen,

Is liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf en ik wil je uitnodigen om te gaan zitten of liggen in een comfortabele houding.

Sluit je ogen helemaal of gedeeltelijk en haal een paar keer diep adem om in je lichaam en in het huidige moment aan te komen.

En als je het prettig vindt kan je een hand op je hart leggen of op een andere plek die je al stroostend ervaart,

Als herinnering dat je niet alleen aandacht,

Maar ook liefdevolle aandacht naar je ervaringen en naar jezelf brengt en neem dan de tijd om gewoon aanwezig te zijn in je lichaam.

Laat alles wat er nu is,

Fysieke sensaties,

Gedachten,

Emoties,

Gewoon komen en gaan.

Ga dan met je aandacht naar die plek waar je de adem het makkelijkst kan voelen.

Voel je lichaam in- en uitademen en wanneer je aandacht afdwaalt,

Werk je weer de zachte bewegingen op van je adem.

Laat dan rustig de focus op je adem los en geef jezelf de zinnen die nu de meeste betekenis hebben voor je.

Het kunnen eigen zinnen zijn of je kan de traditionele wensen gebruiken.

Wensen als,

Mag ik gelukkig zijn en in vrede leven?

Mag ik gezond zijn en met gemak leven?

Dan kijk maar welke woorden jij nu nodig hebt.

Open je hart voor deze woorden.

Fluister ze zachtjes in je eigen oor,

Steeds weer opnieuw.

Misschien de woorden van binnenuit horen,

Ze binnenin je laten resoneren.

Laat de woorden ruimte innemen.

Je hele wezen vullen met deze liefdevolle woorden.

De woorden geloven,

Al is het alleen maar voor dit ene moment.

Telkens als je opmerkt dat je aandacht afdwaalt,

Breng je de aandacht terug naar de sensaties van je lichaam.

Keer terug naar je eigen lichaam en voel dan de betekenis van je woorden.

Thuis komen in vriendelijkheid.

Laat de zinnen dan weer los,

De rust zacht in je lichaam.

Als je zo de gong hoort,

Open je rustig je ogen.