Yoga Nidra om je gedachten te verstillen (met muziek)

Deze Yoga Nidra sessie helpt je om je drukke hoofd vol gedachten en ideeën te kalmeren.

Je volgt het natuurlijke slaapproces,

Maar blijft er helemaal bij,

Volledig bewust.

Dus zoek een plekje waar je rustig kan liggen.

Op je bank,

Je bed of je yogamat.

Zoek een comfortabele positie op je rug.

Schouders naar beneden.

Maak het jezelf echt gemakkelijk.

Spreid je benen een beetje,

Armen naast je,

Met je handpalmen naar boven.

En sluit je ogen.

Voel hoe je lichaam de grond of de bank raakt.

Hoe je benen de grond raken en hoe je rug de grond raakt.

En als er iets is wat je kunt doen om het jezelf wat comfortabeler te maken,

Doe dat gewoon.

Misschien wil je je kin een beetje laten zakken.

Misschien beweeg je je armen wat dichterbij of juist verder weg.

En keer dan langzaam naar binnen.

Er is geen haast.

Vind kalmte.

Kom tot rust.

Wees gewoon hier.

Je hoeft nu nergens anders te zijn.

En probeer contact te maken met je adem.

Luister naar mijn stem en houd je aandacht bij de adem.

Adem in door je neus.

Adem uit door je mond.

Adem in door je neus en hou het vast.

En laat je adem vrij via je mond.

In door je neus en vasthouden.

En laat je adem los met een zucht.

Kom maar terug naar je natuurlijke ademhaling.

Naar het natuurlijke ritme.

Breng nu je aandacht naar je onderlichaam.

Als je inademt,

Spring je je heupen aan.

Je benen.

Je voeten.

Sponzen aan.

Hou vast.

En laat los.

Laat helemaal los.

Observeer je benen.

En bij je volgende inademing,

Breng je je aandacht naar je bovenlichaam.

Maak vuisten.

Spring je schouders aan,

Je armen.

Hou vast.

Span nog iets meer aan.

En laat het allemaal gaan.

Kom tot rust.

Span deze keer je hele lichaam aan op een inademing.

Alles.

Je armen.

Benen.

Tenen.

Handen.

Zelfs je gezicht.

Hou vol.

Hou vast.

En laat het gaan.

Misschien vind je het fijn om een beetje,

Of zelfs heel veel,

Te zuchten bij je volgende uitademing.

Adem in.

En uit.

Helemaal naar je buik.

Op je inademing zet je buik uit.

En adem op je uitademing je buik leeg.

Voel de rust in je lichaam.

Geniet van dit moment.

Wees gewoon hier.

Met je bewustzijn.

Maak je hele lichaam zacht.

Alsof je lichaam in een vloer smelt.

Er is niets te doen.

Behalve hier liggen.

Laat alle spanning van je af glijden.

Alles is zacht en ontspannen.

Je voorhoofd.

Je wangen.

Je lippen.

Je kaken.

Je ogen.

De ruimte tussen je wenkbrauwen.

Je schouders zijn ontspannen.

Je armen zweven bijna.

Je handen zijn zacht.

Je bovenrug is ontspannen.

Je onderrug is ontspannen.

Je buik is zacht.

En je benen smelten weg in de vloer.

Je voeten zijn ontspannen.

Laat alles los.

En wees hier.

In dit moment.

Voel hoe kalmte zich door je hele lichaam verspreidt.

Richt nu je aandacht op de ruimte tussen je wenkbrauwen.

Je derde oog.

Zak weg in die ruimte.

Dieper.

En dieper.

Je verdwijnt zo langzaam in een stille geest.

En een warm hart.

Voel de rust.

In stilte.

Terwijl je hier rust,

Kun je een intentie zetten als je wilt.

Kijk maar wat er naar boven komt.

Misschien is het een gevoel van compleet of gezond zijn.

Of misschien is het zelfacceptatie.

Wat is jouw intentie voor vandaag?

Verwoord je intentie in positieve woorden.

In het heden.

Alsof het er al is.

Begin met ik ben.

Ik ben vredig.

Ik ben creatief.

Of ik heb.

Ik heb een positieve instelling.

Ik heb vertrouwen.

Welke intentie er ook voor je opkomt,

Weet dat het de juiste is.

Herhaal je intentie drie keer in gedachten.

En laat het gaan.

Vertrouw erop dat jouw intentie is gehoord door een hogere macht.

Zoek dat plekje tussen je wenkbrauwen weer op en rust uit.

Laat de ontspanning je vinden.

Smelt dieper.

En dieper.

Kom aan in je mooie hart.

Dieper in de binnenkant van je hart.

Vijf.

Vier.

Dieper in je hart.

Drie.

Twee.

Eén.

Smelt dieper.

Doe het ook volledig in je hart.

Je hart is gevuld met een helder licht.

Zonlicht.

Visualiseer een prachtig afgelegen strand.

Het is alleen jij met het geluid van de golven.

Voel je blote voeten in het warme zand.

Een licht brietje raakt je huid.

Je hebt alle tijd van de wereld.

Voel hoe het zonlicht zich verspreidt en je hele lichaam verwarmt.

Van je hoofd tot je tenen.

Voel de warmte,

De vreugde die het licht brengt.

Voel je licht.

Voel liefde.

Voel de energie van het zonlicht door en vanuit je hart komen.

En je hele lichaam omhelzen.

Laat het licht je hart,

Lichaam en geest samensmelten.

Laat ze één worden.

Voel je gedragen.

Gewichtloos.

Rust maar hier.

Kalmte.

Licht en puur.

Één.

Je voelt je één met de golven,

Het zand,

De zon.

Alles is hier.

Jij bent hier.

En jij?

Jij bent alles.

Je bent sterk.

Je bent kalmte.

Je bent zelfverzekerd.

Alles wat je nodig hebt,

Zit nu al in jou.

In deze stilte mag je je intentie nog een keer herhalen.

Word je nu langzaam weer bewust van mijn stem.

Voel je ademhaling.

Word je bewust van het reizen en dalen van je lichaam op het ritme van jouw adem.

Voel hoe je lichaam uitgerust is.

En begin dan je adem te verdiepen.

Beweeg voorzichtig je duimen,

Al je vingers.

Beweeg je zoals het goed voelt voor jou.

Wibbel met je tenen.

Of misschien wil je je armen boven je hoofd brengen en lekker lang uitstrekken.

Als je wilt mag je hier nog even blijven en de effecten van de sessie navoelen.

Of,

Als je zover bent,

Rol je op je rechterkant.

En terwijl je je ogen gesloten houdt,

Duw je je zachtjes omhoog.

Plaats je handen maar voor je hart.

En misschien herhaal je je intentie nog een keer.

Adem diep in en adem diep uit.

Laten we dat nog een keertje samen doen.

Diep in en diep uit.

Welkom terug.

Geniet van je dag of avond.

Namaste.